زنان سالم

در اینجا کلی مطلب خوب در مورد سلامت خانوم ها با شما به اشتراک میگذاریم

زنان سالم

در اینجا کلی مطلب خوب در مورد سلامت خانوم ها با شما به اشتراک میگذاریم

  • ۰
  • ۰

دوران بارداری یکی از لذت بخش ترین دوران های زندگی هر خانم است که در آن هر روز با یک اتفاق جدید روبرو می شود. گاهی این اتفاقات از عوارض بارداری هستند که مادر را آزار می دهند و گاهی نیز حرکات جنین است که قبلا احساس نمی شد و الان یکی از شیرین ترین حس های هر روز مادر، احساس حرکت های فرزند دلبندش است. از سه ماهه دوم بارداری که حرکت های جنین احساس می شود یکی از نگرانی های عمده مامانای عزیز اومایی، تعداد و نحوه حرکات جنین است.

زیرا میزان حرکات کم مثلا کمتر از 10 بار در طی دو ساعت می تواند نشان دهنده یک مشکل باشد و شما باید بعنوان مادر یاد بگیرید چگونه این حرکت ها را به درستی شمارش کنید تا اگر کمتر از حالت طبیعی بودند به پزشک اطلاع دهید. در این مطلب ما نحوه شمارش حرکات جنین را به شما آموزش می دهیم.

زمان شروع حرکات جنین

اصولا حرکات جنین در یک مامان شکم اول,  ممکن است حتی تا هفته 22 بارداری هم حس نشود. اما خانم هایی که بارداری چندمشون هست و تجربه دارند، معمولا به راحتی از هفته شانزدهم بارداری حرکات را کاملا احساس می کنند. در کلا زمان احساس حرکات جنین بین هفته های 18 تا 24 بارداری است.

چه افرادی دیرتر حرات جنین را احساس می کنند؟

برخی مادران بر اساس شرایط بارداری متفاوتی که دارند ممکن است دیرتر از زمان گفته شده و به میزان کمتری شروع حرکات جنین را احساس کنند. این مادران ممکن است شرایط زیر را داشته باشند:

  • مامانای تپل که چربی شکم دارند.
  •  مامانایی که جفت قدامی دارند.
  • مامانایی که فعالیت و ورجه وورجه شون زیاد هست.

توجه داشته باشید که در شروع حرکت جنین، این حرکت مانند یک لرزش در معده است و یک حرکت مشخص در شکم نیست و در ابتدا منتظر این نوع حرکت ها نباشید. گاهی نیز ممکن است حرکت جنین پایین تر از شکم و زیر شکم باشد و کاملا طبیعی است. همچنین نباید از همان اول منتظر مشت و لگد از طرف فرزند دلبندتان باشید و شما در اوایل در حد وول خوردن جنین حرکت های او را احساس می کنید. برای پزشک فقط این مهم است که قبل از هفته 28 بارداری یک سری حرکات اولیه را احساس کنید. اما در هفته های بعدی تعداد آن نیز مهم می شود. 

از حدود هفته 32 حاملگی به بعد، با نزدیک شدن به زمان زایمان ممکن است شدت و تعداد حرکات نی نی کمتر حس شود که امری طبیعی است زیرا در این زمان نوزاد به طور کامل رشد کرده است و فضای کمتری برای تکان خوردن دارد. البته اگر شما تجربه اولتان باشد ممکن است کمی نگران شوید زیرا به شما گفته شده در صورت کم شدن حرکت ها به پزشک مراجعه کنید. بنابراین نحوه شمارش و اطلاع از میزان طبیعی حرکات جنین اهمیت ویژه ای دارد که هم سلامت جنین را مشخص می کند و هم استرس مادر را کم می نماید. بنابراین باید بصورت صحیح این کار را از طریق این مقاله یا پزشک یاد بگیرید و طبق تجربه اطرافیان کاری انجام ندهید.

 

5962-1

نحوه شمارش حرکات جنین

مامانای باردار بالای 32 هفته یک وعده غذای اصلی بخورید (نه یک شکلات و یک لیوان آب آلبالو!!) . بیست دقیقه اجازه بدید تا حدی هضم شود.  حالا به پهلوی چپ دراز بکشید.  دستتون رو بزارین روی شکمتون.  به مدت نیم ساعت حرکات رو به طور دقیق بشمارید. اگر توی نیم ساعت سه تا تکون خورد کافییست.  لازم نیست حرکات جنین خیلی شدت داشته باشه !!

اگر تو این نیم ساعت تکونش سه تا نشد چی ؟ مثلا فقط یک تکون خورد!  نیم ساعت دیگه هم شمارش رو ادامه بدید تا در مجموع یک ساعت شود.  اگر در این یک ساعت کلا 5 تا حرکت داشت خوب است.  اگر نداشت، در اسرع وقت به پزشک یا بیمارستان مراجعه کنید تا علت آن بررسی شود.

برخی از مادران حرکت جنین را در قسمت های خیلی پایین شکم مثلا مثانه یا ته واژن احساس می کنند و می گویند می ترسم جنین یهو بیفته بیرون! نگران نباشید زمانی که حالت قرار گرفتن نوزاد در رحم به شکل بریچ باشد یعنی پاها در قسمت پایین قرار بگیرد شما حرکات را به این شکل احساس می کنید و مشکلی پیش نمی آید.

سخن آخر

مراقبت و دقت لازم در دوران بارداری می تواند شما و نوزادتان را از بروز بسیاری از خطرهای جدی در امان نگه دارد. قدم اول برای این مراقبت ها آگاهی داشتن و یاد گرفتن نحوه انجام آن است. البته نباید این رفتار به شکل وسواس گونه و بیش از اندازه باشد. در این صورت استرس شما که بسیار هم خطرناک است زیاد می شود و آرامش همسرتان را هم از بین می برید.

[collapse id=2589]

منبع: سلامت بانوان اوما

  • تینا فتاح
  • ۰
  • ۰

نفخ شکم از بیماری هایی است که ممکن است برای هر فردی در هر سنی به دلیل خوردن برخی غذاها و یا شیوه های غلط زندگی ایجاد شود که به راحتی با تغییر آن ها می توان میزان نفخ را کاهش داده و از به وجود آمدن دوباره آن جلوگیری کرد. اما در بعضی مواقع مثل بارداری یا روزهای قبل از پریودی در بعضی خانم ها نفخ یک عارضه طبیعی است. منتها در این موارد هم می توان با انتخاب رژیم غذایی صحیح و برخی ورزش ها میزان آن را کاهش داد. معمولا افراد دچار نفخ از  سر و صدای شکم بخصوص اگر دارای فعالیت های اجتماعی باشند و درد و سفت شدن آن در بعضی مواقع شکایت می کنند. نفخ شکم بیشتر به دلیل افزایش گاز در بخشی از دستگاه گوارش است و به همین دلیل در این حالت شکم هم بزرگ تر از حد طبیعی خود به نظر می رسد.

در این مقاله گروه سلامت اوما قصد دارد تکنیک هایی برای خلاص شدن از شر نفخ را به شما اومایی های عزیز ارائه دهد تا بتوانید آن را درمان کنید و یا کاهش دهید.

در این مقاله می خوانیم:

علت نفخ شکم چیست؟
راهنمایی های سریع برای از بین بردن نفخ شکم
راه حل های بلند مدت برای درمان نفخ
خطرات نفخ شکم

علت نفخ شکم چیست؟

نفخ شکم معمولا زمانی اتفاق می افتد که به هر دلیلی مثل خوردن غذاهای نفاخ گاز اضافی در معده یا روده جمع شود. هنگامی که نفخ پس از غذا اتفاق می افتد، معمولا به صورت خود به خودی تا نهایتا 24 ساعت بعد از آن برطرف می شود، اما می توانیم با راهکارهایی به این بهبودی سرعت داده و زودتر نفخ را از بین ببریم. بهترین راه برای مقابله با نفخ شکم این است که ابتدا علت آن را تعیین کنید. عوامل مؤثر برای شروع نفخ عبارتند از:

1-  مسائل گوارشی

یبوست، آلرژی غذایی و عدم تحمل برخی ترکیبات غذایی مانند لاکتوز(قند شیر) می تواند منجر به نفخ شود. در این حالت هنگامی که مدفوع زیاد و هضم نشده در روده بزرگ تجمع می کند، می تواند موجب نفخ و احساس ناراحتی شود. گاز اضافی نیز ممکن است در پشت مدفوع ایجاد شود و نفخ بیشتری ایجاد کند.

2- رژیم غذایی

نوشیدنی های گازدار، نمک یا شکر بیش از حد و عدم وجود فیبر کافی در رژیم غذایی می تواند موجب نفخ شود. همچنین برخی مواد غذایی با اینکه فیبر هم دارند می توانند نفاخ باشند. از طرفی برخی سبزیجات و میوه ها نیز نفاخ هستند.

3-  تغییرات هورمونی

بسیاری از مردم به علت تغییرات هورمونی و احتباس آب، قبل و بعد از دوره پریودی، دچار نفخ می شوند.

راهنمایی های سریع برای از بین بردن نفخ شکم

بسیاری از درمان های خانگی می تواند درد و ناراحتی و عوارض نفخ را تا حد زیادی کنترل کند. بنابراین با انجام  نکات زیر می توانید سریع تر از شر نفخ شکم خلاص شوید:

1. پیاده روی کنید

فعالیت فیزیکی سبک مانند پیاده روی می تواند حرکت مواد غذایی در روده ها را تنظیم کند و این حرکت منظم باعث آزاد شدن گاز اضافی و مدفوع می شود. حرکت مواد غذایی در روده ها بخصوص در زمان یبوست فرد بسیار مهم است. می توانید از حرکت های ورزشی برای از بین بردن یبوست نیز استفاده کنید. پیاده روی، یک ورزش ساده و بدون نیاز به تجهیزات است که به راحتی می تواند به کاهش سریع فشار گاز و درد ناشی از آن کمک کند.

2. انجام حرکات یوگا 

برخی از حرکات یوگا می توانند عضلات شکمی را به نحوی تنظیم کنند که باعث آزاد شدن گاز اضافی از دستگاه گوارش می شود و نفخ شما را کاهش می دهد.

3. از کپسول نعناع استفاده کنید.

کپسول روغن نعناع برای درمان سوء هاضمه و گاز مرتبط با آن که نفخ ایجاد میکند، بسیار مفید است. تولید کنندگان این کپسول ها  معمولا آن ها را به عنوان درمان بیماری سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به فروش می رسانند، اما افراد بدون IBS نیز می توانند از آنها برای کاهش نفخ استفاده کنند.

نعناع با آرام کردن ماهیچه های روده باعث می شود گاز و مدفوع به طور موثرتری در مسیر خود حرکت کنند. البته در صورتی که دچار سوزش معده هستید، نمی توانید از این دارو استفاده کنید. زیرا سوزش را بدتر می کند. 

4. کپسول های امدادی گاز را امتحان کنید!

قرص های دایمتیکون داروهای ضد گاز بدون نسخه هستند که می توانند به حرکت بیش از حد هوا در دستگاه گوارش و تجمع گاز در روده و معده کمک کنند. 

 

از بین بردن نفخ شکم

5. از ماساژ شکم غافل نشوید!!!

ماساژ شکم به حرکت روده ها کمک می کند. ماساژی که بتواند در مسیر روده بزرگ باعث حرکت آسان مواد غذایی شود، بسیار مفید است. می توانید مراحل زیر را برای گرفتن نتیجه بهتر از ماساژ انجام دهید:

  •  دست را دقیقا بالای استخوان مفصل ران راست قرار دهید.
  •  با حرکت دایره ای با فشار خفیف به سمت راست قفسه سینه ماساژ را انجام دهید.
  •  مستقیما در ناحیه بالای شکم به سمت چپ قفسه سینه ماساژ دهید.
  • به آرامی به سمت پایین به سمت استخوان ران چپ حرکت کنید.
  • این حرکت را در صورت لزوم تکرار کنید.

هشدار مهم:

اگر ماساژ باعث درد شد، بهتر است آن را بلافاصله قطع کنید.

6. از مکمل های روغنی استفاده کنید.

یک مطالعه در سال 2016، اثربخشی مکمل های حاوی اسانس رازیانه و کورکومین را بر 116 نفر مبتلا به IBS خفیف تا متوسط مورد آزمایش قرار داد. بعد از 30 روز، نتایج آزمایش نشان داد علائم IBS، از جمله نفخ و درد شکمی، در این افراد کاهش پیدا کرده است. البته بهتر است قبل از استفاده از روغن های ضروری حتما با پزشک مشورت کنید. زیرا برخی از ترکیبات و فرمولاسیون های این روغن ها سمی هستند و یا ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و نباید بصورت خوراکی مصرف شوند.

7. حمام کنید تا آرام شوید!

گرمای حمام می تواند باعث تسکین درد شکم شود. همچنین استراحت می تواند سطوح استرس را کاهش داده و کاهش استرس نیز عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و به کاهش نفخ شکم کمک می کند.

راه حل های بلند مدت برای درمان نفخ

بعضی مواقع راه حل های سریع برای برخی افراد جوابگو نیستند و ممکن است فرد دائما درگیر این مسئله باشد. این افراد باید با تغییر شیوه زندگی خود میزان نفخ خود را کاهش دهند. شما اومایی عزیز می تونید از گام های زیر برای کاهش نفخ بلند مدت خود استفاده کنید:

8. افزایش تدریجی فیبر

خوردن فیبر بیشتر به جلوگیری از یبوست و نفخ کمک می کند.  باید در نظر داشته باشید که خوردن فیبر بیش از حد و یا افزایش مصرف فیبرها بصورت غیر طبیعی نیز می تواند به سرعت موجب افزایش بیشتر گاز و نفخ شود. معمولا در اثر خوردن بیش از 70 گرم فیبر در روز عوارض جانبی نفخ ایجاد می شود. پس باید در حد تعادل استفاده شود.

هنگام افزایش مصرف فیبر، بهتر است این افزایش به آرامی انجام شود و مصرف را در طول چندین هفته افزایش دهید تا بدن بتواند به این تغییر در رژیم غذایی عادت کند.

9. به جای نوشابه آب بخورید!

نوشیدنی های گاز دار دارای گاز هستند که این گاز می تواند در معده جمع شود. دی اکسید کربنی که باعث گازدار کردن نوشابه های گازدار می شود نیز می تواند موجب نفخ معده شود. به طور کلی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی در رژیم غذایی علاوه بر اضافه وزن می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند. آب آشامیدنی این مسائل را حل  می کند و همچنین  یبوست را کاهش می دهد.

10. اجتناب از جویدن آدامس

قند موجود در آدامس موجب نفخ بیشتر در معده می شود. همچنین در هنگام جویدن آدامس شما هوای اضافی را قورت می دهید که باعث تجمع گاز در معده و ایجاد نفخ می شود. 

 11. فعالیت خود را افزایش دهید!

ورزش به بدن شما کمک می کند تا مدفوع و گاز را به راحتی از روده دفع کنید و حرکات روده منظم تر انجام می شود. به علاوه ورزش باعث آزاد شدن سدیم اضافی از بدن از طریق عرق کردن می شود که می تواند به رفع احتباس آب و نفخ ناشی از آن کمک کند. یادتان باشد قبل و بعد از ورزش حتما آب بنوشید. زیرا مصرف مقداری آب قبل و بعد از ورزش از کم آبی بدن جلوگیری می کند که یکی از عوامل اصلی ایجاد یبوست می باشد.

مقاله پیشنهادی اوما: نفخ شکم در دوران بارداری و 14 روش‌ درمان آن

12. در فواصل منظم و به طور صحیح غذا بخورید.

بسیاری از مردم پس از یک وعده غذایی بزرگ، به طور مستمر نفخ می کنند. اگر بتوانید به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ آن را به چند وعده غذایی کوچک تر در فواصل منظم تقسیم کنید، باعث می شود حرکت مواد غذایی در روده بهتر شده و نفخ کمتری ایجاد می شود. به علاوه این کار به کاهش وزن نیز کمک می کند. قورت دادن سریع غذا نیز می تواند باعث ورود هوای اضافی به دستگاه گوارش بشود و قار و قور شکم  شنیده خواهد شد. نوشیدن با نی نیز می تواند به قورت دادن هوا و نفخ منجر شود. پس افرادی که دچار نفخ می شوند، نباید از نی استفاده کنند و باید آرام تر غذا بخورند.

13. پروبیوتیک را امتحان کنید.

پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که در روده ها زندگی می کنند. مصرف مکمل پروبیوتیک ممکن است برای تنظیم باکتری های کولون که می تواند گاز را تولید کرده و موجب نفخ شود، موثر باشد. پروبیوتیک در فراورده های لبنی مانند ماست غیر شیرین موجود هست.

 

درمان نفخ شکم

14. مصرف نمک را کاهش دهید.

سدیم اضافی موجب می شود که بدن آب بیشتری را در خود نگه دارد. به همین دلیل است که سدیم بر توانایی کلیه ها برای از بین بردن مایع و ضایعات تاثیر می گذارد. به طور کلی، بدن شما روزانه به حدود 1300 تا 1500 میلی گرم سدیم نیاز دارد. بنابراین دفعه بعد که احساس نفخ کردید، بهتر است از مصرف مواد غذایی حاوی نمک و سدیم بپرهیزید. خوردن نمک زیاد می تواند باعث تورم و نفخ در شکم و دیگر نقاط بدن مانند دست ها و پاها شود. یکی از دلایلی که در دوران بارداری به افرادی که وزن بیشتری دارند تاکید می شود از خوردن نمک اجتناب کنند نیز همین موضوع می باشد.

15. جلوگیری از بیماری

در بعضی موارد، نفخ ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشد. در این حالت برای رفع نفخ، فرد باید از پزشک برای کمک به تشخیص و کنترل وضعیت خود کمک بگیرد. بیماری های التهابی روده، از جمله بیماری کرون و کولیت اولسراتیو، ممکن است باعث نفخ شده باشد. سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نیز می تواند این علامت را ایجاد کند.

در بعضی شرایط، مانند اندومتریوز و کیست تخمدان، نیز درد، تورم و احساس نفخ در ناحیه شکمی ایجاد می شود. این افراد باید تحت نظر پزشک باشند. دکتر می تواند آزمایش های تشخیصی دقیق تری را برای بررسی مشکلات و حل آن ها انجام دهد. این آزمایشات شامل اشعه ایکس، سونوگرافی، کولونوسکوپی یا آزمایش خون می باشد.

16. رژیم غذایی کم FODMAP را رعایت کنید.

FODMAP نوعی کربوهیدرات است که در بسیاری از غذاهای مختلف وجود دارد. یک مقاله اجمالی در سال 2012 از مطالعات متعدد نتیجه گرفت که یک رژیم غذایی FODMAP علائم حداقل 74% افراد مبتلا به IBS شامل نفخ و درد شکمی را بهبود می بخشد.

17. یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید.

عدم تحمل غذا در بسیاری از موارد موجب تجمع گاز بیش از حد در دستگاه گوارش و نفخ شود. نفخ در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز و افرادی که قادر به هضم لاکتوز شکر در محصولات لبنی نیستند رایج است. عدم تحمل خود ایمنی به گلوتن، به نام بیماری سلیاک، نیز عامل دیگری است. برای افرادی که پس از غذا دچار نفخ می شوند، پیگیری غذا و نوشیدنی ها برای چند هفته به تعیین دلیل نفخ کمک می کند. 

18. بررسی مکمل ها و داروها 

بعضی مکمل ها مانند مکمل آهن، می توانند باعث یبوست و سایر علائم سوء هاضمه شوند. این مکمل ها می تواند نفخ را نیز افزایش دهد. از سوی دیگر، پتاسیم، با کمک به تعادل سطح سدیم بدن، ممکن است نفخ را در برخی افراد کاهش دهد. بعضی از داروها نیز ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند که بر عملکرد دستگاه گوارشی تأثیر می گذارد یا باعث سوء هاضمه می شود. در این حالت بهتر است به پزشک خود بگویید تا داروی دیگری را جایگزین کند. 

19- اسفرزه را امتحان کنید 

اگر نفخ به علت یبوست است، گیاه اسفرزه می تواند به افزایش سرعت حرکت مواد غذایی در روده کمک کند. اسفرزه یک ملانین طبیعی گیاهی است که در برخی از داروهای بدون نسخه نیز یافت می شود.  فیبر محلول موجود در این گیاه در صورت تماس با مایعات، ژل غلیظی را تشکیل می دهد که به نوبه خود می تواند به تنظیم سیستم گوارش شما و کاهش نفخ کمک کند. 

20- پتاسیم بیشتری بخورید.

خوردن پتاسیم یک درمان عالی برای نفخ است، زیرا پتاسیم به کلیه های شما کمک می کند از نمک اضافی استفاده کند و به حفظ تعادل مایع بدن کمک می کند. موز، سبزیجات برگ دار، حبوبات، و آووکادو منابع عالی پتاسیم هستند.

مقاله پیشنهادی اوما: 18 درمان نفخ شکم نوزاد

خطرات نفخ شکم

نفخ و ورم شکم می تواند منجر به بیماری های شدیدی شود یا علائم یک بیماری جدی باشد. بیماری های کبدی، بیماری التهابی روده، نارسایی قلبی، مشکلات کلیوی و برخی از انواع سرطان نیز در بعضی افراد با نفخ همراه هستند. بنابراین نفخی که برای چند روز یا چند هفته ادامه یابد ممکن است یک مشکل پزشکی داشته باشد که به مراقبت پزشکی نیاز دارد. توصیه می شود در این حالت به پزشک مراجعه کنید. افرادی که همراه با نفخ علائم زیر را دارند باید حتما به پزشک مراجعه کنند:

سخن آخر

در نهایت، درمان نفخ بستگی به علت اصلی ایجاد آن دارد. اغلب اوقات، نفخ ناشی از مسائل جزئی است که با تغییر سبک زندگی یا درمان خانگی می تواند حل شود. اگر نفخ ادامه داشته باشد یا با سایر علائم رخ دهد باید به پزشک مراجعه کنید. تشخیص علت اصلی نفخ و سایر مسائل مربوط به گوارش اولین گام برای درمان این بیماری و احساس بهتر است.

[collapse id=2585]

منبع: سلامت بانوان اوما

  • تینا فتاح
  • ۰
  • ۰

همان طور که می دانید امروزه به دلیل تغییر عادات غذایی و استفاده بیشتر از غذاهای فرآوری شده و انواع فست فودها چاقی یک عارضه یا بیماری فراگیری شده است که بخصوص در کشور عزیزمان ایران افراد زیادی مبتلا به آن هستند. اما خوشبختانه راه های مختلفی برای لاغری وجود دارد تا شما اومایی عزیز به وزن ایده آل خود برسید. البته باید در انتخاب رژیم و روش لاغری با احتیاط و آگاهانه رفتار کنید زیرا رژیم های بسیاری هستند که باعث گرسنگی بیش از حد می شوند و بعد از رسیدن به وزن ایده آل دوباره برمی گردند. یا آن قدر نامتعادل هستند که بدن دچار کمبود مواد معدنی و انواع ویتامین ها می شود و خود عوارضی مانند خراب شدن پوست و آکنه یا ریزش مو و بر هم خوردن تعادل هورمون ها را به دنبال دارد. همچنین اگر اراده زیادی نداشته باشید رژیم های سنگین و سخت را سریعا کنار می گذارید. 

در این مقاله مروری جامع بر لاغری و انواع رژیم غذایی لاغری و ورزش های مناسب شکم و پهلو می کنیم تا با انجام آن ها وزن متعادل و اندام زیباتری داشته باشید:

در این مقاله می خوانیم:

مراحل رژیم لاغری موثر
ده نکته مهم در جهت راحت تر لاغر شدن
سرعت کاهش وزن در رژیم لاغری 
یک نمونه از برنامه رژیم لاغری
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو
سوالات رایج شما درباره لاغری سریع  و رژیم غذایی لاغری


      رژیم لاغری

      یکم خودمونی درباره لاغر شدن حرف بزنیم:

      قبل از اینکه مقاله رو شروع به خوندن کنید یکم بی تعارف باهم حرف بزنیم. لاغرشدن و نخوردن غذاهای لذیذ و خوشمزه واقعا کار سختیه! بی اقرار یکی از لذت های ما در زندگی این هست که رستوران های خوب شهر را پیدا کنیم و با دوستامون و یا خانواده اونجا بریم و یه دل سیر بخوریم. اما یه روز می بینی که واای چند کیلو به وزنت اضافه شده و تو اصلا متوجه نشدی، اگر خیلی به فکر خودت باشی که سریع یه چاره ای پیدا میکنی و اگر بی خیال باشی کم کم چند کیلو به چندین کیلو تبدیل خواهد شد و بیماری ها یکی پس از دیگری به سراغتان می آیند.

      پس اولین کار مهم برای لاغری این هست که خودت رو هرچند وقت یک بار وزن کنی، پس همین الان بدو برو رو تزارو !!! خوش بحال اونایی که وزن کردند و دیدند که وزنشون ایده اله و تغییری نکرده ! خوب با این خانم ها و آقایان کاری نداریم، بریم سراغ کسایی که الان چهرشون درهم شده و دیدند که وااااای چند کیلو زیاد شدند و یا اینکه از قبل وزنشون زیاد بوده و حالا هم بیشتر شده! اگر هستند کسایی که نمی دونن واقعا تو چه محدوده ای هستند مثلا اضافه وزن دارند یا کمبود وزن این مقاله را " تست BMI لاغری " را بخونند، کمکشون میکنه.

      خوب بریم سراغ بقیه داستان، حالا یکم عصبی شدید و تصمیم میگیرید که از فردا رژیم لاغری بگیرید. بعضیا که عصبی تر شدند از همین امروز می خوان شروع کنند. اولین کاری که این افراد معمولا انجام می دن اینه که شام رو حذف میکنن، کم کم برنج رو هم حذف میکنن، بعد سراغ چای لاغری میرن. یه چند وقتی اوضاع خوبه و رعایت می کنید، وزن هم چند کیلویی میاد پایین و بعد دیگه خودتون بهتر می دونید خستگی و رها کردن رژیم و بازگشت بیشتر وزن!!!! این کارو با خودتون نکنید، انصافا شمایی که داری الان این مقاله رو می خونی چند بار این راه رو رفتی و باز برگشتی سرخونه اول!!!؟ پس بیاییم باهم یه راه درست رو پیش بگیریم که همیشه وزنمون ایده آل بمونه!

      برای این کار ابتدا به نکات زیر توجه کنید:

      - اول از همه بگم که رژیم غذایی لاغری چه سریع و چه آهسته کاملا شخصی است درست مثل مسواک!! یعنی یه نسخه رو واسه همه نمیپیچند پس اینقد تو اینترنت دنبال رژیم لاغری 15 روزه کانادایی و رژیم شیر و آب و میوه و.... نباشید. هر فردی یه کالری مورد نیاز مخصوص به خودش داره که براساس وزن و قد و سن شما تعیین میشه، مقدار کم شدن وزن هم باید براساس این کالری و  زیر نظر متخصص تغذیه باشه.

      - اگر قصد دارید که فقط برای عروسی دختر دایی و دختر عمه و .... لاغر بشید که لباس اندازتون شه و سریع باشه و بعد از شب عروسی و مهمونی که کلی کیک خوردید، برگرده پس دنبال رژیم هایی که بالا گفتم باشید، اما اگر نه واقعا تصمیم گرفتید که لاغر بشید اونم اصولی و دیگه برنگرده، توصیه های اینجا رو جدی بگیرید. یه خواهشی دارم ازتون، اینه که الکی اینقد خودتونو عذاب ندید دو روز رژیم باشید دو روز دیگه نباشید، ازتون می خوام عزمتونو جذب کنید و تا رسیدن به وزن هدف زیر نظر یک متخصص باشید. مهمتر از اون به بعد چون عادات غذاییتون تغییر کرده دیگه وزنت سال ها روی چیزی که میخوای میمونه!

      پس آماده و شاد و قاطعانه می ریم سراغ توصیه ها. همانطور که در بالا گفتم اینجا نمیشه که برای هر کالری رژیم مخصوصش رو بگیم. چون رژیم هر کس متفاوته، اما یه سری کارها و توصیه ها و ورزش ها را بهتون میگم که خودتونو گرم کنید باهاش و بعد زیر نظر یک متخصص تغذیه رژیم غذایی منحصر به فرد خود را بگیرید. ما هم تا آخر وزن ایده ال همراه شما هستیم:

      کارهایی که اینجا گفته شده باعث میشه:

      • اشتهای شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
      • بدون گرسنگی، به سرعت وزن خود را کاهش دهید.
      • وضعیت متابولیک شما بهبود یابد.

      مراحل رژیم لاغری موثر

      در ادامه مراحل انجام رژیم لاغری که اصول هر رژیم سالمی است را برایتان توضیح می دهیم:

      مرحله اول رژیم لاغری:

      کم کردن نان و برنج و سیب زمینی نه حذف کردن آنها!!

      1. مهمترین قسمت رژیم لاغری کم کردن قند و نشاسته (کربوهیدرات ها) است.
      2. این مواد غذایی باعث افزایش ترشح انسولین می شوند. انسولین نیز مهم ترین هورمون ذخیره سازی چربی در بدن است.
      3. هنگامی که انسولین کاهش می یابد، چربی ها زمان بیشتری برای خروج از منبع چربی دارند و بدن شروع به سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات می کند.
      4. یکی دیگر از مزایای کاهش انسولین این است که کلیه ها سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کنند، که موجب کاهش نفخ و افزایش وزن کاذب ناشی از آب می شود. 
      5. با این کار در طول هفته اول حدود 10 پوند یعنی تقریبا 2.5 کیلوگرم( گاهی بیشتر با توجه به سوخت و ساز بدن) چربی و آب اضافی بدن از دست می رود.
      6. استفاده از مواد غذایی در گروه کربوهیدرات به گونه ای است که تا زمان سیر شدن کامل می خورید، در حالی که گروه کم چرب به خاطر کالری که دارد گرسنگی را برطرف می کند.
      7. بنابراین کربوهیدرات را کاهش دهید تا انسولین کاهش یابد. این کار باعث می شود به طور خودکار شروع به مصرف کالری کمتر کنید و احساس گرسنگی نداشته باشید.
      8. حذف قند و شکر مصنوعی نیز باعث کاهش سطح انسولین و اشتها می شود و احساس گرسنگی و اشتهای کاذب را از شما می گیرد.

      مرحله دوم رژِیم لاغری:

      پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید!

      هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد. در این حالت شما روزانه به 20 تا 50 گرم کربوهیدرات نیاز خواهید داشت.

      منابع پروتئین:

      • گوشت مثل گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند
      • ماهی و غذاهای دریایی مثل ماهی قزل آلا، میگو، خرچنگ
      • تخم مرغ 

      با در نظر گرفتن این توصیه در رژیم غذایی خود، سوخت و ساز بدن 80 تا 100 کالری در روز افزایش می یابد. رژیم های پروتئینی همچنین می توانند افکار وسواسی در مورد غذا را به میزان 60 درصد کاهش دهند و به طور خودکار به مرور افزودن پروتئین (موادغذایی حاوی پروتئین بالا ) به رژیم غذایی باعث کاهش 441 کالری در روز می شود.

      منابع سبزیجات کم چرب: ( هرچی بیشتر بخوری، بهتر!!)

      • کلم بروکلی
      • گل کلم
      • اسفناج
      • کاهو
      • خیار
      • کرفس

      نکات مهم در رابطه با مصرف سبزیجات:

      - می توانید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کالری پر کنید و مقدار زیادی از این سبزیجات را بخورید و از 20-50 کالری در روز فراتر نروید.

      - رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به سلامتی شما نیز کمک می کنند.

      - هر چی دلت خواست سبزی بخور!! آزاده آزادی

      منابع چربی( هرچی کمتر بهتر):

      • روغن زیتون
      • روغن نارگیل
      • روغن آواکادو
      • کره
      • پیه

      نکات مهم در استفاده از چربی:

      - اگر بعد از ظهر گرسنه شدید، یک وعده غذایی دیگر نیز مانند سبزیجات پخته به رژیم خود اضافه کنید. 

      -  رژیم کم کربوهیدرات و کم چرب به طور همزمان به خوبی عمل نمی کند. این رژیم باعث می شود احساس بدی داشته باشید و رژیم لاغری را نیمه کاره رها کنید. بنابراین وقتی کربوهیدرات را کاهش دادید کمی چربی را افزایش دهید. البته نباید غذاهای با چربی زیاد مصرف کنید. منظور این هست که مثلا دو روز در هفته در وعده صبحانه به جای پنیر کره مصرف کنید.

      - خطرناک ترین روغن پخت و پز برای چاقی روغن نارگیل است. این روغن غنی از چربی هایی به نام  MCTs است. این چربی ها احساس گرسنگی را افزایش می دهند و با افزایش سوخت و ساز بیشتر باعث می شوند شما بیشتر بخورید. روغن کنجد استفاده کنید.

      - بهتر است تا جایی که می تونید کمتر از چربی های اشباع استفاده کنید، مطالعات جدید نشان می دهد چربی اشباع خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد.

       

      مراحل رژیم لاغری سریع

      ده نکته مهم در جهت راحت تر لاغر شدن

      1- صبحانه با پر پروتئین بخورید. خوردن یک صبحانه حاوی پروتئین بالا باعث کاهش میل و مصرف کالری و قند های مصنوعی در میان وعده ها در طول روز می شود. مثلا یک عدد تخم مرغ آبپز!

      2- از نوشیدنی های شیرین و آب میوه در طول روز بپرهیزید. این موادغذایی بیشترین چاقی را به همراه می آورند و پرهیز از آنها می تواند به کاهش وزن کمک کند.

      3- نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا. یک مطالعه نشان داد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش 44 درصدی وزن در طی 3 ماه می شود.

      4- مواد غذایی دوستانه کاهش وزن را انتخاب کنید برخی غذاها برای از دست دادن چربی بسیار مفید هستند. 

      5- خوردن فیبر محلول. مطالعات نشان می دهد فیبر محلول باعث کاهش چربی به خصوص در ناحیه شکم می شود. فیبر محلول در مواد غذایی مانند مکمل های فیبر مانند گلوکومنان، سالاد، سبزیجات وجود دارد.

      6- نوشیدن قهوه یا چای. نوشیدن کافئین می تواند سوخت و ساز بدن را 3-11٪  افزایش دهد. البته بدون شکر!!

      7- غذاهای کامل و فرآوری نشده بخورید. سعی کنید رژیم غذاییتان براساس غذاهای کامل باشد. این غذاها سالم هستند، باعث سیری می شوند و کمتر می خورید.

      8- آرام غذا بخورید. استرس را کنار بزارید (همه چیز در مورد استرس) خوردن غذا به آرامی باعث می شود احساس پری بیشتری داشته باشید و هورمون های کاهش وزن را افزایش می دهد. همچنین برای اینکه پیام سیر شدن به مغز برسد حد اقل بیست دقیقه زمان لازم است بنابراین اگر تند غذا بخورید ممکن است سیر شده باشید اما هنوز پیامش به مغز نرسیده باشد و همین امر موجب می شود که بیشتر بخورید و بعد از غذا دل درد می گیرید.

      9- استفاده از ظروف کوچک تر. مطالعات نشان می دهد افراد به طور خودکار در ظروف کوچکتر کمتر غذا می خورند.

      10- خوب بخوابید (از دست دادن وزن در خواب). خواب نامناسب یکی از قوی ترین عوامل خطر افزایش وزن است، بنابراین مراقب خواب خود در ساعات مناسب و به اندازه کافی باشید.

      11- 20 دقیقه قبل از غذا سالاد بخورید.

      12- ورزش و رژیم اعتماد به نفس  شما را زیاد میکنه پس به خاطر این موضوع هم شده، همین الان اقدام کنید.

      سرعت کاهش وزن در رژیم لاغری 

      بهترین سرعت کاهش وزن که به بدن شما آسیب وارد نمی کند و احتمال برگشت آن بسیار پایین است کاهش وزن 0/5 تا 1 کیلو در هفته و 3 تا 4 کیلو در ماه است. چند روز اول، احساس عجیبی خواهید داشت. بدن شما سال هاست که کربوهیدرات ها را می سوزاند اما حالا باید به سوزاندن چربی ها عادت کند. کم کم حس بهتری خواهید داشت و انرژی شما افزایش می یابد. در این مرحله بدن چربی بیشتری می سوزاند. رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث بهبود سلامتی شما می شود، به طوری که تاثیر چشم گیری در موارد زیر دارد:

      • در رژیم کم کربوهیدرات، قند خون تمایل به کاهش دارد. در نتیجه از دیابت هم جلوگیری می کند.
      • تری گلیسیرید ها تمایل به کاهش دارند.
      • کلسترول LDL کوچک و متراکم (بد) کاهش می یابد (کاهش چربی خون با این 5 غذا).
      • کلسترولHDL  (خوب) بالا می رود.
      •  فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
      • به نظر می رسد رژیم های کم کربوهیدرات را راحتر از رژیم های کم چربی می توان رعایت کرد.

       نکات اساسی رژیم لاغری و گرسنگی بدن

      اگر بیماری دارید، قبل از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنید زیرا این برنامه می تواند نیاز شما به دارو را کاهش دهد. با کاهش میزان کربوهیدرات و کاهش سطح انسولین، محیط هورمونی بدن تغییر می کند و بدن و مغز می خواهند وزن کم شود.

      این مسئله باعث کاهش اشتها و گرسنگی می شود. برای جلوگیری از گرسنگی در طول روز باید هر یک ساعت یکبار یک خوراکی سالم بخورید اما نه خیلی زیاد. منظورم از یه خوراکی یک عدد خیار، گوجه، خرما و یا توت خشک و .... است.

      یک نمونه از برنامه رژیم لاغری

      نمونه رژیم غذایی


      بهترین ورزش ها برای لاغری 

      یادمان باشد همواره در کنار رژیم غذایی باید ورزش کنید و تنها رژیم گرفتن صرفا به شما در داشتن یک وزن ایده آل کمک نمی کند. در ورزش انتخابی برای لاغری شدن بهتر است به نکات زیر توجه کنید:

      • بهترین گزینه پیاده روی است که روزانه 40 تا 60 دقیقه ایده ال است.  3-4 بار در هفته باشگاه بروید. گرم کنید، وزنه بلند کنید، سپس حرکات کششی انجام دهید.
      • اگر در باشگاه جدید هستید، از راهنمایی مشاور کمک بگیرید.
      • با بلند کردن وزنه، کالری بیشتری می سوزانید و از متابولیسم آهسته جلوگیری می شود.
      • مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد حتی می توانید با رفتن به باشگاه  و رژیمی با کربوهیدرات پایین کمی عضله بسازید و چربی اضافی از دست بدهید.
      • اگر وزنه بلند کردن برای شما سخت است، ورزش های ساده تر مانند دویدن، شنا کردن یا پیاده روی مناسب است. البته اگر خیلی وقت است ورزش نکرده اید بهتر است از ورزش های ساده شروع کنید و بعد به سراغ وزنه بروید تا بدنتان عادت کرده باشد و بتواند وزنه را تحمل کند.

      باز هم بیاین یکم خودمونی باهم حرف بزنیم:

      سر صحبتم الان با خانم هایی هست که تا اسم ورزش میاد یا میگن وقت نداریم یا بچه داریم یا پاهامون درد میکنه یا تردمیل ندارم و هزار تا بهانه مختلف و خنده دار که خودشون هم با این دلیل ها قانع میکنند. پس خواهشا شما که الان داری این مقاله رو میخونی این مدلی نباش!! 

      چند تا راه حل رو اینجا بهت معرفی میکنم که بدردت میخوره: اول از همه منظور از ورزش فلان باشگاه خاص با هزینه آنچنانی نیست، همین پیاده روی معمول هم نوعی ورزش است. مثلا اگر وقت هم ندارین به جای اینکه همه مسیر کاریتون رو با ماشین برین بخشی از اون رو پیاده برین یا وقتی میخواین برین خرید پیاده برین. این طوری هم ورزش کردین هم توی وقتتون صرفه جویی شده. بهتره حتما حتما یه ساعت برای خودتون وقت بزارید( همین کار که وقت میزارید کلی لذت بخشه ) و روزانه 1 ساعت راه بروید. باشگاه ورزشی هم یکی از گزینه ها است اما همراش بهتره پیاده روی هم باشه. برای اون دسته از مامان ها که هیچ جوره به خاطر ورزش از خونه بیرون نمیان. اینجا چند مدل ورزش لاغری با عکس آوردم. هر روز این حرکات را تکرار کنید خیلی کمکتون میکنه. پس راه فرار ندارید. از همین الان ورزش رو شروع کنید!!!

       

      رژیم لاغری و ورزش

       بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو

      وقتی با دوستان باشگاه می روید ورزش سرگرم کننده است. ورزش های مناسب برای سوزاندن چربی علاوه بر کاهش وزن باعث آرامش ذهن و بدن ما می شود. برخی از ورزش های مفید مفید جلوگیری کننده از بیماری های قلبی عروقی به شما کمک می کنند همیشه وزن ایده آلی داشته باشید. رژیم های لاغری سریع و یا کاهش چربی سالم نیستند و سریعا حتی بیشتر از قبل وزن شما اضافه می شود. بنابراین آن ها را امتحان نکنید. اما حذف غذاهای چرب و انجام ورزش های چربی سوزی حتی به مدت 5 دقیقه در روز تغییر زیادی در زندگی شما ایجاد می کند (حذف میان وعده و کاهش چاقی شکمی). بعد از آن می توانید کم کم زمان ورزش را افزایش دهید.

      ممکن است فکر کنید رژیم غذایی برای کاهش وزن مانند برنامه 7 روزه برای کاهش وزن بسیار ساده تر از تمرین شدید است. در ابتدا این مسئله درست به نظر می رسد، اما با گذشت زمان به رژیم غذایی قبلی خود باز می گردید که باعث افزایش وزن بیشتر می شود. تمام این تجربیات دشوار را فراموش کنید و این ورزش ساده 5 دقیقه ای را برای سوزاندن چربی امتحان کنید و تفاوت در بدن خود را ببینید. قطعا شگفت زده خواهید شد!

      آیا عالی نیست که بشنوید نیازی به پرداخت پول برای باشگاه ندارید؟ زیرا می توانید در منزل ورزش کنید! 5 دقیقه ورزش شدید اما بصورت روزانه و مرتب از دست دادن چربی در تمام بدن شما می شود. همه چیزهایی که برای تمرین سوزاندن چربی نیاز دارید، یک حوله، یک تشک و یک طناب پرش است.

      مجموعه شماره 1، 5 دقیقه تمرینات سوزاندن چربی

      در این مجموعه 8 تمرین سوزاندن چربی وجود دارد که در قالب تمرین دایره ای به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه برای هر تمرین می باشد. تمام تمرینات ذکر شده در این دایره می تواند در منزل یا هر فضای بازی انجام شود.

      تمرین v معکوس: (30 ثانیه)

      شما این تمرین خاص را باید برای 30 ثانیه انجام دهید. این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای ماهیچه های شکم است که برای انجام آن باید طبق مراحل زیر عمل کنید:

      • ابتدا باید روی زمین دراز بکشید و صورتتان به طرف زمین باشد.
      • انگشتان پا را روی حوله قرار دهید، طوری که به شما در حرکت صاف بدن کمک کند.
      • دست ها را بر روی زمین قرار دهید و بدن را روی انگشتان پا و دستان خود به حالت تعادل نگه دارید.
      • پاها را به نزدیک بدن خود بکشید و مانند تصویر زیر شکل V معکوس ایجاد کنید.
      • اکنون، با کشیدن پاها به عقب، پاها را از دست ها دور کنید.
      • پاها را در حدود 30 ثانیه بکشید و فشار دهید.

      توجه توجه:

      این حرکت باعث تقویت بازوها، ماهیچه ها و قسمت پایین پشت می شود.

       

      ورزش برای لاغری موضعی

      تمرین بالا آوردن پا: (30 ثانیه)

      این تمرین پاها و ماهیچه های شکم را به کار می گیرد. برای انجام آن طبق مراحل زیر عمل کنید:

      • باید بر روی تشک دراز بکشید، طوری که صورتتان رو به بالا باشد.
      • پاها را نزدیک به یکدیگر قرار دهید و آنها را مستقیما بالا بیاورید. طوری که اصلا خم نشوند و به شکم نزدیک کنید.
      • دوباره پاها را پایین بیاورید، در حالی که آنها را پایین می آورید، آنها در جهت مخالف بکشید و آنها را به سمت شکم بالا بیاورید. 
      • این حرکت را تکرار کنید و برای 30 ثانیه ادامه دهید.
      • همانطور که ادامه می دهید احساس سوزش در شکم و پاها خواهید داشت.

      توجه توجه:

      این ورزش بدون شک بهترین ورزش برای از دست دادن چربی قسمت پایین بدن است.

       

      ورزش لاغری

      تمرین سوپرمن: (30 ثانیه)

      این یک تمرین قدرتمند برای کاهش چربی های شکم است که ران، ماهیچه های شکم و قسمت پایین پشت را به کار می اندازد. برای انجام این حرکت:

      • بعد از تمرین قبلی بچرخید طوری که صورتتان به سمت زمین باشد.
      • مانند تصویر زیر دست ها و پاهای خود را بکشید.
      • باید به صورت همزمان قفسه سینه و ران خود را از زمین بلند کنید و با شکم تعادل بدن را حفظ کنید.
      • در حالی که این کار را انجام می دهید، سعی کنید خودتان را تا جایی که می توانید صاف نگه دارید.
      • بلند کردن ران و سینه را از زمین برای 30 ثانیه تکرار کنید.

       

      ورزش لاغری شکم

      تمرین اسکات پرش: (30 ثانیه)

      تمرین اسکات پرش یک تمرین قدرتی قلبی عروقی است که برای کاهش وزن در بیشتر ورزش های تناسب اندام استفاده می شود. این ورزش به سفت کردن ران ها  کمک می کند و کل بدن را به کار می گیرد. برای این حرکت به مراحل زیر عمل کنید:

      • باید صاف بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
      • تا جایی که می توانید خم شوید.
      • در هنگام بلند شدن باید به صورت پرشی بلند شوید.
      • دوباره به حالت اسکات بنشینید و با پرش بلند شوید.
      • این تمرین فشرده ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث می شود عرق کنید.
      • حتما از انجام این تمرین لذت خواهید برد و با انجام تمرینات منظم، وزنتان به طور موثر کاهش می یابد.

      تمرین پرش تک پا: (1 دقیقه)

      این تمرین یکی از موثرترین تمرینات برای از دست دادن وزن و سفت شدن بدن است. این تمرین عضلات شکم و پشت ران را به طور همزمان به کار می اندازد. همچنین این ورزش به افزایش تعادل شما کمک می کند. برای این حرکت:

      • ابتدا باید در حالت نشسته یا ایستاده دست خود را به زمین یا دیوار تکیه داده و پای چپ را از زمین بلند کنید.
      • سعی کنید دیوار یا زمین را با دستان خود لمس کنید و همانطور که بالا می آید، باید بپرید.
      • تمام مدت پای چپ خود را بالا نگه دارید.
      • آن را در حالت خم نگه دارید و آن را فشار ندهید.
      • ابتدا زمین یا دیوار را لمس می کنید و سپس روی پای خود می پرید.
      • این کار را برای 30 ثانیه انجام دهید.
      • سپس همین کار را با پای بعدی ادامه دهید.
      • این حرکت را به سه طریق ایستاده، نشسته و مانند شنا می توانید انجام دهید که در تصویر زیر نشان داده شده است.

       

      ورزش لاغری شکم و پهلو

      تمرین فشار دادن و ضربه زانو: (30 ثانیه)

      این تمرین، یکی از بهترین تمرینات خانگی برای از دست دادن وزن است که فضای بسیار کمی نیاز دارد. این تمرین تمام بدن را به کار می گیرد و به خوبی چربی های قسمت بالای بازو  و ران پا را از بین می برد. به مردان توصیه می شود که این تمرین فشار را درست انجام دهند. خانم ها می توانند با فشار دادن زانو شروع کنند. به این طریق که:

      • باید بر روی زمین بر روی دست و پا دراز بکشید.
      • کف دست ها را روی زمین به موازات شانه ها فشار داده و بدنتان را کاملا از روی زمین بلند کنید. طوری که فقط کف دست ها و نوک انگشتان شصت پا روی زمین باشد.
      • سپس با حفظ تعادل مانند تصویر یک زانو را به داخل شکم بکشید. 
      • این کار را با بدنی منقبض و جدی انجام دهید تا اثر بیشتری داشته باشد.
      • برای اثر بهتر باید هر زانو را به سمت دست مخالف بکشید و برگردانید.
      • این حرکت را برای 30 ثانیه تکرار کنید.

       

      ورزش لاغری در منزل

      تمرین چرخش پای خمیده: (1 دقیقه)

      این تمرین ران و ماهیچه های شکم را به کار می گیرد. باید صاف بایستید و دستهای خود را روی پشت سرتان قرار دهید. این کار باعث افزایش استحکام بدن شما می شود و تعادل بدن شما را بیشتر می کند. برای این حرکت:

      • باید پای راست خود را که خم شده است بلند کنید تا به کمر برسد.
      • پای خود را با زانوی خم به حالت دایره ای بچرخانید.
      • این چرخش را 15 ثانیه به سمت جلو ادامه دهید.
      • حالا همان چرخش را با همان پا به پشت برای 15 ثانیه تکرار کنید.
      • پس از اتمام پای راست، همین حرکات را با پای چپ انجام دهید. زانو را خم کرده و 15 ثانیه به جلو بچرخانید و سپس 15 ثانیه به عقب بچرخانید.

      این تمرین یک ورزش چالش برانگیز برای کاهش وزن است؛ این ورزش را برای تقویت ران های خود امتحان کنید (کوچک کردن شکم بدون ورزش؛ چگونه؟)

      ورزش و لاغری

      ورزش پرشی: (30 ثانیه)

      این تمرین بهترین ورزش برای از دست دادن وزن برای مردان و زنان است. این ورزش ساده و آسان است و بسیار سرگرم کننده می باشد به طوری که به هیچ عنوان خسته نمی شوید. این حرکت دقیقا مانند طناب زدن است. این راه حل نهایی برای سوال چگونگی از دست دادن وزن در ران و شکم است. یک طناب پرش تهیه کنید و برای 30 ثانیه بپرید. البته بدون طناب و به صورت فرضی هم می توانید این کار را انجام دهید. می توانید برای 20 ثانیه اول از پرش معمول استفاده کنید و ده ثانیه بعدی به طور فشرده و سریع تر بپرید. پرش با هر دو پا به طور همزمان بهترین انتخاب است. در انتهای تمرین به قدری گرم می شوید و شروع به عرق کردن می کنید. یادتان باشد در طول پرش، پشت و زانوی خود را صاف نگه دارید.

      نکات مهم درباره مجموعه 1

      1. این 5 دقیقه تمرین شگفت انگیز سوزاندن چربی در منزل بهترین نتایج را به شما می دهد و به شما کمک می کند سریع وزن کم کنید.
      2. نکته مهم این است که به درستی و به ترتیبی که گفته شد انجام شوند. پیشنهاد می کنم حتما آن ها را امتحان کنید.
      3. انجام این تمرینات در هنگام صبح با معده خالی نتیجه بهتری می دهد.
      4. با خوردن 2 لیوان آب یک ساعت قبل از انجام ورزش ها سموم بدن نیز دفع می شوند.
      5. اگر در ابتدای کار هستید و ورزش ها اذیتتان می کند بهتر است بعد از هر حرکت 10 ثانیه حالت ریلکس و استراحت داشته باشید. 

      مجموعه شماره 2، 5 دقیقه تمرین سوزاندن چربی:

      در اینجا، نوع دیگری از یک حلقه تمرین سوزاندن چربی 5 دقیقه ای که در آن 5 تمرین کششی را برای کاهش وزن سریع و آسان انجام می دهیم، به شما معرفی می کنیم. با ما همراه باشید:

      پل گلوت (1 دقیقه)

      پل گلوت موثرترین تمرین برای از دست دادن وزن قسمت های پایین بدن است، زیرا به طور خاص عضلات شکم و باسن را تحت تاثیر قرار می دهد. این تمرین باعث سفت شدن عضلات باسن، شکم و پشت نیز می شود، که شما را خوش تیپ تر می کند.  علاوه بر این، این تمرین شگفت انگیز به خوبی تمرینات یوگای سنتی برای درد پشت عمل می کند. برای این حرکت:

      • بر روی تخت یا زمین دراز بکشید
      • زانوهایتان را خم کنید
      • کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
      • باسن را بالا ببرید به طوری که بدن شما یک خط مستقیم از شانه تا زانو مانند تصویر زیر ایجاد کند.
      • حالا زانوی راست را به سمت سینه بکشید، یک لحظه صبر کنید، آن را پایین بیاورید.
      • پای چپ را به سمت سینه بکشید، یک لحظه صبر کنید و آن را پایین بیاورید.
      • این حرکت را تکرار کنید. هر چقدر می توانید این حرکت را به مدت یک دقیقه انجام دهید.

      مرحله دوم ورزش برای لاغری

      فشار معکوس شانه ها (1 دقیقه)

      فشار معکوس شانه یک تمرین منحصر به فرد برای اندام هایی است که دلتوئید، دلتوئیدهای میانی و تریسیپس را سفت می کنند. این تمرین به طور موثر از وزن بدن برای سفت شدن عضلات بازو و شانه استفاده می کند. با قرار دادن دستهایتان کمی عریض تر از عرض شانه بر روی زمین، حرکات فشاری را مانند تصویر زیر شروع کنید. حالا پاهای خود را به سمت دستان بکشید و باسن را بالا ببرید تا  V معکوس ایجاد کنید. سپس آرنج خود را خم کنید تا سرتان تقریبا به کف دستتان برسد. چند لحظه صبر کیند و به موقعیت شروع برگردید. این کار را چندین بار به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

      ورزش معکوس برای لاغری

       خیز متناوب (1 دقیقه)

      تمرین خیز یک تمرین قلبی عروقی برای کاهش وزن است که در آن عضلات چندگانه بدن به صورت همزمان درگیر هستند. این تمرین پاها ماهیچه های شکم و پشت را سفت کرده و باعث تقویت ماهیچه های شکم می شود. همچنین انعطاف پذیری فلکسورها را افزایش می دهد. برای این تمرین:

      • صاف بایستید و پای راست را جلو قرار دهید.
      • مانند تصویر زانوها را خم کنید تا بدن حالت خیز داشته باشد.
      • از طریق پاشنه پای راست فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع بازگردید و بلافاصله پای راست را به عقب بر گردانید.
      • این کار را برای پای چپ نیز انجام دهید و به موقعیت ایستاده بازگردید.
      • کل حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

      ورزش برای لاغری شکم


      حرکت اسکیت (1 دقیقه)

      این یک تمرین شگفت انگیز است که باعث افزایش ضربان قلب می شود. این تمرین به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و باعث سفت شدن قسمت پایینی بدن می شود و تعادل پاها را اصلاح می کند. برای این تمرین:

      • صاف بایستید و فشار بدن را بر پای چپ وارد کنید  به طوری که زانوها خم باشد.
      • حالا زانو و مچ پای چپ را باز کنید و به سمت راست به جلو بپرید و بر روی پای راست فرود بیایید
      • کمرتان و زانوها را خم کنید تا تاثیر فرود کاهش یابد و بلافاصله به سمت راست با پای راست بپرید. دقیقا مثل یک اسکیت باز اما در حالت بدن کفش حرکت را انجام دهید.
      • این حرکت را تا یک دقیقه با تعویض پاها ادامه دهید.

      ورزش و لاغری

      چرخش T باز (1 دقیقه)

      این تمرین ورزشی به عضلات شکم کمک می کند. برای این حرکت:

      در حالت فشار قرار گیرید و بازوها را راست کنید.

      • وزن خود را از هر دو بازو به بازوی چپ انتقال دهید و به طور کامل به سمت راست بچرخید.
      • سمت راست بدن را به سمت سقف بلند کنید و به سمت کف دست راست خود نگاه کنید به طوری که بدن شما شکلT ایجاد کند.
      • این وضعیت را برای چند لحظه نگه دارید و به موقعیت فشار برگردید و این حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
      • این تمرین را چند بار  به مدت 1 دقیقه تکرار کنید (کراتین | نحوه مصرف کراتین و زمان آن).

      چربی سوزهای طبیعی برای لاغری آسانتر

      علاوه بر رعایت رژیم غذایی و ورزش هایی که گفته شد می توانید از برخی چربی سوزها نیز برای گرفتن نتیجه سریع تر استفاده کنید.

      1- زردچوبه

       این ادویه جادویی زرد رنگ به سوزاندن چربی ها کمک زیادی می کند. زردچوبه "ادویه گرمی" است که گرمای بدن را افزایش می دهد و به نوبه خود سوخت و ساز بدن را زیاد می کند. این ادویه مزایای دیگری نیز از جمله کمک به مبارزه با بیماری آلزایمر و تعادل هورمون ها در طول پریودی دارد. بنابراین سعی کنید زردچوبه را به سوپ یا خورش ها یا سبزیجات یا آجیل سرخ شده بیفزایید.

      2- دارچین

      دارچین قند خون را متعادل می کند، به کاهش هوس غذایی کمک می کند و باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید. دارچین (دارچین | 10 خواص درمانی دارچین ) را می توانید به صورت روزانه با پنیر، ماست ساده و یا چای ترکیب کنید. دارچین را می توانید برای مزه دار کردن گوشت هم استفاده کنید که طعم آن را بسیار لذیذ می کند.

      3- فلفل قرمز

      اگر تا به حال به طور تصادفی مقدار زیادی فلفل قرمز به غذای خود اضافه کرده باشید، می دانید یک ادویه گرم چقدر می تواند موثر باشد.  فلفل قرمز مانند زردچوبه، دمای بدن را افزایش می دهد و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. به گفته لورن مینچ، RD، در واقع اضافه کردن این ادویه به غذا باعث می شود 100 کالری انرژی در هر وعده غذایی بسوزانید.  فلفل قرمز را به آجیل سرخ شده یا سوپ یا تخم مرغ، یا سس گوجه فرنگی خانگی اضافی کنید.

      4- زیره  سبز

      طبق مطالعات اخیر بر روی اضافه وزن خانم ها، افزودن یک قاشق چایخوری زیره سبز به وعده غذایی باعث سوزاندن سه برابر چربی می شود. این خبر خوب است، زیرا زیره سبز ادویه ای جهانی و قابل دسترسی آسان است و طعم غذا را بهتر می کند.  زیره سبز را به سوپ، خورش، سس گوجه فرنگی و ... بیفزایید (مکمل کاهش وزن قهوه سبز را در چه زمانی و به چه مقدار در طول روز مصرف کنم؟).

      5- زنجبیل

      زنجبیل نیز مانند دارچین به کنترل قند خون کمک می کند، به این معنی که می تواند در جلوگیری از افزایش میزان گلوکز پس از خوردن قند یا کربوهیدرات نقش داشته باشد. این ادویه نیز همان خواص چربی سوزی یا گرمازایی زردچوبه و زیره سبز را دارد. البته زنجبیل تازه موثرتر است و می توانید آن را به سیب زمینی سرخ کرده، ماهی سرخ شده، سالاد میوه یا چای اضافه کنید. استفاده بیش از حد این ادویه های گرم برای افراد گرم مزاج توصیه نمی شود زیرا می تواند مسمومیت غذایی ایجاد کند.

      چربی سوز طبیعی

      6- سیر

      خوردن سیر به کاهش چربی بدن کمک می کند. تحقیقی بر روی موش ها نشان داده است موش هایی که به مدت 7 هفته بصورت روزانه سیر مصرف کرده اند وزن بیشتری نسبت به موش های دیگر کم کرده اند. البته این نتایج در انسان اثبات نشده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. با این حال سیر باعث طعم بهتر غذا می شود، مخصوصا وقتی خام مصرف شودو مواد مغذی زیادی دارد. پس حتما آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

      7- فلفل سیاه

      فلفل سیاه مانند زنجبیل خواص چربی سوزی دارد. مندز می گوید این ادویه از تشکیل سلول های چربی جدید جلوگیری می کند و می تواند راهکاری برای پیشگیری از اضافه وزن باشد. اگر قبلا این ادویه را مصرف نکرده اید، سعی کنید فلفل سیاه را به هر چیزی که می خورید اضافه کنید. این ادویه حتی در غذاهای سنتی شیرین مانند ماست، پنیر و بلغور جو دوسر نیز عالی است. همچنین به خوبی بوی گوشت خام را می گیرد.

      8- هل

      هل یکی دیگر از آن ادویه های گرمازا است که به افزایش دمای بدن و متابولیسم بدن کمک می کند. این ادویه در هند بسیار محبوب است. در هند هل را با دارچین، میخک و زنجبیل مخلوط کرده و در چای استفاده می کنند. شما می توانید این ادویه را به محصولات پخته شده، قهوه یا گوشت اضافه کنید و یا با چای مصرف کنید و از عطر و خواص آن لذت ببرید.

      9- گیلاس

      گیلاس حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان است که با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از سلول ها محافظت می کند. تحقیقات اخیر نشان می دهد مصرف گیلاس به کاهش چربی های بدن و افزایش ملاتونین و خواب سالم کمک می کند، که برای عملکرد سالم تیروئید نیز بسیار مهم می باشند.

      10- سرکه سیب

      مصرف سرکه سیب قبل از غذا باعث احساس سیری بیشتر می شود، اشتها به شیرینی را کاهش می دهد و عملکرد هضم را بهبود می بخشد (مصرف قرص چربی سوزی ال کارنیتین و الزام ورزش).

      11-  روغن نارگیل

      با توجه به اسید های چرب مورد نیاز بدن با زنجیر متوسط موجود در روغن نارگیل، این روغن(و روغن های مشابه مانند ghee) می تواند به سوزاندن چربی بدن برای سوخت و مصرف انرژی بیشتر در فعالیت های روزمره مانند هضم غذا کمک کند. روغن های سالم مانند روغن نارگیل برای رفع گرسنگی بسیار مفید هستند و از سلامت تیروئید نیز که برای متابولیسم قوی ضروری است، حمایت می کنند. 
       


      سوالات رایج شما درباره لاغری سریع  و رژیم غذایی لاغری

      1. در لیست رژیم غذایی برای لاغری سریع، چه رژیم هایی وجود دارد؟

      لاغری سریع اصلا کار درستی نیست و بشدت به کبد و ارگان های داخلی بدن آسیب می رسونه و نتیجه و عواقبش رو بعدا متوجه میشوید. اما این نوع رژیم های لاغری سریع زیاد هستند مانند: رژیم 15 روزه کانادایی، رژیم آب، رژیم میوه، رژیم خام خواری، رژیم گیاهخواری، رژیم اتکینز، رژیم دانیش و ......

      2. آیا می توان فقط ورزش کرد یا فقط رژیم گرفت تا لاغر شویم؟

      خیر. رژیم لاغری و ورزش مکمل و تکمیل کننده هم هستند. شما با رژیم گرفتن وزن خود را پایین میارین و با ورزش کردن سایز شما تغییر میکنه. اگر می خواهید بهترین نتیجه را ببینید. در کنار رعایت برنامه غذایی حتما روزی یک ساعت راه بروید.

      3. رژیم غذایی پروتئین برای لاغری ضرر داره؟

      بله. کلا حذف یا اضافه کردن زیاد یک ماده غذایی مضر است و شما باید از هرچیزی بصورت متعادل مصرف کنید. رژیم غذایی پروتئینی گاها در استاپ های وزنی تجویز میشود که باید زیر نظر متخصص تغذیه باشد. اما اگر چندین هفته این رژیم را دارید، فکر نکنید از وزنتون چیزی کم شده، در واقع آب بدن از بین رفته که در طول چند هفته برمیگرده، پس خیلی خوشحال نباشید!!

      4. آیا رژیم لاغری سریع شکم برای بدن ضرر دارد؟

      هیچ رژیمی در بدن شما هوشمند عمل نمیکنه که فقط چربی های شکم و پهلو را کم کند. پس وقتی شروع به رژیم گرفتن کردید کل وزن از فرق سر تا نوک پا کم میشه، حالا وقتی 10 درصد وزن اولیه کم شد، چند سانت هم دور شکم تغییر میکنه. پس در طول یک هفته هیچ معجزه ای برای لاغری شکم اتفاق نمی افته مگر اینکه عمل لیپوساکشن و یا لیپوماتیک انجام داده باشید. 

       

      رژیم لاغری و کاهش وزن

      5. آیا می توانم در کنار رژیم لاغری، داروی لاغری هم مصرف کنم؟

      داروی لاغری حتما باید توسط متخصص تغذیه تجویز شود، هیچ گاه خودسرانه این مکمل و دارو ها را مصرف نکنید. در مقطع زمانی خاص در رژیم لاغری، مصرف داروی لاغری مفیده و شما را از ناامیدی درمیاره اما نه از همون آغاز رژیم!!! (آیا ویتامین های گروه B می توانند باعث کاهش وزن شما شوند؟) و جایگزین رژیم هم نیست. یعنی نمی تونید هر چی خواستین بخورین و با دارو حلش کنید!

      6. در ماهواره بهترین رژیم های لاغری دنیا تبلیغ میشود، میشه اطمینان کرد؟

      همانطور که در بالا گفتم باید فکر معجزه شدن یک شبه یعنی لاغری یک شبه را از سرتون خارج کنید. بهترین رژیم لاغری دنیا هم داشته باشید باز برمیگرده به اراده شما و اینکه چقدر آن را رعایت می کنید. پس در واقع بین رژیم ها تفاوت خاصی نیست این شما هستید که باید رعایت و اجرا کنید. البته رژیم های سریع را ما در نظر نمی گیریم چون کلا برای بدن و سلامتی ضرر دارند.

      7. آیا چای لاغری که در عطاری ها هست و یا تلویزیون تبلیغ میکنه، بخوریم؟

      چای لاغری یا دمنوش لاغری به همراه ورزش مکمل و کمک کننده خوبی برای رژیم لاغری شما است و روند کاهش وزن شما را سریع میکنه. اما حتما چای گیاهی لاغری را از جاهای مطمعن و معتبر خریداری کنید. خیلی از عطاری ها متاسفانه مجوز ندارند و در داخل چای لاغری از داروهای ممنوعه توسط معاونت غذا و دارو استفاده می کنند (آیا عصاره اسفناج یک مکمل کاهش وزن موثر است؟).

      8. لاغری در یک ماه چقدر باید باشد؟

      مناسب ترین کاهش وزن باید در هفته نیم تا یک کیلو و در ماه 3 تا 4 کیلو باشد. در ماه های اول ممکنه بیشتر وزن کم کنید و این موضوع طبیعی است و مشکلی نداره . ماه های بعد جبران میکنه و سرعت کاهش وزن کم میشه. 

      9 . آیا رژیم لاغری 6 روزه برای بدن ضرر دارد؟

      قطعا ضرر داره، هیچ وقت بخاطر یه مهمونی یا عروسی با بدن خودتون این کار رو نکنید. رژیم های لاغری سخت در دراز مدت عارضه های جبران ناپذیری بر روی بدن از جمله کبد می گذارد پس محتاط باشید.

      و اما سخن آخر

      در آخر امیدوارم این مقاله براتون مفید بوده باشه، همگی تصمیم به کاهش وزن درست گرفته باشید و رژیم لاغری را از همین لحظه شروع کرده باشید. ورزش هایی هم که بهتون معرفی کردم جدی بگیرید. منتظر کاهش وزن های شما هستیم، هر جا احساس ناامیدی کردید و یا در طول رژیم خسته شدید، با ما حرف بزنید و سوالاتتون رو در قسمت دیدگاه بپرسید ما پزشکان گروه سلامت اوما همیشه همراه شما خواهیم بود. امید است که همیشه شاد و سلامت با یک وزن ایده آل باشید.

      [collapse id=2586]

      منبع: سلامت بانوان اوما

      • تینا فتاح
      • ۰
      • ۰

      امروزه یکی از مهم ترین دغدغه خانم ها سرطان سینه است. زیرا روز به روز آمار مبتلایان به این بیماری بیشتر می شود. خوشبختانه اگر این سرطان با آگاهی و دانش کافی زود هنگام تشخیص داده شود قابل درمان است و می توان از پیشروی آن جلوگیری کرد. بنابراین شما نیز باید علائم این سرطان را به خوبی بشناسید و نسبت به راه های پیشگیری و درمان آن آگاه باشید. بعد از سرطان ریه، سرطان سینه عامل اصلی مرگ و میر زنان در جهان می باشد. طبق آمار پزشکی درمان این سرطان از سال 1989 کشف شده است. با این حال در سال 2017 از حدود 252710 مورد سرطان پستان در زنان، 40610 آن منجر به مرگ شده است. آگاهی از علائم و روش های این بیماری تا حد زیادی از ابتلا به آن و یا پیشروی بیماری جلوگیری می کند. البته این موضوع صرفا برای خانم ها نیست و برای مردان هم امکان این بیماری وجود دارد منتها در زنان شایع تر است.

      در این مطلب گروه سلامت اوما قصد دارد شما را با همه علائم این بیماری و روش های پیشگیری و درمان آشنا کند تا با آگاهی بیشتر نسبت به این بیماری از ابتلا به آن جلوگیری کنید.

       در ادامه انیمیشن مربوط به علائم و درمان سرطان پستان را مشاهده نمایید تا بعد از آن اطلاعات دقیق تری در مورد این نوع سرطان به شما مخاطبان عزیز اومایی آموزش دهیم.

      [video id=40259]

      علائم سرطان پستان و روش درمان آن

       

      در این مقاله می خوانیم:

      عکس سرطان پستان
      سرطان پستان چه زمانی اتفاق می افتد؟
      انواع مختلف سرطان سینه چیست؟
      علائم سرطان پستان در زنان و دختران
      علل سرطان پستان چیست؟
      نحوه تشخیص سرطان پستان 
      درجه بندی سرطان سینه
      مراحل درمان سرطان پستان 
      سرطان پستان از چه سنی شروع میشه؟
      پیشگیری از سرطان پستان 


       عکس سرطان پستان

      •  
      •  
      •  
      •  
      •  
      •  
      علائم سرطان سینه

      سرطان پستان اغلب بدون علامت خاصی در بدن ایجاد می شود ،اما گاهی به همراه درد در سینه، ترشحات نوک سینه، تغییرات در اندازه سینه و تورم غدد لنفاوی می باشد

      غدد انفاوی در سرطان سینه

      نگران نباشید 80 درصد از غدد یافت شده در سونوگرافی در واقع کیست های بی خطری هستند که در سیکل پریودی ایجاد می شود

      تشخیص سرطان سینه

      قطعی ترین راه برای اینکه بفهمیم غده ها و کیست های سینه سرطانی است یا خیر، بیوپسی یا نمونه برداری با تجویز پزشک است .

      طبقه بندی انواع سرطان پستان

      ابتدا پزشک باید ببیند که تومور چقد بزرگ است و در چه ناحیه ای از بدن پخش شده است. مثلا تومورها تنها در سینه هستند و یا اینکه به ریه ها هم منتقل شده است.

      درمان سرطان پستان

      یکی از این روش های درمانی سرطان پستان رادیوتراپی است. در این درمان سلول های سرطانی در مقابل اشعه پر انرژی قرار گرفته و نابود می شود

      شیمی درمانی در سرطان پستان

      یکی دیگر از روش های درمان شیمی درمانی است. شیمی درمانی می تواند جلوی رشد سلول های سرطانی را بگیرد. اما عوارض ناخوشایندی مثل تهوع، خستگی، ریزش مو و عفونت دارد

      ‹ ›

      نکات اجمالی درباره سرطان سینه

      • سرطان پستان شایعترین سرطان در میان زنان است.
      • علائم رایج این بیماری شامل توده یا ضخیم شدن سینه و تغییر در پوست یا نوک سینه می باشد.
      • عوامل خطرزای این سرطان می توانند ژنتیکی باشند، اما در بعضی افراد هم سبک زندگی مانند مصرف الکل بیش از حد می تواند موجب این بیماری شود.
      • طیف وسیعی از درمان ها از جمله جراحی، پرتودرمانی و شیمی درمانی برای این سرطان در دسترس است.
      • بسیاری از تومورهای پستان سرطانی نیستند، اما بهتر است در صورت تشخیص توده به پزشک مراجعه کنید.

      سرطان پستان (سرطان سینه) چه زمانی اتفاق می افتد؟

      پس از بلوغ، سینه زن شامل چربی، بافت همبند و هزاران لوبول و غدد کوچک است که یکی از اصلی ترین وظایف آن ها تولید شیر برای دوران شیردهی است. در واقع لوله های کوچک یا کانال ها، شیر را به سمت نوک سینه حمل می کنند. در سرطان، برخی سلول های بدن بصورت غیرقابل کنترل رشد می کنند و عملکرد ارگان های داخلی را تحت تاثیر خود قرار می دهند. سرطان سینه به دو نوع اصلی زیر تقسیم می شود:

      • کارسینوم داکتال: این مشکل در کانال شیر شروع می شود و شایع ترین نوع این سرطان است.
      • کارسینوم لوبولار: این مشکل در لوبول شروع می شود.

      انواع مختلف سرطان سینه چیست؟

      با اینکه سرطان سینه به دو نوع اصلی تقسیم می شود اما زیرشاخه های مختلفی از آن وجود دارد، که بعضی از آنها شایع تر از دیگران هستند و ترکیبی از سرطان های مختلف می باشند. برخی از شایع ترین انواع سرطان عبارتند از:

      1-  کارسینوما مجاری یا داکتال:

      شایع ترین نوع سرطان سینه کارسینوم قلبی  (DCIS) است. این سرطان در سینه گسترش نمی یابد و خوشبختانه با سرعت بالا درمان می شود.

      2- کارسینوم مجرای تهاجمی:

      این سرطان در کانال های شیر آغاز می شود و به سایر قسمت های بافت اطراف رشد می کند. حدود 80٪ از سرطان های سینه، از نوع کارسینوم مجرای تهاجمی هستند.

      3- کارسینوم لوبولار مهاجم:

      این نوع سرطان سینه در غدد تولید کننده شیر در سینه آغاز می شود و تقریبا 10٪ از سرطان های مهاجم سینه، از نوع کارسینوم لوبولار مهاجم هستند.

      سایر سرطان های سینه که کمتر از موارد گفته شده در بالا دیده می شود، شامل موارد زیر می باشند:

      4- کارسینوم موشیون

      از سلول های سرطانی تولید کننده مخاط ایجاد می شود. تومورهای مخلوط شامل تجمع انواع مختلفی از سلول ها هستند.

      5- کارسینوم مدولار

      یک سرطان سینه نفوذی است که با مرزهای مشخص تعریف شده بین بافت سرطانی و غیر سرطانی ایجاد می شود.

      6- سرطان التهابی سینه:

      این سرطان باعث می شود که پوست سینه قرمز شود و احساس گرما کنید و در ظاهر فکر می کنید دچار عفونت در سینه شده اید. این تغییرات ناشی از انسداد عروق لنفاوی توسط سلول های سرطانی است.

      7- سرطان های سینه سه گانه منفی:

      این نوع سرطان زیر مجموعه سرطان مهاجم با سلول هایی است که گیرنده های استروژن و پروژسترون و پروتئین خاص (HER2) در سطح ندارند.

      8-  بیماری پاژه نوک سینه:

      این سرطان در کانال های سینه آغاز می شود و به نوک سینه و ناحیه اطراف نوک سینه گسترش می یابد. این سرطان با قرمزی در اطراف نوک سینه مشخص می شود.

      9-  کارسینوم آدنوئید کیستیک:

      این سرطان دارای ویژگی های غدد و کیستیک هستند. یعنی یک غده یا حالت کیست مانند در پستان ایجاد می شود که قبلا آن را حس نمی کردید. پیشرفت این نوع سرطان تدریجی است و به شدت گسترش پیدا نمی کنند.

      10-  کارسینوم لوبولار مجاری:

      این حالت سرطان نیست، بلکه رشد غیرطبیعی سلولی است و قابل درمان می باشد.

      موارد غیر معمول سرطان سینه عبارتند از:

      •  کارسینوم پاپیلر
      •  تومور فیلودس
      •  آنژیوسارکوم
      •  کارسینوم لوله ای

      علائم سرطان پستان در زنان و دختران

      شناخت علائم سرطان پستان به دختران و خانم ها کمک می کند تا در صورت ابتلا سریعا به پزشک مراجعه کنند و زودتر بیماری تشخیص داده شود. زیرا هرچه زودتر این بیماری مشخص گردد درمان آسان تری دارد و پیشرفت نمی کند و همچنین منجر به مرگ نمی شود. از اولین علائم سرطان سینه معمولا تشکیل بافتی ضخیم یا توده در سینه و یا زیر بغل است. 

      نشانه های رایج دیگر عبارتند از:

      • درد زیر بغل و سینه که در طول سیکل قاعدگی تغییر نمی کند.
      • قرمزی پوست سینه مانند پوست نارنجی
      • تشکیل جوش در اطراف نوک پستان ها
      • ترشحات از نوک سینه، احتمالا حاوی خون
      • تغییر در اندازه یا شکل سینه
      • لایه برداری، پوسته پوسته شدن پوست روی سینه یا نوک سینه

      سوالی که برای خیلی از خانم ها در این مرحله پیش می آید این است که آیا علائم و نشانه های سرطان سینه مثبت 2HER  با سرطان سینه منفی HER2 متفاوت است؟

      علائم و نشانه های سرطان مثبت 2HER همانند سرطان سینه منفی HER2 می باشد، به جز اینکه سرطان مثبت 2HER سریع تر رشد کرده و گسترش می یابد.

      هشدار مهم:

      شما نباید دائما نگران باشید زیرا اکثر توده ها سرطانی نیستند، اما بهتر است برای بررسی دقیق تر با مشاهده علائم در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

       

      علائم سرطان پستان


      علل سرطان پستان چیست؟

      دلایل مختلفی می تواند باعث ابتلا به سرطان سینه شود. سرطان پستان معمولا در پوشش داخلی لوله یا لوبول هایی که شیر را تولید می کند، شروع می شود و از آنجا به سایر قسمت های بدن گسترش می یابد. البته علت دقیق سرطان پستان هنوز مشخص نیست، اما بعضی عوامل احتمال سرطان را افزایش می دهد که برخی از این عوامل قابل پیشگیری هستند. در ادامه مهم ترین عوامل ایجاد سرطان سینه را بررسی خواهیم کرد:

      1- سن

      خطر سرطان پستان با سن افزایش می یابد. در 20 سالگی، احتمال سرطان پستان در دهه آینده 0.6 درصد است. اما تا سن 70 سالگی، این رقم به 3.84 درصد می رسد.

      2- ژنتیک

      اگر یکی از نزدیکان شما سرطان پستان داشته باشد احتمال ابتلا به آن بالاتر می رود. در زنانی که ژن های BRCA1 و BRCA2 را در بدن خود دارند، خطر ابتلا به سرطان پستان، سرطان تخمدان و یا هر دو بیشتر است. متاسفانه این این ژن ها ارثی هستند. TP53 نیز ژن دیگری است که خطر سرطان سینه را افزایش می دهد. پزشکان تخمین می زنند حدود 5 تا 10 درصد سرطان های سینه به صورت ژنتیکی از نسل های قبل به ارث می رسد.

      در این راستا تعدادی از ژن های جهش یافته ارثی که احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد تشخیص داده شده است. معروف ترین آن ها ژن 1 سرطان سینه (1BRCA) و ژن 2 سرطان سینه (2BRCA) است که هر دو به طور قابل توجهی باعث بالا رفتن خطر ابتلا به سرطان سینه و تخمدان می شود. 

      اگر سابقه خانوادگی سرطان سینه یا سرطان های دیگر داشته باشید، بهتر است نزد پزشک رفته تا پزشک آزمایش خون را برای تشخیص جهش های خاص در BRCA یا دیگر ژن ها برایتان تجویز کند. از پزشک بخواهید شما را به یک مشاور ژنتیک معرف کند تا سابقه سلامت خانوادگی خود را بررسی کنید. مشاور ژنتیک می تواند مزایا، خطرات و محدودیت های آزمایش ژنتیک را برای کمک به شما در تصمیم گیری با شما در میان بگذارد.

      3- سابقه سرطان پستان یا تومورهای سینه

      زنانی که سابقه سرطان پستان دارند اما خوب شده اند خطر برگشت سرطان در آن ها وجود دارد. برخی از تومورهای خوشخیم یا غدد سرطانی نیز، احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد که atypical ductal hyperplasia و lobular carcinoma نمونه هایی از آن ها می باشند. 

      4- بافت متراکم سینه

      سرطان پستان احتمالا در سینه های با بافت متراکم تر بیشتر دیده می شود.

      5- قرار گرفتن در معرض استروژن و شیردهی

      قرار گرفتن در معرض هورمون استروژن بیش از حد به مدت طولانی خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد. این مسئله می تواند به دلیل شروع زودهنگام پریودی یا دیر وارد شدن به یائسگی باشد. در این حالت مقدار استروژن نسبت به زنان دیگر بیشتر است. شیردهی یک روش پیشگیری عالی از سرطان می باشد. طوری که شیردهی بیش از 1 سال، احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد، زیرا استروژن کاهش می یابد.

      6- وزن بدن

      در زنان دارای اضافه وزن یا چاق پس از یائسگی ممکن است به دلیل افزایش مقدار استروژن خطر ابتلا به سرطان پستان افزایش یابد. مصرف قند به مقدار زیاد نیز شرایط ابتلا به این سرطان را محیا می کند.

      7- مصرف الکل

      به نظر می رسد میزان بالای مصرف الکل به طور منظم نقش مهمی در این بیماری ایفا می کند. مطالعات نشان داده است زنانی که بیش از 3 نوشیدنی در روز مصرف می کنند 1.5 برابر بیشتر در معرض خطر سرطان پستان هستند.

      8- قرار گرفتن در معرض تابش

      در صورتی که سرطان نداشته باشید ولی برای درمان سرطان های دیگر (به اشتباه) به مدت طولانی در معرض تابش اشعه قرار بگیرید، خطر ابتلا به سرطان پستان افزایش می یابد.

      9- درمان هورمونی

      استفاده از داروهای جایگزین هورمونی و قرص های ضد بارداری خوراکی با توجه به افزایش میزان استروژن به ایجاد سرطان پستان کمک می کند.

      10- خطرات شغلی

      در سال 2007، دانشمندان نتیجه گرفتند شیفت کاری شبانه می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که این امر بعید است. در سال 2012 نیز ، محققان به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن در معرض اختلال های غدد درون ریز، مثلا در محل کار، می تواند باعث سرطان شود. 

      11- ایمپلنت های زیبایی

      زنان با ایمپلنت های مصنوعی سینه که مبتلا به سرطان پستان هستند، بیشتر در معرض مرگ ناشی از این بیماری می باشند و در زنان دارای ایمپلنت در مقایسه با زنان بدون ایمپلنت، احتمال ابتلا به این بیماری 25 درصد بیشتر است. این امر می تواند به علت این مسئله باشد که ایمپلنت در هنگام غربالگری سرطان آن را پوشانده است یا تغییراتی در بافت سینه ایجاد کرده است. 

      علائم سرطان سینه


      نحوه تشخیص سرطان سینه چگونه است؟

      تشخیص سرطان معمولا  پس از غربالگری یا با تشخیص علائم  از طریق خود فرد و سپس مراجعه به پزشک انجام می شود.

      سرطان سینه مثبت HER2 چیست؟

      در حدود 20٪ از زنان مبتلا به سرطان سینه، سلول های سرطانی میزان بالایی از 2HER را در نتیجه آزمایش بصورت مثبت نشان می دهد. HER2 یک پروتئین تقویت کننده رشد است که بر روی سطح برخی از سلول های سرطانی قرار دارد. سرطان های سینه مثبت 2HER تمایل به رشد سریع تر دارند و شدیدتر گسترش می یابند.

      چه آزمایش هایی 2HER را تشخیص می دهد؟

      تمام بیماران مبتلا به سرطان مهاجم سینه باید برای بررسی سلول های توموری خود برای HER2 آزمایش دهند. چهار آزمایش برای 2HER وجود دارد. تفسیر آزمایش ها باید با تیم مراقبت بهداشتی شما مورد بحث قرار گیرد. متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند از ایمونوهیستوشیمی (IHC) برای شناسایی پروتئین 2HER یا تست هیبریداسیون موضعی (ISH) برای جست و جوی ژن مورد نظر استفاده کنند.

      1- آزمون IHC: این آزمایش نشان می دهد پروتئین 2HER بیش از حد در سلول های سرطانی وجود دارد یا خیر و مرحله پیشرفت سرطان از 0 تا 3 درجه بندی می شود.

      2- تست FISH: این آزمایش برای ارزیابی این موضوع است که آیا نسخه های بیشماری از ژن 2HER در سلول های سرطانی وجود دارد یا خیر؟ این آزمون می تواند مثبت یا منفی باشد.

      3- تست SPoT-Light HER2 CISH : این آزمایش نیز برای ارزیابی این موضوع است که آیا نسخه های بیشماری از ژن 2HER در سلول های سرطانی وجود دارد یا خیر؟ که می تواند مثبت یا منفی باشد.

      4- تست Inform HER2 Dual ISH: این آزمایش نیز برای ارزیابی اینکه آیا نسخه های بیشماری از ژن 2HER در سلول های سرطانی وجود دارد یا خیر انجام می شود و باز هم می تواند مثبت یا منفی باشد.

      مرحله بندی فرایند تعیین میزان سرطان و گسترش آن در بدن است. همراه با نوع سرطان، مرحله بندی برای تعیین درمان مناسب و پیش بینی شانس زنده ماندن بر اثر درمان استفاده می شود. برای تعیین اینکه آیا سرطان گسترش یافته است یا خیر، می توان چندین تکنیک تصویربرداری مختلف  زیر را استفاده کرد:

      1-  اشعه ایکس قفسه سینه:

      این تکنیک به بررسی میزان گسترش سرطان به ریه می پردازد. در واقع مشخص می کند که آیا سرطان به ریه هم منتقل شده است یا خیر؟ و در صورت انتقال میزان پیشرفت آن چقدر است؟

      2-  ماموگرام:

      ماموگرام های دقیق تر و اضافی تصاویر بیشتری از سینه ارائه می دهند و ممکن است سایر ناهنجاری ها را نیز پیدا کنند.

      3-  سی تی اسکن (CT scan):

      این اشعه های تخصصی X برای بررسی این است که آیا سرطان سینه در بدن هم گسترش یافته است یا خیر؟ و به بررسی قسمت های مختلف بدن می پردازد. این تکنیک شامل CT مغز، ریه یا هر منطقه دیگری از بدن است که احتمال رشد سرطان در آن وجود داشته باشد.

      4- اسکن استخوان:

      اسکن استخوان تعیین می کند که آیا سرطان به استخوان ها گسترش یافته است یا خیر؟ در این روش مواد رادیواکتیو سطح پایین به جریان خون تزریق می شود و پس از چند ساعت، تصاویری دقیق برای بررسی استخوان گرفته خواهد شد.

      5- پت اسکن (PET scan):

      در این روش یک ماده رادیواکتیو تزریق می شود که به طور عمده به وسیله سلول های سرطانی در حال رشد جذب می شود. اسکنر PET پس از آن این مناطق را در بدن شمانشان می دهد و مشخص می شود که سلول های سرطانی دقیقا در چه نقاطی گسترش پیدا کرده اند.

      درجه بندی سرطان سینه

      این سیستم توسط یک تیم مراقبت های بهداشتی اجرا می شود تا میزان گسترش سرطان را با روش استاندارد مشخص کند. این مرحله می تواند برای تعیین درمان مناسب تر برای نوع سرطان موثر باشد. گسترده ترین سیستم در ایالات متحده آمریکا کمیته TNM سرطان است. نسخه هشتم این سیستم در سال 2018 تهیه شده است که شامل نتایج آزمایش برای مشخصه های زیستی شامل پروتئین 2HER و نتایج آزمایش های ژنتیکی، علاوه بر عوامل (TNM) می باشد.

      علاوه بر اطلاعات حاصل از آزمایشات تصویربرداری، این سیستم همچنین از نتایج روش های جراحی برای تشخیص مرحله رشد سرطان استفاده می کند. پس از جراحی، یک آسیب شناس  نیز سلول های سرطان سینه و گره های لنفاوی را بررسی می کند.  تیم اجرا کننده این سیستم از حروف و اعداد برای توصیف ویژگی های خاص تومور استفاده می کنند. این اعداد و حروف به پزشک کمک می کند مرحله سرطان را به طور دقیق مشخص کند و بهترین روند را برای درمان توصیه نماید.

      T: این حرف اندازه تومور را توصیف می کند. این حرف با عدد 0 تا 4 مشخص می شود. اعداد بزرگ تر به معنی تومور بزرگتر یا گسترش یافته است. در زیر علائم اختصاری در مرحله بندی را به شما مخاطب عزیز اومایی معرفی می کنیم:

      •  TX: تومور اولیه نمی تواند ارزیابی شود.
      •  T0: هیچ شواهدی از تومور اولیه وجود ندارد.
      •  Tis: کارسینوم در مجرا
      •  T1: تومور 2 سانتی متر یا کمتر 
      •  2T: تومور 2 تا 5 سانتیمتر 
      •  T3: تومور بیش از 5 سانتیمتر 
      •  T4: تومور به هر اندازه رشد می کند و به دیواره قفسه سینه یا پوست می رسد.

      N: این حرف نشان دهنده گسترش به گره لنفاوی اطراف سینه است. این حرف با عدد 0 تا 3 مشخص می شود و دارای علائم اختصاری زیر می باشد:

      •  NX: گره های لنفاوی مجاور نمی توانند ارزیابی شوند (مثلا اگر قبلا حذف شده باشند).
      •  0N: گره های لنفاوی در نزدیکی سینه وجود ندارد. علاوه بر اعداد، این بخش از مرحله بندی با نام "I +" اصلاح می شود. اگر سلول های سرطانی فقط توسط ایمونوهیستوشیمی (لکه های مخصوص) دیده شود و "مول +" اگر سرطان تنها با استفاده از PCR (تکنیک تشخیص ویژه برای تشخیص سرطان در سطح مولکولی) تشخیص داده شود.
      • 1N: سرطان به یک تا سه گره لنفاوی (گره های لنفاوی تحتانی) گسترش یافته است یا مقدار کمی از سرطان در گره های لنفاوی نزدیکی قفسه سینه یافت می شود.
      •  N2: سرطان به چهار تا نه گره لنفاوی باریک گسترش یافته است و یا سرطان بزرگتر از گره های لنفاوی سینه است.

       3N: می تواند نشان دهنده یکی از شرایط زیر باشد:

      • سرطان به 10 غده لنفاوی یا بیشتر گسترش یافته است و حداقل یک غده سرطانی بزرگتر از 2 میلیمتر وجود دارد.
      •  سرطان به گره های لنفاوی تحت کلاوسیل گسترش یافته است و حداقل سطح غده گسترش یافته بیش از 2 میلیمتر است.

      M: این حرف با شماره های 0 یا 1 می آید که نشان می دهد آیا سرطان به سایر اعضای بدن گسترش یافته است یا نه:

      •  MX: متاستاز را نمی توان ارزیابی کرد.
      •  M0: هیچ غده رشده کرده ای در نقاط دور در روش های تصویربرداری یا معاینه فیزیکی دیده نمی شود.
      •  1M: رشد غده به سایر اندام ها گسترش یافته است.

      هنگامی که دسته های T، N و M تعیین می شوند، سرطان به گروه های مختلف تقسیم می شونپد. پنج گروه اصلی مرحله گذاری، مرحله 0 تا مرحله 5 وجود دارد که به گروه های A و B یا A و B و C تقسیم می شوند که بسته به نوع سرطان و مقیاس T، N و M متفاوت است. سرطان های با مراحل مشابه اغلب نیاز به درمان های مشابه دارند.

       

      تشخیص سرطان سینه


      مراحل درمان سرطان سینه 

      همان طور که انواع مختلفی از سرطان سینه وجود دارد و در بخش مرحله بندی هر سرطان در مرجله خاصی قرار می گیرد، روش های درمانی متفاوتی نیز برای آن وجود دارد. به طور کلی درمان این بیماری به عوامل زیر بستگی دارد:

      • نوع سرطان سینه
      • مرحله سرطان
      • حساسیت به هورمون ها
      • سن بیمار
      • سلامت عمومی

      گزینه های اصلی درمان عبارتند از:

      • پرتو درمانی
      • عمل جراحی
      • درمان بیولوژیک یا دارو محور
      • هورمون درمانی
      • شیمی درمانی

      عوامل موثر بر انتخاب شامل مرحله سرطان، شرایط پزشکی و اولویت فردی می باشند. در ادامه هر کدام از درمان های مختلف سرطان سینه را توضیح می دهیم:

      جراحی برای درمان سرطان پستان

      اگر جراحی مورد نیاز باشد، انتخاب به تشخیص پزشک و تصمیم فرد بستگی دارد و یکی از روش های زیر تجویز خواهد شد:

      1- لامپکتومی:

      برداشتن تومور و کمی از بافت های سالم اطراف آن که می تواند به جلوگیری از گسترش سرطان کمک کند. اگر تومور کوچک باشد این روش گزینه ای مناسب است.

      2- ماستکتومی:

      ماستکتومی ساده شامل برداشتن لوبول ها، کانال ها، بافت چربی، نوک پستان، آرئول، و قسمتی از پوست است. در این روش، پزشک عضله دیواره قفسه سینه و گره های لنفاوی در زیر بغل را بر می دارد.

      3- بافت برداری گره سنتینل:

       با این روش برداشتن یک گره لنفاوی می تواند از پیشرفت سرطان جلوگیری کند؛ زیرا اگر سرطان سینه به گره لنفاوی برسد، می تواند از طریق سیستم لنفاوی به سایر قسمت های بدن نیز گسترش یابد.

      4- انهدام گره لنفاوی زیر بغل:

      اگر سلول های سرطانی در یک گره به نام گره سنتینل وجود داشته باشد، جراح ممکن است برداشتن چندین گره زیر بغل را توصیه کند تا از گسترش بیماری جلوگیری شود.

      5- بازسازی:

      پس از جراحی سینه، از طریق بازسازی سینه بافت های آن را بازسازی می کنند تا شبیه سینه دیگر باشد. این عمل را می توان همان زمان جراحی با ماستکتومی انجام داد. جراح ممکن است از ایمپلنت سینه یا بافت قسمت دیگری از بدن بیمار برای این کار استفاده کند.

      پرتو درمانی برای درمان سرطان سینه

      - در این روش دوز کنترل شده ای از پرتو به سمت تومور فرستاده می شود و سلول های سرطانی را هدف قرار داده و تخریب می کند. از یک ماه پس از جراحی، پزشک پرتودرمانی را تجویز می کند تا همراه با شیمی درمانی، سلول های سرطانی باقی مانده را از بین ببرد.

      - هر جلسه چند دقیقه طول می کشد و بسته به هدف و پیشروی سرطان، بیمار سه تا پنج جلسه در هفته به مدت 3 تا 6 هفته نیاز به پرتودرمانی خواهد داشت.

      - نوع سرطان سینه، نوع پرتودرمانی را مشخص می کند.

      - اثرات جانبی پرتودرمانی شامل خستگی، لنفدیم، تیره شدن پوست سینه و سوزش پوست سینه می باشد.

      شیمی درمانی برای درمان سرطان سینه

      - در این روش داروهایی که به عنوان داروهای سیتوتوکسی شناخته می شوند برای از بین بردن سلول های سرطانی مورد استفاده قرار می گیرند. 

      - اگر تومور بزرگ باشد، شیمی درمانی قبل از عمل جراحی نیز باید انجام شود تا تومور را کوچک کند. این نوع شیمی درمانی نئو آدیوونات نامیده می شود.

      - شیمی درمانی همچنین می تواند جلوی سرطان را بگیرد تا به سایر قسمت های بدن نفوذ نکند و برخی از علائم را به ویژه در مراحل بعد کاهش دهد.

      - شیمی درمانی باعث کاهش تولید استروژن می شود که مقدار زیاد آن یکی از دلایل ایجاد سرطان سینه است و رشد سلول های سرطانی را زیاد می کند.

      - عوارض جانبی شیمی درمانی شامل تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها، خستگی، دهان درد، ریزش مو و حساسیت کمی نسبت به عفونت است. این داروها می توانند در کنترل بیماری موثر باشند.

      هورمون درمانی برای درمان سرطان سینه

      - هورمون درمانی برای جلوگیری از عود سرطان های حساس به هورمون است. 

      - این روش معمولا پس از جراحی استفاده می شود، اما گاهی اوقات می توان از آن برای کاهش اندازه تومور قبل از جراحی نیز استفاده کرد.

      - هورمون درمانی تنها گزینه درمان برای بیمارانی است که نمی توانند تحت عمل جراحی، شیمی درمانی یا پرتودرمانی قرار گیرند.

      - درمان با این روش معمولا تا 5 سال بعد از عمل طول می کشد. این درمان بر سرطان هایی که حساس به هورمون نیستند، تاثیر نمی گذارد.

      داروهای رایج درمان سرطان سینه

      • تاموکسیفن
      • مهار کننده های آروماتاز
      • تخریب کننده یا سرکوب کننده تخمدان
      • داروی آگونیست آزاد کننده هورمون لوتئینیزه برای سرکوب تخمدان ها

      هشدار مهم:

      درمان با هورمون ممکن است بر باروری آینده زن تاثیر بگذارد.

      درمان بیولوژیک برای درمان سرطان سینه

      - داروهای هدفمند انواع خاصی از سرطان سینه را از بین می برند. تروستوزوماب، لیپاتینیب (تیکرب) و بواویزوزومب (آواستین) نمونه هایی از این داروها هستند. این داروها برای مقاصد مختلفی مورد استفاده قرار می گیرند.

      دو نکته مهم:

      - درمان سرطان سینه و دیگر سرطان ها با این دارو ها و یا حتی روش های دیگر عوارض جانبی شدیدی دارد.

      - بیمار باید با پزشک قبل از شروع درمان در مورد خطرات و راه های به حداقل رساندن اثرات منفی صحبت کند.

      چه درمان هایی برای سرطان مثبت HER2 وجود دارد؟

      همه درمان ها باید توسط تیم مراقبت های بهداشتی شما ارزیابی شود و در پاسخ به تمام نتایج آزمایش بهترین آن انتخاب شود. درمان های هدفمند نیز برای سرطان مثبت HER2 وجود دارد. داروهای مختلفی برای هدف گیری این پروتئین و از بین بردن آن در دسترس هستند که عبارتند از:

      • (Trastuzumab (Herceptin: یک آنتی بادی منوکلونال برای درمان سرطان مثبت 2HER 
      •  (Pertuzumab (Perjeta: یک آنتی بادی مونوکلونال دیگر که سرطان HER2 را هدف قرار می دهد.
      •  (Ado-trastuzumab emtansine یا TDM-1 (Kadcyla: یک آنتی بادی مونوکلونال که به داروهای شیمی درمانی متصل است.
      •  لیپاتینیب (تیکرب): مهار کننده کیناز که معمولا به همراه شیمی درمانی یا هورمون درمانی استفاده می شود.

      مراحل درمان سرطان سینه

      سرطان سینه از چه سنی شروع میشه؟

      ممکن است در هر سنی سرطان سینه رخ دهد، اما بیشترین شیوع آن از سن 40 سالگی به بعد است و فرایند یائسگی به افزایش خطر ابتلا به آن بیشتر کمک می کند. شاید نزدیک 80 درصد از سرطان های پستان افراد بالای 40 سال و  تنها در 2 درصد موارد افراد زیر 30 سال را درگیر می کند البته سرطان سینه در سن 26 و کمتر هم دیده شده است اما احتمال آن خیلی کم است و در این سنین به شدت تحت تاثیر فاکتورهای محیطی فرد می باشد.


      پیشگیری از سرطان پستان 

      راه و روش مطمئنی برای جلوگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما برخی از تصمیم گیری ها و تغییرات در شیوه زندگی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان سینه و انواع دیگر سرطان ها را کاهش دهد.

      این راه ها عبارتند از:

      • اجتناب از مصرف بیش از حد الکل 
      • رژیم سالم با مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه 
      • ورزش منظم
      • حفظ وزن مناسب و شاخص توده بدنی ( با تست BMI لاغری آشنا شوید)

      - زنان باید به دقت در مورد گزینه های خود برای شیردهی نوزاد و استفاده از HRT پس از یائسگی فکر کنند، زیرا این عوامل بر احتمال خطر ابتلا به سرطان تاثیر می گذارند.

      - تشخیص سرطان پستان در مرحله صفر یا یک، احتمال نجات را حداقل برای 5 سال 100% می کند.

      - اگر تشخیص در مرحله 4 انجام شود، احتمال نجات برای 5 سال دیگر 22% می شود.

      - بررسی های مداوم و غربالگری سالیانه به تشخیص زود هنگام علائم سرطان کمک می کند.

      پیشگیری از سرطان پستان

      چه چیزی در مورد ضد عرق و یا دئودورانت به عنوان علت سرطان سینه معرفی می شود؟

      تحقیقات نشان داده است که پارابن ها (نگهدارنده های مورد استفاده در دئودورانت ها) می توانند به داخل پوست نفوذ کرده و از طریق غدد لنفاوی متصل به بافت سینه در بافت های سینه تجمع کنند. اما تاثیر آن ها بر سرطان سینه ثابت نشده است. مطالعه ای در سال 2002 نشان داد استفاده از دئودورانت هیچ گونه خطری برای سرطان سینه ندارد. 

      [collapse id=2587]

       

      منبع: سلامت بانوان اوما

      • تینا فتاح
      • ۰
      • ۰

      در دوران بارداری که یکی از حساس ترین دوران های زندگی هر خانمی است ممکن است برحسب شرایط بارداری عوارضی ایجاد شود که نیاز به مراقبت بیشتری داشته باشد. در صورت بروز این عوارض شما مادران اومایی عزیز که با مقالات علمی ما همراه بوده اید کمتر دچار استرس خواهید شد زیرا بیشتر از افراد دیگر نسبت به اتفاق هایی که در دوران بارداری می افتد آگاهی دارید. در نتیجه با آرامش بیشتر آن را کنترل کرده و به سلامت این دوران را طی خواهید کرد. پایین بودن جفت نیز یکی از اتفاق های ممکن در دوران بارداری است.

      در واقع یکی از مشکلاتی که ممکن است در بارداری برای هر خانمی ایجاد شود پایین بودن جفت است که در این مقاله می خواهیم شما را با آن و خطرات پایین بودن جفت و کارهایی که می توانید برای مدیریت این موضوع انجام دهید، آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید.

      در این مقاله می خوانیم:

      پایین بودن جفت چیست؟
      علائم پایین بودن جفت جنین
      چگونگی تشخیص پایین بودن جفت جنین
      انواع جفت پایین در بارداری
      نحوه استراحت در جفت پایین
      پایین بودن جفت و نزدیکی
      نحوه خوابیدن وقتی جفت پایین باشد
      پایین بودن جفت در سه ماهه دوم بارداری
      پایین بودن جفت جنین چه خطراتی دارد؟

      پایین بودن جفت چیست؟

      پایین بودن جفت حالتی است که جفت در ماه های آخر بارداری و قبل از رسیدن زمان زایمان، قسمتی از دهانه رحم یا کل آن را می پوشاند. این شرایط موجب خونریزی شدید در طول زایمان یا قبل از آن می شود. استراحت بهترین راهی است که برای کنترل این وضعیت و آزار کمتر مادر توصیه می شود. اگر خونریزی شدید باشد، سزارین اورژانسی ضروری می شود.

      جفت در طول بارداری هفته به هفته  در رحم رشد می کند. این عضو به جنین اکسیژن و غذای مورد نیاز را می رساند. همچنین محصولات اضافی را از خون جنین خارج می کند و بعد از تولد فرزند از بدن خارج می شود.

      در طول بارداری هنگامی که رحم رشد می کند و کش می آید، جفت حرکت می کند. قرارگیری جفت در پایین رحم در ماه های اول بارداری طبیعی است. اما با پیشرفت بارداری، هنگامی که رحم رشد می کند، جفت به قسمت بالای رحم حرکت خواهد کرد. در سه ماه آخر بارداری، جفت باید نزدیک بالای شکم باشد. این موقعیت جفت به دهانه رحم اجازه می دهد راهی مناسب برای زایمان باشد.

      علائم پایین بودن جفت جنین

      نشانه اصلی پایین آمدن جفت خونریزی کم تا زیاد است. اما اگر علائم زیر اتفاق بیفتد باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:

      •  گرفتگی و درد شدید
      • خونریزی که شروع می شود، قطع می شود و دوباره بعد از چند روز یا چند هفته شروع می شود.
      • خونریزی بعد از نزدیکی جنسی
      • خونریزی در نیمه دوم بارداری

      فاکتورهای احتمالی برای پایین بودن جفت

      برخی موارد می تواند احتمال پایین آمدن جفت را افزایش دهند که باید حواسمان به آن ها باشد و در صورت وجود به پزشک اطلاع دهیم. این فاکتورها عبارتند از:

      -    قرارگیری جنین به صورت غیرعادی که در این حالت جنین به حالت افقی در شکم دراز می کشد یا باسن جنین در قسمت پایین بدن قرار می گیرد. 
      -    عمل جراحی رحم: مانند سزارین، عمل جراحی برای از بین بردن بافت های رحم، کورتاژ
      -    باردار بودن چند قلو یا دوقلو
      -    سابقه سقط جنین
      -    جفت بزرگ
      -    شکل غیر طبیعی رحم 
      -    اخیرا زایمان کردن
      -    علائم پایین بودن جفت
      -    سن بیشتر از 35 سال
      -    آسیایی بودن
      -    سیگار کشیدن

      چگونگی تشخیص پایین بودن جنین

      اولین علائم پایین بودن جفت در سونوگرافی در هفته 20 بارداری دیده می شود. تا زمانی که جفت پایین تر از رحم قرار دارد، جای نگرانی نیست زیرا در ماه های اول بارداری جفت معمولا پایین تر از رحم است. همچنین جفت گاهی خود به خود به مکان طبیعی اش باز می گردد. تحقیقات نشان می دهد فقط در حدود 10% از زنان باردار جفت به طور کامل پایین می آید. 

       اگر در نیمه دوم بارداری خونریزی داشته باشید، پزشک مکان جفت را با استفاده از روش های زیر مشخص می کند:

      -    سونوگرافی از طریق واژن:

      پزشک با استفاده از ردیابی که درون واژن در سونوگرافی واژینال قرار می دهد، کانال واژن و دهانه رحم را مشاهده می کند. این روش بهترین و دقیق ترین روش برای تعیین موقعیت جفت است.

      -    سونوگرافی از طریق شکم: 

      در سونوگرافی شکمی ژلی بر روی شکم می زنند و مبدلی را بر روی شکم برای مشاهده اندام داخلی حرکت می دهند. امواج صوتی تصاویری از اندام داخلی می گیرد و روی سیستم نمایشگر نشان می دهد. اما دقت آن نسبت به سونوگرافی واژینال کمتر است.

      -    ام آر آی:

      این اسکن برای تعیین موقعیت دقیق جفت استفاده می شود.

      انواع جفت پایین در بارداری

      جفت پایین یا low lying یعنی جفت در قسمت تحتانی رحم لانه گزینی کرده است . بسته به اینکه فاصله ی جفت پایین  از دهانه رحم چقدر باشد، چند نوع جفت پایین داریم :

      1- جفت پایین :

      با فاصله معقول از  دهانه رحم یعنی فقط محل قرار گیری جفت در سگمان تحتانی رحم است.

      2- جفت مارژینال :

      یعنی جفت به حدی پایین است که لب به لب با دهانه رحم شده است.

      3- جفت پارشیال (سرراهی نسبی):

      یعنی جفت به حدی پایین است که قسمتی از دهانه رحم نه همه آن را پوشانده است.

      4- جفت  پرویا یا سرراهی کامل :

      یعنی جفت به حدی پایین است که به طور کامل روی دهانه رحم را پوشانده است.

      هشدار مهم:

      در تمام این مدل ها، در صورتی که خونریزی شدید و غیرقابل کنترل اتفاق بیفتد، سزارین برای تولد نوزاد ضروری است.

       

      انواع پایین بودن جفت جنین

      نحوه استراحت در جفت پایین

      پایین بودن جفت درجاتی دارد که شایعترین آن پایین بودن جفت تا دهانه داخل رحم است که آن را Low.Lying می گویند. این حالت در اوایل حاملگی شایع است گاهی هم ممکن است با لکه بینی همراه باشد و تا آخر حاملگی به بالا کشیده می شود و تا90% شانس حاملگی طبیعی را دارند نوع دوم که دهانه رحم را می پوشاند و خطرناک تر است و بالاخره نوع سوم که کاملا دهانه رحم پوشانده شده و به سانترال یا مرکزی معروف است این نوع از همه خطرناک تر است و اکثرا منجر به زایمان زودرس می شود ولی خوشبختانه خیلی شایع نیست در تمامی این موارد استراحت نسبی یا مطلق بر حسب نوع جفت و مصرف داروهای شل کننده رحم مثل پروژسترون ها، ایزوکسوپورین و عصبانی نشدن و نداشتن مقاربت و عدم مسافرت و رانندگی... تا حدود زیادی می تواند از کندگی و بروز خونریزی جلوگیری نماید. این بیماران باید به شدت مورد مراقبت پزشک باشند و در صورت بروز خونریزی بستری شدن در بیمارستان ضروری است.

      پزشک براساس فاکتورهای زیر روش درمان را تعیین می کند:

      • مقدار خونریزی 
      • ماه بارداری
      •  سلامت جنین
      •  موقعیت جفت و جنین

      مقدار خونریزی مهم ترین فاکتور تعیین روش مراقبت و درمان آن می باشد که به عوامل زیر بستگی دارد:

      1. عدم خونریزی تا خونریزی کم

      در حالتی که پایین بودن جفت با خونریزی کم یا عدم خونریزی همراه باشد، پزشک تنها استراحت را توصیه می کند؛ در این حالت باید در کل روز استراحت کنید و فقط در صورت نیاز ضروری بلند شوید. همچنین نباید ورزش کنید و یا نزدیکی جنسی داشته باشید.

      2. خونریزی شدید

      در این حالت باید در بیمارستان تحت مراقبت باشید. با توجه به مقدار خونریزی، ممکن است انتقال خون نیز انجام شود. همچنین احتمال دارد به دارو برای جلوگیری از زایمان زود رس نیاز داشته باشید. در این حالت پزشک در بعضی مواقع سزارین زودهنگام را توصیه می کند. در صورت نابالغ بودن جنین، پس از متولد شدن در دستگاه قرار می گیرد.

      3.خونریزی غیرقابل کنترل

      در این حالت سزارین اورژانسی توصیه می شود.

      پایین بودن جفت و نزدیکی

      در این حالت یعنی جفت پایین، بهتر است نزدیکی نداشته باشید چون نزدیکی می تواند به دهانه رحم فشار آورده و این فشار به لبه جفت منتقل شود و خدای نکرده باعث شود که جفت کنده شود و خونریزی کند و خطر سقط جنین وجود دارد. نباید به ارگاسم برسید.

      نحوه خوابیدن وقتی جفت پایین باشد

      نیازی به بالا گرفتن پا و به پشت خوابیدن نیست و این کارها تاثیری در بالا رفتن جنین  شما ندارد. با افزایش سن بارداری جنین کم کم به صورت خود به خود بالا می رود و با بزرگ شدن جنین جای بسمت بالا کشیده  می شود. خوابیدن به پهلو نیز بر خود جفت بی اثر است اما وقتی به پهلوی چپ بخوابید، خونرسانی رگ های رحمی به رحم و جفت و جنین دچار اختلال نشده و جنین خوب وزن میگیرد و خونرسانی جفتی دچار اختلال نمیشود. پس به پهلوی چپ بخوابید.

      پایین بودن جفت در سه ماهه دوم بارداری

      در شرایط عادی، اگر در هفته 18 تا 20 بارداری، فاصله جفت و دهانه رحم بیش از 2 سانتی متر باشد، هنگام زایمان جفت را پائین تلقی نمی کنند. اما اگر در هفته 18 تا 20 بارداری فاصله جفت و دهانه رحم کمتر از 2 سانتی متر باشد، تا هنگام تولد همچنان پایین باقی می ماند. شاید نیاز باشد در سه ماهه سوم و قبل از زایمان یک بار دیگر وضعیت جفت چک شود.

      نگران نباشید :

      اگر قبل از هفته ۲۸ حاملگی جفت پایین را برای شما تشخیص دادند خیلی نگران نباشید چون در اکثر موارد با بالا رفتن سن حاملگی ورشد رحم، جفت به بالا کشیده می‌شود. اما اگر بعد ۲۸ هفته سونوگرافی کردید وجفت پایین بود، احتمال ماندن جفت در پایین بیشتر است. 

      پایین بودن جفت جنین چه خطراتی دارد؟

      در طول زایمان، دهانه رحم باز می شود تا جنین از طریق کانال واژن خارج شود. اگر جفت جلوی دهانه رحم باشد، باز شدن آن باعث خونریزی داخلی می شود که برای مادر خطرناک است. به همین دلیل در این حالت باید سزرارین اورژانسی انجام شود. در هنگام پایین بودن کامل جفت زایمان طبیعی خطرات زیادی برای مادر دارد زیرا باعث خونریزی شدید در حین زایمان و بعد از آن می شود.

      نگهداری از مادر

      در این جا نکاتی جهت آماده سازی مادر در صورت پایین بودن جفت عنوان شده است:

      - اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهید. هرچقدر بیشتر اطلاعات داشته باشید بهتر می توانید با شرایط کنار بیایید و اقدامات لازم را انجام دهید.

      - با خانم هایی که پایین بودن جفت را تجربه کرده اند در تماس باشید.

      - خود را برای سزارین آماده کنید. زیرا با توجه به نوع پایین بودن جفت، امکان دارد نتوانید زایمان طبیعی داشته باشید. به سلامتی خود و جنین فکر کنید.

      از استراحت لذت ببرید. اگر همیشه فعال هستید، استراحت شما را محدود می کند. اما می توانید از فرصت خود با روش های زیر استفاده کنید:

      •  می توانید آلبوم عکس درست کنید.
      •  نامه بنویسید.
      • درباره تغییرات بعد از زایمان مطالعه کنید.
      • لباس های راحت بپوشید.
      • کتاب بخوانید.
      • برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را ببینید.
      • با دوستان و خانواده خود تلفنی صحبت کنید و آرام شوید یا از دوستانتان بخواهید به دیدن شما بیایند.

       

      4941-1

      سخن آخر

      پایین بودن جفت با اینکه یک عارضه خطرناک در دوران بارداری است اما در صورتی که به توصیه های پزشک گوش دهید و همه دستورالعمل هایی که به شما می دهد را انجام دهید خطری برایتان پیش نمی آید و این دوران را نیز مانند موفقیت های گذشته به پایان می رسانید.

      [collapse id=2583]

      منبع: سلامت بانوان اوما

      • تینا فتاح
      • ۰
      • ۰

      اگر شما اولین فرزند خود را در چند ماه گذشته به دنیا آورده اید و حالا با یک چشم بر هم زدن او نه ماهه شده است و می تواند از غذاهای جامد استفاده کند حتما شما به دنبال غذاهایی هستید که به راحتی بتوانید به نوزادتان بدهید. غذاهای انگشتی از غذاهای متداول برای وعده های روزانه کودک است که ما امروز آن ها را برای یک کودک نه ماهه به شما مادران اومایی عزیز معرفی خواهیم کرد:

      غذای انگشتی برای کودک چیست؟

      هر غذای کوچکی که کودک بتواند به آسانی با انگشتانش بردارد و بخورد غذای انگشتی نامیده می شود. خوردن غذای انگشتی برای کودک هم سرگرم کننده است و هم قدمی مهم در جهت استقلال او می باشد که به توسعه مهارت های حرکتی و هماهنگی او کمک بزرگی می کند. شما مادران عزیز باید به این نکته توجه داشته باشید که ممکن است کودک در حین بازی با غذا کثیف شود و شما سریع با لیف حمام یا دستمال مرطوب به سراغ او بیایید و باید اجازه بدهید کودک از این تجربه های مهم لذت ببرد. برای اینکه کثیف کاری کمتری انجام شود بهتر است قبل از غذا دادن به کودک یک ملحفه تمیز زیر او پهن کنید و روی لباسش پیشبند ببندید که لباسش کمتر خراب شود.

      چه زمانی باید غذاهای انگشتی را به کودکم بدهم؟

      هنگامی که کودک بین 8 و 9 ماهگی است می تواند خودش با انگشتان کوچولو و نازش غذا بخورد. در این زمان هنگام غذا دادن به او می خواهد قاشق را از شما بگیرد و یا بشقاب غذا را جلوی خود می کشد. در ابتدا، کودک فقط مواد غذایی را به دست خود می مالد و به دهان می رساند اما کم کم یاد می گیرد چگونه از انگشت شست و سبابه برای خوردن غذا استفاده کند. این مهارت های حرکتی ظریف برای نوزاد مهم است.

      چگونه باید غذاهای انگشتی را به کودک معرفی کنم؟

      در شروع کار بهتر است چهار یا پنج قاشق کوچک یا تکه از مواد غذایی انگشتی را بر روی سینی صندلی بلند کودک یا ظرف غذای او  قرار دهید. بهتر است به کودک در هنگام حرکت و در مکان هایی مانند صندلی ماشین یا کالسکه غذا ندهید. در این صورت احتمال خفگی کاهش می یابد و یاد می گیرد که در صندلی و مکان خودش باید غذا بخورد.

       

      غذای کودک نه ماهه

      کدام غذاها بهترین غذاهای انگشتی هستند؟

      نوزاد شما ممکن است اشتهای خوبی داشته باشد، اما او دندان ندارد، بنابراین با غذاهایی که به راحتی در دهان او حل می شود و مشکلی برای بلع ایجاد نمی کند، شروع کنید. کم کم با بزرگ شدن و رشد دندان هایش می توانید غذاهایی که خودتان می خورید را هم به او بدهید.

      به یاد داشته باشید که یادگیری کودک در مورد بافت غذا، رنگ و عطر آن هنگامی که خودش غذا می خورد کامل می شود. بنابراین به او اجازه تجربه انواع مختلف غذا را بدهید. به کودک موادغذایی شیرین مانند کوکی ها و کیک یا تنقلات پر چرب مانند پفک و چیپس ندهید. کودک به غذاهای غنی از مواد مغذی نیاز دارد. ( این مقاله را بخوانید: غذای کودک) همچنین با دادن این تنقلات اشتباه معده او عادت می کند و در بزرگسالی به چاقی مبتلا می شود.

      مواد غذایی انگشتی باید آسان خورده شوند اما باعث خفگی نشوند. سبزیجات باید کاملا پخته شوند به طوری که به اندازه کافی نرم باشند و همه چیز باید به قطعات کوچک تقسیم شود. حتی یک انگور کامل برای کودک شما بیش از حد بزرگ است و می تواند باعث خفگی شود.

      غذای مناسب سن کودکتان را انتخاب کنید. کارشناسان معتقدند نباید به کودک تخم مرغ، ماهی، و یا محصولات بادام زمینی بدهید زیرا امکان حساسیت غذایی وجود دارد. اما آخرین تحقیقات از آکادمی اطفال آمریکا نشان می دهد هیچ مدرکی مبنی بر آلرژی غذایی در ابتدای زندگی نوزاد وجود ندارد. (البته کره بادام زمینی است هنوز هم برای نوزادان ممنوع است، زیرا خوردن آن در این سن برای او دشوار است). برای اطمینان بیشتر می توانید ابتدا با مقدار خیلی کم شروع کنید و اگر به آن ماده غذایی مثلا تخم مرغ آلرژی نداشت مقدارش را کم کم زیاد کنید.

      برخی از پزشکان توصیه می کنند در هنگام معرفی غذا به کودک احتیاط کنید. اگر نگران هستید که فرزند شما ممکن است به مواد غذایی خاصی آلرژی داشته باشد، آنها را یکی یکی به او معرفی کرده و مراقب او باشید.

      لیست بهترین مواد غذایی انگشتی برای نوزاد نه ماهه

      در اینجا لیست غذاهای انگشتی که برای کودک مناسب است را معرفی می کنیم:

      • غلات جو دو سر و یا دیگر غلات کم قند
      • قطعات کوچک نان یا شیرینی برشته (همراه با پوره سبزیجات برای دریافت ویتامین اضافی)
      • تکه های کوچکی از موز و یا دیگر میوه های پوست کنده بسیار رسیده مانند انبه، آلو، گلابی، هلو، طالبی، هندوانه بی دانه
      • ماکارونی خوب پخته شده 
      • تکه های بسیار کوچک و نرم پنیر
      • تخم مرغ آبپز خرد شده 
      • پوره آلو خورشتی یا آلو بخارا
      • پوره کدو تنبل
      • تکه های کوچک سبزیجات خوب پخته شده، مانند هویج، نخود فرنگی، کدو سبز، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین 
      • کلم بروکلی کوچک یا گل کلم خوب پخته شده 
      • تکه های کوچگ و به اندازه نخود مرغ پخته، گوشت گاو یا بوقلمون و یا دیگر گوشت های نرم

      سخن آخر

      نوزدان در سنین اولیه بخصوص قبل از یک سالگی بسیار حساس هستند و قبل از شش ماهگی هنوز دستگاه گوارششان کاملا تکمیل نشده است. بنابراین به طور خودسرانه زودتر از موعد غذاهای جامد را برای کودکتان شروع نکنید زیرا با این کار او را اذیت خواهید کرد و ممکن است به او آسیب برسانید. همچنین از شش ماهگی به بعد هر غذایی را به کودک ندهید و بهتر است با توصیه پزشک غذاها را شروع کنید و هرچه می توانید اطلاعات خود در این زمینه را افزایش دهید.

      [collapse id=2584]

      منبع: سلامت بانوان اوما

      • تینا فتاح
      • ۰
      • ۰
      •  
      •  
      •  
      •  
      رشد جنین در هفته شانزدهم بارداری

      تغییر حالت نی نی خود را در هفته16 بارداری ملاحظه نمایید

      شکا قائم سر جنین در هفته شانزدهم بارداری

      زاویه سر نی نی شما در حال حاضر بیشتر بصورت قائمه است.

      رشد پوست سر در هفته شانزدهم بارداری

      الگوی پوست سر نی نی شما در حال شکل گیری و توسعه میباشد . اگر چه رشد موها هنوز آغاز نشده است.

      پمپاژ 25 لیتری خون توسط قلب جنین در هفته شانزدهم بارداری

      قلب نی نی شما در حدود ۲۵ لیتر خون در روز پمپاژ میکند.

      ‹ ›

      وضعیت بدن در هفته شانزدهم
      وضعیت جنین در هفته شانزدهم
      سونوگرافی در هفته شانزدهم
      توصیه ها در هفته شانزدهم
      علائم طبیعی در هفته شانزدهم
      هشدارها در هفته شانزدهم
      تغذیه در هفته شانزدهم
      ورزش در هفته شانزدهم

      در هفته 16 بارداری یک واقعیت است که عامل آن افزایش جریان خون در سطح پوست بدن می باشد. خون شما بیشتر از هر زمان دیگر در بدنتان در جریان است و سطح خون حدود 40 تا 50 درصد افزایش می یابد. در برخی از زنان باردار نفوذ خون به غشای بینی سبب بزرگتر شدن و یا متورم شدن بینی میشود. رباط ها در حال کش آمدن هستند و ممکن است کمی درد خفیف در شکم خود احساس نمایید. سینه های شما بزرگتر و سنگین تر از قبل شده اند و در حال ساخت آغوز می باشند.

      در ابتدا فیلم هفته شانزدهم بارداری اوما برای مشاهده شما عزیزان آورده شده است، شما میتوانید ادامه مطلب را بعد از تماشای این فیلم مزالعه نمایید.

      هفته بعدی     هفته قبلی

      [video id=43337]

      بارداری هفته به هفته

      وضعیت بدن در هفته شانزدهم بارداری

      خیلی زود در هفته 16 متوجه حرکات جنین در شکم می شوید. در ابتدا، این حرکات مانند گاز یا گرفتگی عضله هستند، اما با گذشت زمان، با بزرگتر و قوی تر شدن جنین حرکات قابل تشخیص هستند. این حرکات کوئیکینگ نامیده می‌شود حرکاتی مثل قلقلک، لرزش و حساسیت در شکم خود درک می‌کنید. البته اگر هنوز حرکات جنین را حس نکرده‌اید نگران نباشید و فکر نکنید که جنین شما زنده نیست. احساس حرکات جنین در هفته‌های 16 تا 20 شروع می‌شود و گاهی ممکن است تا هفته 24 هم طول می‌کشد.

      زمان درک حرکات او در زنان مختلف متفاوت است حتی در حاملگی‌های مختلف یک زن هم این زمان فرق می‌کند (احساس حرکت جنین، شبیه چه چیزی است؟) فعالیت غده سازنده شیر در سینه‌ها و افزایش جریان خون موجب می شود که وریدهای سینه را ببینید. پستان‌های شما سنگین و متورم شده‌اند وجریان خون شما حدود 40 تا 50 درصد افزایش یافته است.

      علائم پسر داشتن چیست؟

      داستان های قدیمی زیادی در مورد پیش بینی اینکه آیا پسر باردار هستید یا دختر، وجود دارد. البته، هیچکدام از آنها 100٪ دقیق نیستند و تنها راه درست و دقیق اسکن در هفته 20 است. 

      سن جنین من در هفته 16 بارداری چند است؟

      ریاضی بارداری دشوار است، اما در هفته 16 بارداری، جنین شما 14 هفته است. در اینجا راهنمای ما در مورد چگونگی شمارش هفته و ماه بارداری ذکر شده است.

      شکم من در هفته 16 بارداری چه شکلی باید باشد؟

      در این مرحله شکم اکثر خانم ها شروع به نمایان شدن می کند، با این حال این امر همیشگی نیست و به اندازه جنین و شما بستگی دارد.

      هفته 16 بارداری چند ماهگی بارداری است؟

      در هفته 16، شما 3 ماه و سه هفته باردار هستید.


      وضعیت جنین در هفته شانزدهم بارداری

      اندازه جنین در هفته 16 بارداری در این هفته نی نی شما به اندازه آووکادو است

      11.6 cm :قد
      100 gr :وزن

      اگر از هفته شانزدهم به بعد تند تند به دستشویی می روید نگران نباشید، مثانه کودکتان پر و خالی میشود و این تمرین خوبی برای کلیه های او میباشد. دیگر اینکه چشم ها و گوش ها در حال قرار گرفتن در جایگاه اصلی خود میباشد. ماهیچه‌های صورتش حسابی رشد کرده‌اند و میتواند لب‌هایش را باز و بسته می‌کند. برخی از اعضای بدن او مدت زیادی است که کارشان را آغاز کرده‌اند و مشغول فعالیت هستند. این اعضای پرکار یکی دستگاه گردش خون است و دیگری مجاری ادراری. قلب هم که با سرعت باورنکردنی در طول روز 25 لیتر خون را پمپاژ می‌کند. 

      فرزند من در هفته 16 بارداری چند سانتی متر است؟

      در هفته 16، فرزند شما به اندازه یک آووکادو است یا حدود چهار یا پنج اینچ طول دارد.

      حقایقی در مورد فرزند شما در هفته شانزدهم بارداری

      •  اگر نور روشن روی شکم مادر بیفتد، جنین چهار ماهه رویش را بر می گرداند.
      •  جنین در رحم خمیازه می کشد
      •  در حال حاضر چشم های جنین به نور حساسیت نشان می دهند
      •  جنین شما حدودا 11.6 سانتی متر طول دارد و به اندازه پرتقال است
      •  جنین شما می تواند دستش را مشت کند و انگشت شست خود بمکد
      •  در حالی که پلک های جنین هنوز بسته است، اکنون می تواند چشم های خود را حرکت دهد

      تغییرات جنین
       
      در هفته شانزدهم بارداری چشم های جنین شما حرکات کمی به اطراف دارند و می توانند نور را درک کنند حتی اگر بسته باشند.

       
      این عادت مکیدن انگشت شست در بسیاری از نی نی ها آغاز شده است. در هفته 16 بارداری جنین می تواند حرکات مکنده انجام دهد.

       
      سیستم گردش خون جنین در حال حاضر در حال کار کردن است. در واقع، قلب او می تواند حدود 25 کیلوگرم خون را در روز پمپاژ کند.

      سونوگرافی جنین در هفته شانزدهم بارداری

       

       

       

      سونوگرافی جنین در هفته شانزدهم بارداری

      در تصویر سونوگرافی، بند ناف قابل مشاهده است. بند ناف مواد مغذی و اکسیژن و مواد زائد را حمل میکند.


      توصیه ها درهفته شانزدهم بارداری

      * با گرفتن دوش آب گرم صبحگاهی، نشاط بیشتری را برای خود به ارمغان آورید. دوش 20 دقیقه ای روزانه می تواند باعث آزاد شدن ذهن مادرانی شود که مشغله فکری زیادی دارند. اما بعد از آن در هوای سرد مواظب باشید سرما نخورید.
      * در زمان بارداری، راحتی حرف اول را می زند پس به دنبال لباس‌های راحت مناسب حال‌تان بگردید.


      بررسی مشکلات ژنتیکی جنین

      1. بررسی سندرم داون در بررسی ها
      2. بررسی نقص در جنین مربوط به مشکلات کروموزومی
      3. والدین حامل بیماری های ژنتیکی مانند کیست فیبروئید
      4. سابقه خانوادگی خواهر و برداری همراه با بیماری های ژنتیکی
      5. حضور بیماری های کروموزومی و ژنتیکی در سابقه خانوادگی.
      6. خانمی که در سن بالاتر از سی و پنج سال باردار شده است.

      فاکتورهایی برای بررسی پیش از انجام آزمایش آمنیوسنتز:

      • پیش از انجام آزمایش، مزایا و معایب آن را بررسی کنید (تست آمنیوسنتز چیست؟).
      • بیشتر زوج ها در هنگام تشخیص بیماری در جنین سقط را انجام می دهند. برخی دیگر آزمایشات بررسی انجام می دهند.
      • برخی دیگر مطمئن نیستند چه کاری انجام دهند. برخی با انجام ندادن آزمایشات بررسی از مشاهده نتیجه فرار می کنند.
      •  نتیجتا، انجام هر گونه آزمایش بررسی انتخاب شما است. این مسئله به انتخاب شما بستگی دارد.

      علائم طبیعی درهفته شانزدهم بارداری

      1. اضافه وزن:

      اگر تا به حال وزنی اضافه نکردید این هفته اضافه‌وزن به سراغتان می‌آید. افزایش خون شما و مایع در برگیرنده کودک، بزرگ شدن سینه‌ها و تورم رحم و جفت جنین، می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. با این وجود شاید هنوز زمان بروز آن نرسیده باشد.

      2. سردرد:

      سردرد در دوران بارداری کاملا مرسوم است، مخصوصا در اوایل بارداری که بدن شما در حال تطابق خود با شرایط جدید می باشد.در حالیکه هنوز دلایل واقعی سردرد در بارداری مشخص نیست ولی به احتمال بالا با نوسانات در هورمون ها و تغییرات در گردش خون در ارتباط می باشد. یکی از مرسوم ترین انواع سردرد در دوران بارداری سردرد تنشی است، و در صورتیکه شما به این نوع سردرد حساسیت دارید احتمالن خود باعث اذیت شدن بیشتر شما در دوران بارداری خواهد شد. سردرد تنشی شبیه درد مبهم و ثابت در هر دو طرف سر یا پشت گردن احساس می شود.


      هشدارها در هفته شانزدهم بارداری

      1. آیا سر درد دارید؟ از خوردن آسپیرین و بروفن جداً خودداری کنید زیرا که باعث اختلال در رشد و پرورش کودک می شود. بهترین مسکن استامینوفن است.

      2. علائم فشار خون ناشی از حاملگی را بشناسید:

      •    تورم ناگهانی به ویژه در صورت و دست ها
      •    تورم ساق ها که پس از12ساعت از بین نمیرود
      •    افزایش فشار خون
      •    پروتئین در ادرار
      •    افزایش وزن بیشتر از 2. 5 کیلوگرم درهفته بدون دلیل
      •    اختلالات بینایی مثل دوبینی، تاری دید
      •    سردرد های شدید و ناگهانی و مداوم

      تغذیه در هفته شانزدهم بارداری

      1. آیا نگران افزایش وزن خود هستید؟ باید بدانید که تمام مادران با این مشکل دست به گریبان هستند. باید به این موضوع توجه کنید که به خود و فرزندتان  تغذیه مناسب برسانید پس خیلی هم به فکر اضافه وزن خود نباشید. 

      2. در این هفته از بارداری، آهن نقش بسیار مهمی در تولید سلول‌های قرمز خونی بدن شما دارد. به علاوه، آهن یکی از اصلی ‌ترین مواد مغذی مورد نیاز است که به جلوگیری از عوارض هم برای مادر و هم برای کودک کمک می‌کند. بدون آهن کافی، شما دچار کمبود خون می‌شوید که می‌تواند خستگی و بیماری‌های دیگر را برای شما به همراه داشته باشد.


      ورزش در هفته شانزدهم بارداری

      صاف بایستید! زیرا بزرگ شدن رحم و سینه‌ها و جلو افتادن مرکر ثقل بدن، باعث فشار آمدن به قوس کمر شما می شود. نگه داشتن حالت مناسب بدن بسیار مهم است، خصوصاً زمانی ‌که در حال ورزش هستید. 


      نکاتی برای پدرها در هفته شانزدهم بارداری:

      هنگامی که همسرتان خبر می دهد می تواند حرکت جنین در رحم را متوجه شود، احساس خوشحالی خواهید کرد. متاسفانه شما باید مدتی طولانی صبر کنید تا بتوانید این حس را درک کنید. در این زمان باید با صحبت کردن با جنین، او را با صدای خود آشنا کنید.

      منبع: سلامت بانوان اوما

      • تینا فتاح
      • ۰
      • ۰
      •  
      •  
      •  
      روند رشد جنین در هفته چهاردهم بارداری

      نی نی خود را در هفته چهاردهم بارداری تماشا کنید

      اخم جنین در هفته چهاردهم بارداری

      عضلات صورت نی نی شما در حال تمرین و فرم گرفتن اخم ها و شکلک ها می باشد.

      تناسب بازوها با سایر اعضا در هفته چهاردهم بارداری

      در پایان این هفته، بازوهای نی نی شما به تناسب با سایر اعضا می رسد.

      پوشش پرزدار بر روی بدن جنین در هفته چهاردهم بارداری

      پوشش پرزدار فوق العاده زیبا از مو در سراسر بدن نی نی شما در حال ایجاد می باشد

      ‹ ›

      وضعیت بدن هفته چهاردهم
      وضعیت جنین درهفته چهاردهم
      سونوگرافی در هفته چهاردهم
      توصیه ها درهفته چهاردهم
      علائم طبیعی درهفته چهاردهم
      هشدارها درهفته چهاردهم
      تغذیه درهفته چهاردهم
      ورزش درهفته چهاردهم

      در هفته چهاردهم  تقریبا علائم بارداری مانند  تهوع، خستگی و درد سینه، ازبین می روند و خونرسانی در بدن شما بهتر انجام می شود. در واقع بدن شما خودش را با هورمون های بارداری هماهنگ کرده است. بنابراین نسبت به سه ماهه اول بارداری احساس خیلی بهتری خواهید داشت. البته ناگفته نماند که در برخی افراد حالت تهوع صبحگاهی تا هفته 16 بارداری نیز همچنان ادامه خواهد داشت.

      در این هفته دمای بدن شما کمی بالا می رود و ممکن است احساس گرما و داغی بکنید، زیرا جریان خون در بدن شما افزایش پیدا کرده و سرعت آن باید طوری باشد که بتواند اکسیژن مورد نیاز دو نفر را تامین کند. در زیر ابتدا فیلم هفته چهاردهم را که گروه سلامت اوما برای شما تدوین نموده ببینید تا بعد از آن به مرور مطالب مهم این هفته بپردازیم.

      هفته بعدی     هفته قبلی

      [video id=43251]

      بارداری هفته به هفته

      وضعیت بدن درهفته چهاردهم بارداری

      در این هفته شما سعی می کنید شلوارهای قبلی خود را بپوشید اما نمی توانید دکمه اش را ببندید. زیرا شکمتان کمی بزرگ تر شده است. در بعضی افراد شکم  خیلی بزرگ نمی شود اما حضور جنین کاملا احساس می شود. اگرچه ظاهر شما خیلی تغییر نکرده است و شکم خیلی بزرگ نشده اما در داخل بدن شما عضلات و رباط ها در حال کشیده شدن هستند تا فضای کافی برای جنین در حال رشد را ایجاد کنند.

      از این هفته به بعد لباس هایی بپوشید که از رشد جنین جلوگیری نکند و بر او فشار نیاورد. با تغییر بدن شما همه چیز با تغییرات جدید جنین هماهنگ می شوند. به این نکته نیز توجه داشته باشید که از بین رفتن علائم بارداری در همه خانم ها به یک اندازه طول نمی کشد و ممکن است کمی زودتر یا کمی دیرتر اتفاق بیفتد. بنابراین نگران این موضوع نباشید.

      اندازه شکم و تغییرات وزن در این هفته:

       شکم در هفته 14 بارداری کمی درد دارد، زیرا جنین به سرعت در حال رشد است و رحم برای ایجاد فضای بیشتر باید بزرگ شود. اگر وزنتان در هفته 14 بارداری به سرعت افزایش یافت تعجب نکنید. اگر با BMI متوسط باردار شده باشید، پزشکان توصیه می کنند در حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته افزایش وزن داشته باشید. اگر  دوقلو باردار هستید، میزان افزایش وزن شما تا هفته 20 بارداری مشابه مادران دیگر است.

      البته اگر با BMI بالا یا وزن کم شروع کرده باشید، یا اگر در سه ماهه اول وزن زیادی از دست دادید یا به میزان قابل توجهی افزایش وزن داشته اید، پزشک روند وزن گیری دیگری برای شما پیشنهاد می کند. بنابراین پزشک باید در سه ماهه دوم نیز روی وزن شما کاملا نظارت داشته باشد و توصیه های لازم را به شما مادر عزیز بکند.

      سوالات متداول در هفته 14 بارداری

      1. آیا افزایش وزن طبیعی است؟

      بله، در واقع، افزایش وزن شما در طول این سه ماهه قابل توجه خواهد بود. بنابراین طبیعی است که در بقیه بارداری به میزان 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته اضافه وزن داشته باشید.

      2. فرزند من چقدر باید در هفته چهاردهم بارداری حرکت کند؟

      احتمالا هنوز در این سن هیچ حرکتی از جنین احساس نخواهید کرد اما فرزند شما دائما در حال حرکت است. 

      3. آیا گرفتگی عضلات در هفته 14 بارداری طبیعی است؟

      بله، درد لیگامان بسیار رایج است و چیزی برای نگرانی در مورد آن وجود ندارد. این درد ناشی از رباط هایی است که در رحم شما کشیده می شوند تا فضای بیشتری برای جنین رشد یافته ایجاد کنند.

      4. هفته چهاردهم بارداری چند ماهگی بارداری است؟

      در هفته 14، شما 3 ماه و یک هفته است که باردار هستید. 


      وضعیت جنین در هفته چهاردهم بارداری

      اندازه جنین در هفته 14 بارداری در این هفته نی نی شما به اندازه لیمو است

      8.7 cm :قد
      43 gr :وزن

      جنین در هفته چهاردهم بارداری می‌تواند در کیسه آمونیوتیک ادرار کند. او قبلاً این آب را می‌خورد، اما حالا آن را هم می خورد و هم با ادرار مایع آمونیتیک بیشتری تولید می کند. این مایع باعث حیات جنین و حرکت اندام ها بصورت آزادانه می شود. جالب است بدانید مایع آمونیوتیک هرچند ساعت یک بار خود را بازسازی می کند.

      تغییرات جنین
       
      برای من شکلک در می آوری؟ کودک شما هم اکنون می تواند از عضلات صورت خود برای خندیدن و لبخند زدن استفاده کند.

       
      پسر یا دختر؟ این هفته، اندام تناسلی به طور کامل رشد می کند. توجه داشته باشید، با این حال، هنوز هم تشخیص اندام در سونوگرافی دشوار است.

       
      کرکهایی مانند کرک روی هلو روی سر، ابرو و بدن جنین را در بر میگیرد.

      حقایقی در مورد فرزند شما در هفته چهاردهم بارداری

      •  فرزند شما در این هفته حدودا 8.3 سانتی متر طول دارد که تقریبا نصف یک موز متوسط می شود و وزن آن 43 گرم است.
      • یک جنین پسر می تواند از هفته 16 در رحم نعوظ داشته باشد. 
      •  اثر انگشتان دست روی دست فرزند شما شکل گرفته است.


      سونوگرافی در هفته چهاردهم بارداری

      اگر جنین شما دوقلو باشد، در سونوگرافی این هفته کاملا مشخص می شود. در این تصویر بارداری دوقلو با دو ساک بارداری دیده می شود. 

       

      سونوگرافی جنین در هفته 14 بارداری

      خانم دکتر فاطمه ارشادی، متخصص زنان، زایمان و نازایی، در مورد تعیین جنسیت در هفته چهاردهم بارداری می گویند: " در هفته 14 بارداری اندام جنسی جنین تشکیل شده است و قابل مشاهده است اما برای اطمینان بیشتر بهتر است تا قبل از هفته شانزدهم بارداری با انجام سونوگرافی به دنبال تشخیص قطعی جنسیت نباشیم".

       


      توصیه ها در هفته چهاردهم بارداری

      • در این مدت باید به مقدار زیاد شیر کم چرب مصرف کنید تا کلسیم مورد نیاز برای رشد و پرورش استخوان‌ها و دندان های جنین در بدنتان وجود داشته باشد.
      •  در زمان بارداری اهمیت بیشتری به بهداشت دهان و دندان‌های خود بدهید. در این زمان لثه ها کمی متورم می‌شوند و امکان عفونت کردن دندان‌ها زیاد است. پس از هر وعده غذایی دندان‌ها و زبان خود را مسواک بزنید. به این نکته نیز توجه داشته باشید که اگر مراقب دندان هایتان نباشید و دچار دندان درد شوید به دلیل خطر داروهای بی حسی برای جنین نمی توانید به دندان پزشکی بروید و باید علاوه بر عوارض بارداری درد دندان را نیز تحمل کنید. پس مراقب خودتان باشید.
      •  در این هفته پوست و عضلات شما در حال کش آمدن برای ایجاد فضای بیشتر برای کودک شما هستند. به همین دلیل شاید دیگر دکمه لباس هایتان بسته نشود و مجبور شوید لباس‌های گشاد تری بپوشید. به علاوه لباس های تنگ باعث ایجاد فشار بر روی جنین و جلوگیری از رشد او می شود.

      علائم طبیعی در هفته چهاردهم بارداری

      1. تشکیل هاله پررنگ دور پستان:

      تشکیل هاله‌های پررنگ دور پستان، پوست اطراف ناف و زیربغل یا ران‌ها امری طبیعی است.

      2. لکه صورت:

      ممکن است لکه هایی روی صورتتان ایجاد شود، این لکه‌ها طبیعی هستند و می‌تواند با استفاده از چند ماسک طبیعی و ضد آفتاب از ایجاد آن ها جلوگیری کنید و یا تا حد زیادی درمانشان کنید.

      3. احساس گرما:

      دراین هفته‌ها ممکن است گرمای بیشتر در بدن خود حس ‌کنید و این به دلیل افزایش حجم و گردش خون شماست.

      4. کرامپ یا گرفتگی عضلانی:

      بهترین روش مقابله با گرفتگی عضلانی ماساژ دادن آن قسمت، استراحت کافی و همچنین استفاده از کمپرس آب سرد می باشد. نوع نشست و برخاست شما نیز می تواند در میزان گرفتگی ها تاثیر بگذارد. توصیه می شود در این دوران در صورت گرفتگی عضلات، از گره زدن پا ها در هنگام نشستن و یا پا روی پا انداختن خودداری کنید.

      5. دردهای شکمی:

      حالت تهوع شما کم کم کاهش می‌یابد اما دردهای شکمی جای آن را خواهد گرفت. این دردها به دلیل بزرگ‌تر شدن رحم شما و به موازات آن بزرگ‌تر شدن اعضاء تحت تاثیر رحم است.


      هشدارها در هفته چهاردهم بارداری

       در هفته چهاردهم بارداری  بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند برای شما خطرناک باشد و خونریزی را در پی داشته باشد. بنابراین اگر در موارد ضروری تصمیم به برداشتن شی سنگینی را دارید ابتدا چمباتمه زده در این حالت پشت خود را صاف نگه دارید و از عضلات پای خود برای بلند شدن و برداشتن اجسام کمک بگیرید. هر چند بهتر است اصلا این کار را خودتان انجام ندهید و از دیگران کمک بخواهید.


      تغذیه در هفته چهاردهم بارداری

      تغذیه در همه دورران بارداری اهمیت زیادی دارد. علاوه بر نکاتی که درباره تغذیه در هفته های گذشته به شما گفتیم بهتر است مصرف خوراکی هایی مانند پرتقال که سرشار از ویتامین سی می باشد را افزایش دهید. زیرا ویتامین سی سیستم ایمنی بدن را قوی می‌سازد و خواص اکسیداتیو آن به بهبود سریع‌تر سلول‌هایی که آسیب دیده‌اند، کمک می‌کند. همچنین ویتامین سی باعث افزایش جذب آهن مواد غذایی می شود و مادر را نسبت به کم خونی و عوارض آن محافظت می کند. 

      همچنین همیشه موقع بیرون رفتن از خانه حتما کمی لقمه مقوی یا آجیل در کیفتان داشته باشید تا در صورت ضعف آن ها را بخورید.


      ورزش در هفته چهاردهم بارداری

      1. بهتر است در این دوران به صورت چهارزانو یا ضربدری بنشینید. به خاطر داشته باشید در این وضعیت همیشه پشت خود را صاف نگه‌دارید. 

      2. ایستادن به مدت طولانی برای شما مناسب نیست. زیرا ممکن است دچار واریس وریدی شوید. اگر فعالیت روزمره تان به گونه ای است که باید مدت زیادی بایستید بهتر است هر چند دقیقه یک بار کمی بنشینید و استراحت کنید. سپس دوباره ادامه دهید. همچنین بیشتر استراحت کنید و در هنگام خوابیدن پاهایتان را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.


      نکاتی برای پدرها در هفته چهاردهم بارداری:

      - درباره تغییراتی که پس از زایمان ایجاد می شود با همسرتان صحبت کنید. این تغییرات شامل اسم گذاشتن، شیردهی و تنها گذاشتن فرزند برای انجام فعالیت های قبلی خارج از خانه است.

      - اگر همسر شما کار می کند به او اطمینان دهید می توانید در نگهداری از بچه به او کمک کنید. همچنین محدودیت های خود را نیز به او بگویید.

      منبع: سلامت بانوان اوما

      • تینا فتاح
      • ۰
      • ۰
      •  
      •  
      •  
      رشد نی نی در هفته سیزدهم بارداری

      روند تکامل نی نی خود را درهفته سیزدهم بارداری مشاهده نمایید

      دفع و بلع مایع آمنیوتیک در هفته سیزدهم بارداری

      نی نی شما شروع به بلعیدن و دفع مایع آمنیوتیک کرده است.

      تناسب بیشتر سر و بدن در هفته سیزدهم بارداری

      سر نی نی شما در حال حاضر متناسب تر و حدود یک سوم اندازه بدن خود می باشد.

      شکل گیری اثر انگشت در هفته سیزدهم بارداری

      نی نی شما در حال حاضر دارای مجموعه ای منحصر به فرد خود از اثر انگشتان است.

      ‹ ›

      وضعیت بدن هفته سیزدهم
      وضعیت جنین درهفته سیزدهم
      سونوگرافی در هفته سیزدهم
      توصیه ها درهفته سیزدهم
      علائم طبیعی درهفته سیزدهم
      هشدارها درهفته سیزدهم
      تغذیه درهفته سیزدهم
      ورزش درهفته سیزدهم

      به شما مادر عزیز تبریک می گوییم که با تمام سختی ها و عوارض سه ماهه اول بارداری به خوبی آن را پشت سر گذاشتید. از این هفته به بعد کم کم علائمی مانند حالت تهوع و تکرر ادرار که شما را اذیت می کرد، از بین می روند. خبر خوشحال کننده دیگر این است که به علت افزایش خونرسانی به بافت ها شما احساس شادی بیشتری دارید و حتی میل جنسیتان افزایش پیدا می کند.

      بنابراین از این هفته به بعد از زندگی دونفره در کنار شریک زندگیتان و پدر فرزند دلبندتان لذت ببرید. به زودی شما سه نفره خواهید شد. بیایید فیلم هفته سیزدهم بارداری را که درباره وضعیت شما و جنینتان است و گروه سلامت اوما تهیه کرده است، با همدیگر ببینیم تا بعد از آن نکات مهم این هفته را مرور کنیم.

      هفته بعدی     هفته قبلی

      [video id=43250]

      بارداری هفته به هفته

      وضعیت بدن درهفته سیزدهم بارداری

      از هفته 13 بارداری به بعد علائم حاملگی  تقریبا کم می شوند و یا به طور ناگهانی از بین می روند. بنابراین این امر کاملا طبیعی است و نگران آن نباشید. از کوفتگی های قبلی نیز خبری نیست. رحم شما الآن به قدری بزرگ شده است که در زیر شکم به راحتی حس می‌شود. رحم در هنگام لمس کردن مثل یک توپ گرد و نرم است. با کم شدن تهوع و استفراغ غذا خوردن شما بهتر شده و رشد جنین هم بیشترخواهد شد. همچنین از نظر روحی احساس بهتری خواهید داشت. بهتر است خرید های مربوط به فرشته کوچولوی خود را در این سه ماه انجام دهید.

      اندازه شکم در این هفته:

      رحم شما در حال حاضر به اندازه ای رشد کرده است که دیگر فضای لگن برای آن کافی نیست و به سمت شکم حرکت می کند. در نتیجه شکمتان بزرگتر می شود و بیشتر شبیه افراد باردار خواهید شد. بهتر است در این دوران با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و مقوی بصورت آهسته وزنتان اضافه شود. در اپلیکیشن بارداری اوما، اطلاعات وزن خود را در قسمت نمودار وزن گیری وارد کنید تا بهتر در جریان نحوه وزن گیری در بارداری باشید.

      حقایقی در مورد شما در هفته 13

      •  سوزش معده  از 6 تا 7 ماهگی شروع می شود که به خاطر برگشت اسید معده در نتیجه تغییرات هورمونی بارداری هست.
      •  طولانی ترین بارداری در آمار گزارش شده پزشکی 375 روز (به جای 280 روز) است.
      •  از آنجا که جریان خون در دوران بارداری افزایش می یابد، گاهی خونریزی لثه نیز دیده می شود.

      هفته 13 بارداری چند ماهگی بارداری است؟

      در هفته 13، شما 3 ماه است که باردار هستید. 

      خانم دکتر فاطمه ارشادی، متخصص زنان، زایمان و نازایی در مورد این هفته از بارداری اظهار کرد: " در مورد اینکه تمام علائم بارداری با افزایش سن بارداری بهبود پیدا می کند و تهوع و استفراغ از بین می رود در مورد اکثر خانم ها صادق نیست در خیلی موارد تهوع و استفراغ تا هفته شانزدهم بارداری هم ادامه دارد".

       


      وضعیت جنین درهفته سیزدهم بارداری

      اندازه جنین در هفته 13 بارداری در این هفته نی نی شما به اندازه هلو است

      7.4 cm :قد
      23 gr :وزن

      این هفته آخرین زمان برای انجام غربالگری مرحله اول بارداری است. بنابراین اگر هنوز آن را انجام نداده اید، عجله کنید. کودکتان از اینکه به سه ماهه دوم یعنی هفته سیزدهم بارداری رفته اید بی خبر است. با خوشحالی درون رحم دست و پا می زند ولی ممکن است شما آن را حس نکنید. همچنین بند ناف به سرعت در حال حرکت به داخل شکم است. روده ها در حال ساختن پرز برای خود هستند تا به هضم غذای او بعد از تولد کمک کنند. پانکراس انسولین ترشح کرده و بیست جوانه دندان کوچک زیر لثه ها شکل گرفته است.

      تغییرات جنین
       
      چشم های جنین در این مرحله باز نیستند. پلکهایش برای محافظت در مقابل مواد ریز بسته شده اند.

       
      در هفته سیزدهم بارداری صدای خنده، گریه و اولین کلمات با تشکیل تارهای صوتی شنیده می شود.

       
      سر بزرگ جنین شروع به متعادل شدن نسبت با بقیه بدن می کند. در حال حاضر، سر او تقریبا نیمی از کل چارچوب بدن او می باشد.

      حقایقی در مورد فرزند شما در هفته سیزدهم بارداری

      •  فرزند شما در این هفته حدود 7.4 سانتی متر طول دارد و تقریبا به اندازه یک آلو است و وزن آن حدود 23 گرم است.
      •  جنین می تواند غذایی که مادر می خورد را مزه کند و این مسئله ممکن است بعدها در تمایلات غذایی او در زندگی تاثیر بگذارد. بنابراین در غذاهایی که مصرف می کنید دقت داشته باشید.
      •  تارهای صوتی فرزند شما در این مرحله شروع به رشد می کنند.


      سونوگرافی در هفته سیزدهم بارداری

      در این عکس سر جنین از بالا دیده می شود. دو نیمکره سر و رشد مغزی جنین به خوبی در این تصویر تشخیص داده می شود.

       

      سونوگرافی هفته سیزدهم بارداری


      توصیه ها درهفته سیزدهم بارداری

      * می توانید از هم اکنون در کلاس های بارداری و آمادگی زایمان شرکت کنید. این کلاس‌ها بسیار پرطرفدار هستند. همچنین از پزشک خود راهنمایی‌های لازم را کسب کنید. هدف کلاس ها این است که شما را بیشتر با مراقبت های بارداری و فرایند زایمان آشنا کند و مهارت های شما را برای زایمان بهتر و سالم تر افزایش دهد. بنابراین نسبت به این کلاس ها بی توجه نباشید و حتما در آن ها شرکت کنید.

      * اگر آدم گرم مزاجی هستید و زود گرمتان می شود از لباس‌هایی استفاده کنید که از پارچه های طبیعی مانند نخ و کتان درست شده اند. زیرا از این هفته به بعد ممکن است افزایش دمای بدن را نیز تجربه کنید.


      علائم طبیعی درهفته سیزدهم بارداری

      1. در این هفته پوست شما بیشتر از قبل حساس می شود. به همین دلیل برای جلوگیری از آسیب به پوست از کرم های ضد آفتاب مناسب پوستتان حتی در خانه استفاده کنید تا از عوارضی مانند کلوآسما (رنگین شدن بیش از حد پوست یا همان لکه های بارداری) جلوگیری کند.

      2. بد نیست بدانید 3 ماهه دوم جزو بهترین قسمت های دوران بارداری از نظر راحتی و موارد دیگر می باشد، پس از این دوران لذت کافی را ببرید. ممکن است بعضی خانم ها علائم سه ماهه اول را تا چند هفته دیگر نیز داشته باشند.


      سقط جنین در سه ماهه دوم بارداری

      سقط جنین به معنی افتادن بچه تا قبل از هفته بیستم بارداری است. بعد از هفته بیستم بارداری، در صورت از بین رفتن نوزاد از نظر پزشکی یک نوزاد مرده متولد می شود. احتمال سقط جنین در سه ماهه دوم بارداری ده درصد می باشد. متاسفانه، با اینکه در بارداری دوم بعد از سقط احتمال سقط جنین مشخص نیست، اما مادر از نظر روحی و جسمی بیشتر از بارداری اول نگران است. 

      دلایل سقط جنین در سه ماهه دوم بارداری:

      سقط جنین در سه ماهه دوم بسیار نادر و اتفاقی غیر قابل انتظار می باشد. در صورت سقط در این زمان، خانم باردار در این حالت به توجه زیادی نیاز دارد و بارداری های بعدی او نیز در معرض خطر هستند. به طور کلی سقط در سه ماهه دوم به دلایل زیر اتفاق می افتد:

      1- مشکلات کروموزومی:

      مشکلات کروموزومی یکی از مشکلات اصلی سقط جنین در سه ماهه دوم بارداری است. اگرچه ممکن است این مشکلات در سه ماهه اول بارداری هم وجود داشته باشند، اما در سونوگرافی معمولی قابل تشخیص نیست. در بیشتر موارد، جنین خود به خود سقط می شود که در سه ماهه اول بارداری مشخص نمی شود.

      2- دهانه رحم نامناسب:

      دهانه رحم نقش مهمی در بارداری ایفا می کند. پس از باردار شدن، دهانه رحم نرم می شود و بسته می ماند. بنابراین جنین داخل رحم در امان است تا زمانی که وقت زایمان فرا برسد. اگر دهانه رحم نامناسبی داشته باشید، در سه ماهه دوم بارداری دهانه رحم گشاد می شود و باعث سقط جنین خواهد شد.

      دلایل دیگر سقط جنین در سه ماهه دوم بارداری عبارتند از:


      هشدارها درهفته سیزدهم بارداری

      درسه ماهه دوم چنانچه دچار علائم زیر شدید سریعا به پزشک مراجعه نمایید:

      1. تهوع و استفراغ شدید:

      گاهی حالت تهوع به اندازه ای شدید است که باید به پزشک مراجعه کنید.

      2.  خونریزی شدید:

      ممکن است نشانه سقط جنین باشد.

      3. درد کمر یا شکم:

      بیش از سه‌چهارم زنان باردار در طی این دوران و معمولا در اواخر بارداری دچار کمردرد می‌شوند که چند ماه پس از زایمان بهبود می‌یابد. اما گاهی ممکن است نشانه باز شدن دهانه رحم جهت زایمان زود رس باشد. انقباضات بیشتر از 6 بار در هر ساعت و طولانی یکی از نشانه های زایمان زود رس است.

      4. خروج مایه از واژن:

      خروج مایع از واژن گاهی نشانه پارگی پیش از موعد کیسه آب (علائم پارگی کیسه آب جنین) و زایمان زود رس می باشد.


      تغذیه درهفته سیزدهم بارداری

      1. کودک شما به سرعت در حال رشد است. بنابراین در انتخاب مواد غذایی مصرفی خود محتاط باشید. از ویتامین‌ها، مواد معدنی، مواد مغذی و کالر‌ی دار برای کمک به رشد بهتر کودک‌تان استفاده کنید. در نیمه دوم بارداری، شما تنها به 340 کالری اضافه در روز احتیاج دارید. پس از پرخوری که منجر به اضافه وزن بیشتر و زایمان سخت تر می شود، جلوگیری کنید.

      2. از مصرف پنیرهای نرم خودداری کنید. از خوردن پنیر فتا، بری و . . . اجتناب کنید مگر این که برچسب شیر پاستوریزه روی آن زده شده باشد. 

      3. فکر می‌کنید چرا پزشکان آن‌ قدر اصرار دارند که کافئین زیاد نخورید دلایل زیر را بخوانید تا متوجه این موضوع شوید:

      •  کافئین یک ترکیب شیمیایی است که باعث تحریک دستگاه اعصاب مرکزی می‌شود. این ماده در انواع مختلف غذا و نوشیدنی‌ ها مثل شکلات،چای،  نوشابه  و حتی در برخی از داروها یافت می‌شود. 
      •  مصرف چهار فنجان قهوه در روز می‌تواند باعث اختلال رشد و در نتیجه پایین بودن وزن نوزاد هنگام تولد شود. 
      •  کافئین از جفت رد می‌شود و به جنین می‌رسد و نیز وارد شیر مادر شده و در زمانی که نوزاد شما شیرخوار است او را بی‌قرار و بی‌خواب می‌کند. همچنین باعث تشنگی و مصرف بیش از حد آب و دفع بیش از حد آب می‌شود و دفع این آب، دفع کلسیم را به همراه دارد. در نتیجه کیفیت دندان ها و استخوان های نوزادتان دچار اختلال می شود. (مواد غذایی حاوی کلسیم در بارداری

      ورزش درهفته سیزدهم بارداری

      1. اگر می‌‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، بهتر است فعالیت خود را کمی افزایش دهید. البته این فعالیت ها نباید شما را بیش از حد خسته کند و بهتر است با توصیه پزشک انتخاب شوند. بهترین ورزش ها در دوران بارداری پیاده روی و شنا هستند. 

      2.  یوگا نیز ورزش دیگری است که می‌تواند به شما در شاد کردن روحیه تان و آمادگی بیشتر برای زایمان کمک کند.


      نکاتی برای پدرها در هفته سیزدهم بارداری:

      از آنجایی که درباره تغذیه و حمل نوزادتان در این 9 ماه به طور مستقیم کاری نمی توانید انجام دهید، سعی کنید به کسی که این کار را می کند توجه بیشتری داشته باشید و  تا می توانید دوست داشتنتان را به او نشان دهید. او لیاقت این توجه را دارد.

      در هنگام چکاپ همراه او باشید. او ممکن است درباره سابقه خانوادگی شما اطلاعات لازم را نداشته باشد و این سابقه برای بیماری های ژنتیکی جنین مهم است. بنابراین حضور شما نزد پزشک کمک زیادی می کند. همچنین حضور شما باعث دلگرمی و آرامش همسرتان می شود.

      منبع: سلامت بانوان اوما

      • تینا فتاح
      • ۰
      • ۰
      •  
      •  
      •  
      •  
      رشد جنین در هفته دوازدهم بارداری

      تغییرات و رشد نی نی خود را در هفته دوازدهم بارداری ببینید

      پلک ها در هفته دوازدهم بارداری

      پلک های نی نی شما کمتر شفاف هستند و چشم ها به هم نزدیک می شوند.

      لاله گوش در هفته دوازدهم بارداری

      دقت کنید در این هفته نی نی شما دارای لاله گوش است.

      باز و بسته شدن مچ در هفته دوازدهم بارداری

      نی نی شما به زودی قادر خواهد بود مشت خود را باز و بسته کند.

      ‹ ›

      وضعیت بدن هفته دوازدهم
      وضعیت جنین درهفته دوازدهم
      سونوگرافی در هفته دوازدهم
      توصیه ها درهفته دوازدهم
      علائم طبیعی درهفته دوازدهم
      درمان عفونت ادراری در هفته دوزادهم
      هشدارها درهفته دوازدهم
      تغذیه درهفته دوازدهم
      ورزش درهفته دوازدهم

      در پایان سه ماهه اول بارداری و به عبارتی از هفته دوازدهم حاملگی به بعد شما می توانید نزدیکی داشته باشید مگر اینکه پزشک شما را به دلیل خطر زایمان زودرس، خطر پاره شدن غشای کیسه آب یا آسیب به جفت از این کار منع کند. برخی از مادران نگرانند که با نزدیکی آسیبی به جنین برسد، اما نباید نگران این موضوع باشید. ضخامت مخاطی پوشش دهانه رحم و مایع آمنیوتیک  طوری طراحی شده اند که به خوبی از جنین محافظت می کنند. مامان های عزیز بیاین در ابتدا فیلم هفته 12 بارداری که توسط گروه سلامت اوما تهیه شده است را با هم ببینیم تا بعد از آن نکات مهمی که در این هفته باید به آن توجه داشته باشید را با هم مرور کنیم.

      هفته بعدی     هفته قبلی

      [video id=43249]

      بارداری هفته به هفته

      وضعیت بدن در هفته دوازدهم بارداری

      خوشحال باشید زیرا از هفته دوازدهم بارداری علائم حاملگی مانند تهوع کم کم از بین می روند و شما حس بهتری خواهید داشت. خبر خوب دیگر این است که خطر سقط جنین از این هفته به بعد تا حد زیادی کاهش می یابد و از این جهت کمی خیالتان راحت می شود. در این هفته خوشبختانه فشار رحم از روی مثانه کم شده و مشکل تکرر ادرار شما هم رفع می گردد. در انتهای هفته دوازدهم دیگر رحم به قدری بزرگ شده است که در لگن جا نمی‌گیرد و می‌توانید آن را در پایین شکم خود احساس کنید. افزایش بزاق دهان در اوایل بارداری نیز همچنان در این هفته ادامه خواهد داشت.

      سوالات متداول در هفته دوازدهم

      1.اندازه شکم در این هفته چقدر است؟

      در هفته دوازدهم بارداری، شکم به گونه ای غیر قابل توجه بزرگ شده است و ممکن است برخی اطرافیان شما با دیدنتان متوجه شوند که یک مسافر کوچولو در راه دارید!

      2.سونوگرافی هفته دوازدهم بارداری چطور است؟

      سونوگرافی این هفته بین 15 تا 30 دقیقه طول خواهد کشید و برای اولین بار تصویر سیاه و سفید فرزند شما را نشان می دهد. پس از انجام اسکن پزشک با گوش دادن به ضربان قلب نوزاد و شمردن آن می تواند سن جنین و زمان دقیق زایمان را مشخص کند.

      3.آیا در هفته 12 جنسیت نی نی در سونوگرافی مشخص می شود؟

      هفته دوازدهم هنوز برای تعیین جنسیت زود است و باید کمی صبورتر باشید. در اسکن هفته دوازدهم معمولا پزشک بر بررسی سلامت جنین تمرکز می کند و جنسیت نوزادتان در هفته بیستم مشخص شده است.

      4.آیا در هفته دوازدهم بارداری، چاق شده ام یا نفخ کرده ام؟

      افراد مختلف متفاوت هستند. در هفته 12 هنوز خیلی چاق نشده اید که مشخص شود باردار هستید، اما رحم به زودی بالاتر از استخوان لگن قرار می گیرد. نفخ و یبوست از عوارض رایج دوران بارداری هستند که حتی در ماه های بعد نیز ممکن است باعث ناراحتی شما بشوند. بهترین کار برای کاهش این عوارض آهسته غذا خوردن در وعده های بیشتر است. یعنی تعداد وعده های غذایی خود را افزایش بدهید اما مقداری که در هر وعده می خورید را کم کنید و آهسته بخورید.

      5. آیا گرفتگی عضلات در هفته 12 بارداری طبیعی است؟

      گرفتگی عضلانی در طول بارداری، به خصوص در هفته 12، کاملا عادی است. بسیاری از زنان در حالت ایستاده یا چرخش، احساس درد شدید در یک یا هر دو طرف کشاله ران را تجربه می کنند. اگر درد شما بیش از حد طبیعی بود و نتوانستید آن را تحمل کنید باید به پزشک مراجعه نمایید.

      6. آیا سردرد در هفته 12 بارداری طبیعی است ؟

      یکی دیگر از علائم طبیعی بارداری بخصوص در این هفته سردرد است که ناشی از کاهش سطح قند خون است. خوردن خرما به بهبود سردرد شما کمک می کند.

      7. هفته 12 بارداری چند ماهگی بارداری است؟

      در هفته 12، شما در آخرین هفته از ماه سوم بارداری هستید.


      وضعیت جنین درهفته دوازدهم بارداری

      اندازه جنین در هفته 12 بارداری در این هفته نی نی شما به اندازه آلو است

      5.4 cm :قد
      14 gr :وزن

      در این هفته کودک شما بدن خود را به صورت خود به خودی حرکت می دهد. از این به بعد تا زمان زایمان  مغز نوزاد به سرعت رشد می کند. بنابراین باید حسابی مواظب خودتان و رژیم غذاییتان باشید.

      حقایقی در مورد فرزند شما در هفته 12

      •  در حال حاضر، فرزند شما ادرار تولید می کند که به داخل مایع آمنیوتیک اطرافش می ریزد.
      •  فرزند شما در این هفته به طور کامل تشکیل شده و در حدود 5.4 سانتی متر است.
      •  مچ دست و آرنج نوزاد در حال حاضر خم می شود.
      •  ناخن انگشتان دست و پا تشکیل می شوند.
      •  همچنین به عنوان یک اسکلت در حال رشد، اندام و روده کودک شما در حال رشد است.


      تغییرات جنین
       
      در طول هفته 8، روده کودک شما از فضای بند ناف فراتر می رود. اما اکنون در هفته دوازدهم بارداری همه آنها مجبورند به شکم بازگردند و در هفته آینده شروع به کار کنند.

       
      در هفته دوازدهم بارداری غده هیپوفیز نوزاد شما در پایه مغز شروع به تولید هورمون ها می کند.

       
      مغز استخوان کودک شما سلولهای سفید خون را تولید می کند، بنابراین قادر به مبارزه با تمام آن میکروب هایی است که در اطراف زمین بازی قرار دارند.

      سونوگرافی جنین در هفته دوازدهم بارداری

      در این مرحله از سونوگرافی می توانید سر و قسمت بالاتنه، جمجمه، استخوان فک و دندان ها را ببینید. اگرچه جنین فقط 5 سانتی متر است، بینی کوچک و دهان او به خوبی دیده می شود. سونوگرافی هفته دوازدهم جنین بسیار فعالی را نشان می دهد. اسکن NT هفته دوازدهم بارداری یک سونوگرافی معمولی در هفته یازدهم تا سیزدهم بارداری است.  بیشتر سونوگرافی های NT  یک جنین سالم و طبیعی یا چندقلو (بارداری دوقلو | بارداری هفته به هفته دوقلویی) را مشخص می کند.

       

      سونوگرافی هفته دوازدهم بارداری


      توصیه ها درهفته دوازدهم بارداری

      * تحقیقات نشان داده است که مصرف کافئین به مقدار کم یا متوسط در طی دوران بارداری ضرری ندارد، ولی مصرف زیاد آن باعث می شود که بدن، آب و کلسیم بیشتری دفع کند. باید به این نکته توجه داشته باشید که کودک برای داشتن دندان‌ها و استخوان‌های قوی و سالم به کلسیم احتیاج وافری دارد. همچنین دقت کنید که قهوه تنها منبع کافئین نمی باشد، بلکه کافئین در نوشابه، چای و شکلات‌ها نیز وجود دارد. پس به مقدار مصرف این‌گونه مواد توجه داشته باشید. می توانید از قهوه‌های بدون کافئین نیز استفاده کنید. 

      * از این زمان به بعد شکم شما رشد بیشتری خواهد داشت و بزرگ تر می شود. پس لباس های گشادتر و آزاد بخرید تا به خودتان و جنین فشاری وارد نشود.


      علائم طبیعی درهفته دوازدهم بارداری

      1-  درد معده:

      احتمالاً دردی را در بالای شکم درست زیر استخوان جناق احساس می‌کنید که از شایع‌ترین شکایت خانم‌های باردار در این هفته است. این مشکل به علت ورود اسید معده به مری است و دلیل آن کاهش حرکات روده و فشار رحم بزرگ شده بر معده است.

      2- خط سیاه نیگرا:  

      خط سیاه ( لینا نیگرا)  به معنی تیره شدن خط عمودی است که در وسط پایین شکم ایجاد می شود و در اثر افزایش پیگمانتاسیون ( تغییرات رنگ به خاطر تغییر میزان ملانین پوست) بوده و بعد از زایمان از بین می رود. این خط سیاه در 10 % از زنان باردار مشاهده می شود. 


      درمان عفونت مجاری ادراری در هفته دوازدهم بارداری

      در هفته یازدهم، ما درباره عفونت مجاری ادراری در بارداری صحبت کردیم. در این هفته نیز باید مراقب خود باشید تا به این عفونت دچار نشوید. برای پیشگیری از ابتلا به عفونت مجاری ادراری در این دوران به نکات زیر توجه کنید:

      1. سعی کنید از مصرف غذاهای فراوری شده، کافئین، الکل و قند در رژیم غذایی خود پرهیز کنید.
      2. آب فراوان بنوشید تا سموم را از بدن خارج کند.
      3. آب میوه قره قروت تازه و غیر شیرین برای سلامتی شما و جلوگیری از عفونت مجاری ادراری مناسب است.
      4. اگر نزدیکی جنسی دارید، قبل و بعد از آن ادرار کنید.
      5. در هنگام ادرار سعی کنید مثانه را کاملا خالی کنید.
      6. مواد غذایی حاوی ویتامین ث، بتا کاروتن و روی بخورید.
      7. اگر عفونت مجاری ادراری دارید، از نزدیکی جنسی خودداری کنید زیرا باعث بدتر شدن بیماری می شود.
      8. از استفاده از کرم ها و اسپری ها در واژن در طول بارداری خودداری کنید. این مواد باعث عفونت نمی شود اما برای جنین ضرر دارد.
      9. اندام های تناسلی را به خوبی بشویید و تمیز نگه دارید.
      10. برای خشک کردن اندام های تناسلی آن ها را نمالید. سعی کنید برای خشک کردن از دستمال نرم استفاده کنید.
      11. از لباس های زیر نخی و نرم استفاده کنید و مرتبا آن ها را عوض کنید.
      12. مدت زیادی در وان آب گرم ننشینید. پس از نیم ساعت از وان بیرون بیایید.

      با مشاهده علائم زیر باید برای معاینه جهت بررسی عفونت مجاری ادرار به پزشک مراجعه کنید:

      • لرزش
      • تب
      • درد زیاد در قسمت پایین شکم
      • حالت تهوع و استفراغ شدید
      • گرفتگی عضلات
      • احساس سوزش در هنگام ادرار

      توجه توجه:

      اگر عفونت مجاری ادراری سریع تشخیص داده شود، به جنین آسیبی نمی رساند. این مشکل با مصرف آنتی بیوتیک در هفته دوازدهم تحت نظارت پزشک برطرف می شود. 


      هشدارها درهفته دوازدهم بارداری

      * در شرایط راحت و بی خطر بخوابید. بهترین حالت خوابیدن به پهلوی چپ می باشد. سعی کنید در هفته دوازدهم به پشت نخوابید. زیرا وزن رحم می تواند به ورید اجوف تحتانی که قسمت های پایین بدن را خونرسانی می کند  فشار آورده و خونرسانی را محدود کند. در نتیجه شما احساس تنگی نفس خواهید داشت.


      تغذیه درهفته دوازدهم بارداری

      •  غذاهای حاوی فیبر مانند نان‌های سبوس دار، جو و برنج قهوه‌ای بخورید. 
      •  مصرف سبزیجات، حبوبات، آجیل، نخود فرنگی، کلم بروکلی و بادام خود را افزایش دهید. 
      •  به مقدار زیاد و حداقل 8 لیوان در روز، آب بنوشید.
      •  آب میوه به خصوص آب آلو، گلابی، تمشک که سرشار از فیبر است، مصرف کنید. 
      •  سعی کنید حجم غذای خود را در هر وعده کمتر اما تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید. 

      ورزش درهفته دوازدهم بارداری

      1. هرگزهنگام ورزش اجازه ندهید که ضربان قلب شما بیش از اندازه یعنی بیشتر از 140 بار در دقیقه افزایش پیدا کند. این کار باعث می شود که بدن گرم شده و جریان خون در رحم کم‌تر شود. در نتیجه خونرسانی به جنین نیز کاهش پیدا می کند.

      2.  شنا در یک استخر بهداشتی و مطمئن بهترین ورزش در دوران بارداری است.


      نکاتی برای پدرها در هفته دوازدهم بارداری:

      باید خوشحال باشید که مشکلات و علائم مربوط به بارداری مانند تهوع و تکرر ادرار در حال کاهش هستند. سه ماهه دوم بارداری برای شما و همسرتان راحت تر خواهد بود. برخی مردها با انجام کارهای نادرست از نظر عاطفی و رفتاری در بارداری، تصویری نامناسب در ذهن همسر خود ایجاد می کنند. مراقب این موضوع باشید.

      به نبایدهای زیر توجه کنید:

      • در هنگام صبح که همسرتان حالت تهوع دارد از او نپرسید صبحانه شما آماده است یا خیر.
      • به او نگویید دستشویی رفتن های متوالی او شما را آزار می دهد و نمی توانید بخوابید.
      • او را از خوردن بستنی منع نکنید.
      • درباره لاغر شدن او پس از زایمان صحبت نکنید.
      • از او نخواهید کلیدهای شما، جوراب هایتان یا فایل هایتان را پیدا کند.

      شاید او قبلا این کارها را برایتان انجام می داده است، اما در حال حاضر این جملات در ذهن او به شکل دیگری تلقی می شوند و این احساس را به او می دهد که او را درک نمی کنید.

      منبع: سلامت بانوان اوما

      • تینا فتاح