تغذیه در ماه اول بارداری

در این زمان بدن به سرعت در حال تغییر است و حالات روحی شما نیز به شدت تغییر می کند. از علائم اول بارداری می توان به تهوع، خستگی زیاد، تکرر ادرار و ... اشاره کرد. البته از آن جایی که از نظر پزشکی شروع بارداری از اولین روز آخرین پریودی شما محسوب می شود به احتمال زیاد شما ماه اول را تا زمان تاخیر در پریودیتان و آزمایش خون برای تایید بارداری متوجه نمی شوید. اما بهتر است از قبل زمانی که برای بارداری اقدام می کنید رژیم سالمی داشته باشید اگر قبل از پایان یک ماهگی بارداری خود متوجه آن شدید به تغذیه در ماه اول بارداری توجه کنید. در این مطلب می خواهیم درباره تغذیه در ماه اول بارداری صحبت کنیم.

ماه اول بارداری

در بیشتر سایت ها و کتاب ها ی مربوط به بارداری آمده است که ماه اول بارداری زمان بسیار مهمی است و این مسئله باعث نگرانی شما می شود زیرا بدون این که از بارداری آگاه باشید عادات غذایی قبلی خود را داشته اید. اما نگران نباشید. بیشتر بارداری ها که پس از دو تا هشت هفته مشخص می شوند نتیجه ای مثبت و عالی دارند. بنابراین نترسید. اما سوال اصلی این است که زمانی که متوجه شدید چه چیزی باید بخورید و چه چیزی نباید بخورید؟

بعنوان تغذیه در ماه اول بارداری چی بخوریم؟

ماه اول بارداری همراه با حالت تهوع، استفراغ، سر درد، درد نوک سینه ها، گرفتگی عضلات و خواب شدید همراه می باشد. البته در خانم های مختلف این علائم در زمان های متفاوتی در ماه اول بارداری ظاهر می شود. برای برخی خانم ها نیز این علائم اصلا ظاهر نمی شود. بنابراین شرایط بارداری برای هر فرد کاملا متفاوت است. 

اما در هر حالتی، حفظ رژیم غذایی مناسب و سالم برای سلامتی مادر و جنین ضروری است. در ادامه غذاهایی که در این ماه برای شما مناسب می باشند را معرفی می کنیم:

غذاهای غنی از فولات:

حتی اگر پزشک برای شما مکمل های فولیک اسید تجویز کرده باشد باز هم باید غذاهای غنی از فولات را مصرف کنید. زیرا فولات برای رشد کامل نطفه لازم است. غذاهای غنی از فولات شامل پرتقال، سیب زمینی، بروکلی، تخم مرغ، لوبیا، سبزیجات و ... است.

ویتامین ب 6:

این ویتامین در ماه اول بارداری بسیار مهم است زیرا به شدت از استفراغ و حالت تهوع جلوگیری می کند. همچنین برای رفع آن، می توانید به جای مصرف قرص از غذاهای غنی از ویتامین ب 6 مانند غلات، ماهی سالمون، کره بادام زمینی، موز و آجیل استفاده کنید. البته این موضوع به ویار شما بستگی دارد. بعضی از خانم ها هیچ کدام از این غذاها را نمی توانند مصرف کنند و مجبورند از مکمل استفاده کنند.

میوه ها: 

میوه ها حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مادر و جنین است که علاوه بر رفع این موارد آب فراوانی دارد و بدن را از کم آبی نجات می دهد و موجب شادابی مادر می شود. همچنین چربی کمی دارد و باعث اضافه وزن بیش از حد نمی شود. میوه های فیبر دار نیز به جلوگیری از یبوست در بارداری کمک می کنند. بنابراین بهتر است حداقل سه وعده میوه در روز بخورید.

محصولات لبنی:

اگر می توانید شیر را هضم کنید، منبعی غنی از پروتئین، ویتامین، کلسیم، آب، چربی های مفید، فولیک اسید و ویتامین در اختیارتان می باشد. محصولات لبنی مانند ماست و پنیر سفت نیز به خوبی یک لیوان شیر هستند. مصرف محصولات لبنی باید نهایتا یک لیتر در روز باشد. 

گوشت:

تقریبا تمام گوشت ها به غیر از گوشت خوک، برای ماه اول بارداری مناسب هستند . بهتر است غذاهای دریایی نیز مصرف نشود. گوشت خوشک حاوی باکتری و ویروس است. غذاهای دریایی نیز حاوی متیل جیوه است که برای رشد جنین ضرر دارد. اما به طور کلی گوشت حاوی پروتئین و ویتامین است و برای بارداری ضروری است. بخصوص در سه ماهه اول بارداری اگر بتوانید گوشت بخورید انرژی از دست رفته تان را خیلی زود به دست می آورید.

غذاهای غنی از آهن:

آهن ماده معدنی بسیار خوبی برای ثبات جریان خون برای مادر و جنین است. جنین نیاز به خونی غنی از آهن دارد تا بتواند اکسیژن و مواد مغذی را براحتی دریافت کند. سعی کنید در ماه اول بارداری غذاهای غنی از آهن بخورید زیرا پزشک تا ماه چهارم بارداری مکمل آهن تجویز نمی کند. غذاهای غنی از آهن شامل جو، لوبیا، میوه خشک شده، مرغ و گوشت گوسفند و چغندر می باشند.

غذاهای شیرین:

برخلاف تصور عموم، در ماه اول بارداری وزن افزایش نمی یابد و نیازی نیست برای دو نفر غذا بخورید. اما کربوهیدرات و قند برای تامین 200 تا 300 کالری انرژی در روز لازم است. سعی کنید قند طبیعی مصرف کنید. میوه های تازه، پنکیک، پودینگ و آب میوه تازه بخورید. تا می توانید از خوردن شکر و قند مصنوعی در بارداری جلوگیری کنید زیرا وزن شما را بیش از اندازه زیاد می کند و زایمان برایتان سخت می شود.

 

بعنوان تغذیه در ماه اول بارداری چه چیزهایی نباید بخورید؟

ماه اول بارداری به سرعت می گذرد و گاهی اصلا متوجه آن نمی شوید. بنابراین فراموش کردن غذاهایی که نباید بخورید طبیعی است. گاهی عذاب وجدان خوردن غذاهایی که به جنین آسیب می رساند شما را آزار می دهد. بنابراین سعی کنید برخی مواد غذایی را از رژیم خود حفظ کنید. اگر از این غذاها اطلاع ندارید پس با ما باشید تا آن ها را به شما معرفی کنیم:

غذاهایی که باعث انقباض و گرفتگی عضلات می شوند:

دیگران به شما هشدار می دهند از مواد غذایی مانند پاپایای خام، آناناس و شیرین بیان بپرهیزید. این غذاها باعث انقباض و گاهی سقط جنین می شوند. زعفران و غذاهای تند نیز جزء این موارد می باشد.

غذاهای دریایی:

همان طور که گفته شد غذاهای دریایی حاوی متیل جیوه هستند که به رشد مغز جنین آسیب می رسانند. بنابراین بهتر است از زمان اقدام برای بارداری از خوردن آن ها جلوگیری کنید. 

پنیر نرم:

سعی کنید از تمام پنیرهای نرم دوری کنید زیرا با شیر غیر پاستوریزه تهیه شده اند و باعث مسمومیت غذایی می شوند. همچنین این پنیرها دارای گاز هستند و احتمالا نفخ شما را در بارداری افزایش می دهند.

غذاهای فراوری شده:

سعی کنید در ماه اول بارداری و ماه های بعدی از موادغذایی فراوری شده دوری کنید. این مواد غذایی حاوی باکتری هستند که می توانند به شما یا جنین انتقال یافته و باعث ایجاد بیماری هایی مانند عفونت شوند.

الکل و کافئین:

مصرف نوشیدنی های دارای کافئین یبوست را افزایش می دهد بنابراین بهتر است مقدار آن را کاهش دهید. الکل نیز بر رشد جنین تاثیر منفی دارد و باید در کل بارداری آن را کنار بگذارید.

سخن آخر

اگر در ماه دوم متوجه بارداری خود شدید نگران نشوید مشکلی پیش نمی آید. اما در صورتی که به خواست خودتان اقدام به بارداری نموده اید بهتر است از قبل از اقدام برای بارداری رژیم مناسبی را در نظر بگیرید تا کمتر دچار عوارض بارداری شوید و جنین رشد بهتری داشته باشد.

در انتها امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و اطلاعات مورد نیاز را کسب کرده باشید. برای بدست آوردن اطلاعات بیشتر درباره سایر مواد غذایی به شما پیشنهاد می دهیم که حتما مقاله " بسته کامل آموزشی تغذیه دوران بارداری" را نیز در مجله علمی اوما مطالعه کنید.

[collapse id=2738]

منبع: سلامت بانوان اوما

زمان مناسب برای زایمان سزارین

امروزه فقط در صورت وجود شرایط بحرانی سزارین انجام می شود و بیشتر پزشکان مادران باردار را به انجام زایمان طبیعی تشویق می کنند. فرزندانی که از طریق سزارین پیش از هفته 39 بارداری متولد می شوند، نسبت به فرزندانی که از طریق زایمان طبیعی واژن به دنیا می آیند، 5 برابر بیشتر در خطر مشکلات تنفسی هستند و نیاز به کمک های مکانیکی و دستگاه برای تنفس دارند تا ریه هایشان تکامل یابد. شاید شما مادر عزیز اومایی درباره زمان سزارین نگران باشید. به همین دلیل در این مقاله کوتاه اما جامع می خواهیم این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم. با ما همراه باشید.

خطرات انتخاب زایمان به روش سزارین

مادرهایی که سزارین در هفته 37 بارداری را انتخاب می کنند باید به این نکته توجه داشته باشند که فرزند آن ها چهار الی پنج برابر بیشتر در معرض خطر مشکلات تنفسی است. احتمال خطر سزارین برای نوزاد در این هفته 10% و در زایمان طبیعی 8/2 % می باشد. به همین دلیل توصیه می کنیم در هفته 37 سزارین انجام نشود.

نتایج مطالعات بر روی 34458 نوزاد از سال 1998 تا 2006 نشان می دهد حدود 2700 نوزاد از طریق سزارین به دنیا آمده اند؛ در حالی که نیازی به سزارین نبوده است و فقط به خاطر انتخاب مادر این اتفاق افتاده است. بعد از تنظیم فاکتورهایی که بر تنفس نوزاد تاثیر می گذارد، محققان دریافتند نوزادانی که در هفته 37 بارداری از طریق سزارین متولد می شوند حدود 5 الی 7/3 برابر بیشتر در خطرمشکلات تنفسی هستند، در حالی که نوزادانی که در هفته 38 بارداری به دنیا آمدند تنها 3 برابر بیشتر در خطر بودند. 

در صورت وجود مشکلات تنفسی در نوزاد پس از زایمان فرزند شما باید به مدت دو روز در دستگاه مراقبت های ویژه نوزادان تحت اکسیژن درمانی با استفاده از دستگاه فشار هوا و تهویه قرار بگیرد.  بیشتر نوزادان به طور کامل مشکل تنفسیشان با این روش بهبود می یابد اما تاثیرات طولانی مدت آن همچنان وجود خواهد داشت. 

سزارین چه تاثیری بر توانایی تنفسی نوزاد دارد؟

در کل بارداری هفته به هفته جنین پس از خروج از فضای مایع شکم، وارد هوای آزاد می شود که باید خودش تنفس کند. بنابراین زمان آن رسیده است که ریه های پر از مایع خالی شوند و به جای آن هوا قرار بگیرد.  دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود نوزادان متولد شده از طریق سزارین در معرض خطرات تنفسی بیشتری قرار بگیرند.

- اولین عامل این موضوع کوتاه تر بودن زمان بارداری است. در سه ماهه آخر بارداری هر هفته مهم است. فرزند شما در هفته 37، نسبت به هفته 39 بارداری خیلی بیشتر در معرض خطر تنفسی است زیرا هنوز ریه هایش کامل نشده است.

- همچنین در هنگام زایمان مادر هورمون های استرس قدرتمندی ترشح می کند. این هورمون ها بر جنین تاثیر می گذارد. این هورمون ها بر ریه نوزاد نیز تاثیر منفی دارند آن ها سرعت جذب آب را افزایش می دهند و موادی که به پاک کردن مایعات در ریه کمک می کنند را دفع خواهند کرد. در نتیجه تنفس طبیعی نوزاد بعد از زایمان به تاخیر می افتد.

- در هنگام زایمان طبیعی، هنگامی که درد شروع می شود و زمان مناسب زایمان فرا می رسد، جنین کاملا بالغ و کامل شده است. در صورتی که هنگام سزارین، به زمان آخرین قاعدگی مادر و نشانه های سونوگرافی توجه می شود و گاهی این نشانه ها دقیق و درست نیستند به همین دلیل ریه ها کامل نشده و فرزند به دنیا می آید. در نتیجه باید تا چند روز با دستگاه تنفس کند. 

 

چند نکته دیگر درباره زایمان سزارین

- حدود یک سوم زایمان ها در امریکا به روش سزارین انجام می شود. در دهه اخیر هفته سزارین از هفته 40 بارداری به هفته 39 بارداری رسیده است. 

- از طرفی سزارین در هفته 39 بارداری احتمال زایمان بچه مرده را کاهش می دهد اما می تواند خطرات دیگری را نیز برای مادر و فرزند بوجود بیاورد.

- مطالعات نشان میدهد هیچ گاه ثابت نشده است که سزارین برای مادر امن تر است. 

- پزشکان توصیه می کنند خانم هایی که مایل به سزارین هستند تا هفته 39 بارداری منتظر بمانند. 

سخن آخر

همان طور که نتایج نشان می دهد بهترین زمان برای سزارین هفته 39 بارداری است اما در صورت وجود شرایط بحرانی و نیاز به زایمان در هفته 38 بارداری باید خیلی ملاحظه کرد و ریسک آن بالا است. با این حال هنگامی که زایمان طبیعی در هفته 38 بارداری اتفاق می افتد شرایط خیلی متفاوت و امن تر است. بنابراین برای مادری که با زایمان طبیعی مشکلی ندارد، بهتر است پیش از تصمیم گیری مطالعات لازم را درباره هر دو روش انجام دهد. 

[collapse id=2746]

منبع: سلامت بانوان اوما

5 دلیل برای استفاده از شکم بند بارداری

یکی از لباس هایی که می تواند به شما بخصوص اگر شاغل باشید در باداری کمک زیادی بکند انواع مختلف شکم بندهای بارداری است که از کمر و شکم شما بخصوص در سه ماهه دوم و سوم بارداری حمایت می کند. در این ماه ها رحم بزرگ شده و وزن شکم فشار زیادی بر کمر وارد می کند. این شکم بندها کمک می کنند علاوه بر جلوگیری از افتادگی شکم راه رفتن شما آسان تر شده و فشار روی مهره های کمر کمتر شوند. برای اینکه با مزیت های عالی شکم بندهای بارداری آشنا شوید با ما در این مقاله همراه باشید. 

5 اهمیت شکم بند یا گن بارداری

در ادامه پنج راهی که شکم بند یا گن بارداری می تواند به شما در این دوران کمک کند را برایتان توضیح می دهیم:

1. شکم بند به کاهش درد کمک می کند:

درد پشت و مفصل در دوران بارداری ( کمردرد دوران بارداری) می تواند خسته کننده باشد و مانع از فعالیت های روزمره شود. در نتایج یک مطالعه در مجله اسپاین که روی شیوع درد پشت و لگن در دوران بارداری بررسی های انجام داده بودند مشخص شد که 71 درصد زنان باردار دچار کمردرد و 65 درصد دچار دردهای لگنی شده اند. شکم بند یا گن در طول بارداری به کاهش کمردرد کمک می کند که دردهای لگنی را نیز کمتر خواهد کرد. 

 

2- کاهش درد مفاصل ساکرویلیک (SI):

درد مفصلی SI،  دردهایی ایجاد می‌کند ک در باسن و کمر حس می‌شود و ممکن است یک یا هر دو پا را درگیر کند و حتماً در مچ پا حس می‌شود. این درد با ایستادن طولانی، تحمل شدن بیشتر وزن روی پاها بیشتر از سایر اندام‌ها، بالا رفتن از پله، دویدن و برداشتن گام‌های بلند تشدید می‌شود. شکم بند بارداری از این منطقه پشتیبانی کرده و کمک می کند که مفصل ثابت باشد تا در طول فعالیت روزانه درد کمتری در این قسمت ایجاد شود.

 

3- کاهش درد رباط گرد

این درد در طول سه ماهه دوم بارداری اتفاق می افتد و یکی از عوارض مزمن بارداری است و به صورت خفیف تا شدید در جلوی مفصل ران و زیر شکم ایجاد می شود. این درد به خاطر افزایش وزن و فشار روی رباط هایی است که به بزرگ شدن رحم کمک می کنند. معمولا درد رباط گرد یک مشکل موقت اما گاهی غیر قابل تحمل است!

شکم بند چه کمکی به کاهش این درد می کند؟

• شکم بند به توزیع وزن نوزاد در پشت و شکم کمک می کند که می تواند باعث کاهش فشار روی رباط های گرد و کاهش درد شود.
• شکم بند بارداری در طول فعالیت های روزانه باعث فشرده سازی ملایمی می شود و درد را کاهش می دهد.
• توجه داشته باشید که فشرده سازی بیش از حد در شکم می تواند گردش خون را مختل کند و منجر به اثرات منفی بر فشار خون شود. همچنین می تواند باعث سوزش معده و سوء هاضمه شود(سوزش سر دل در بارداری). بنابراین از محکم بستن بیش از اندازه شکم بند برای ساعات طولانی خودداری کنید.

شکم بند ها اندام بدن را در حالت درست قرار می دهند تا در بارداری آسیب کمتری ببینند. در واقع گن بارداری به بدن اجازه می دهد تا راحت تر به حالت مناسب برسد. باندهای شکمی، پشت و پهلو را در موقعیت صحیح قرار می دهد و از بروز درد بیش از حد پشت جلوگیری می کنند. شکل ظاهری بارداری به دلیل وزن اضافی در جلوی بدن "به سمت عقب"  است که همراه با کشش و تضعیف عضلات اصلی هسته ای ستون فقرات می باشد و می تواند باعث آسیب و کمر درد بعد از زایمان شود. اما اگر از شکم بندهای مناسب استفاده کنید در آینده کمتر دچار آسیب می شوید.

 

4- آنها به شما اجازه می دهد که به راحتی فعالیت های روزانه خود را انجام دهید:

- ورزش در دوران بارداری (نرمش های دوران بارداری و 5 توصیه جدی ) مزایای سلامتی زیادی دارد. اما به دلیل سنگینی شکم و سختی های بارداری بسیاری از خانم ها از انجام آن امتناع می کنند. شکم بند به شما کمک می کند تا راحت تر بتوانید در این دوران ورزش کنید. 

- ورزش، تنش و استقامت عضله را افزایش می دهد و میزان بروز فشار خون بالا، افسردگی و دیابت بارداری را کاهش می دهد. بسیاری از زنان به دلیل درد و ناراحتی قادر به انجام تمرین یا ادامه کار در دوران بارداری نیستند. استفاده از شکم بند بارداری می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند تا بتوانید منافع مالی و جسمانی خود را در بارداری نیز داشته باشید. 

 

5- می توانید پس از زایمان نیز برای حمایت بدن، شکم بند بپوشید:

- کاهش قدرت هسته ای بدن در هفته های پس از تولد رایج است. عضلات و رباط ها که در دوران بارداری کشیده و تحت فشار قرار می گیرند نیاز به زمان برای بهبودی دارند. ضعف زایمان همراه با مسئولیت مراقبت از نوزاد می تواند به بدن شما فشار زیادی وارد کند اما شکم بند به کاهش این آسیب ها کمک می کند.

- باند شکمی در کنار ورزش های خاص، به بستن شکاف بین عضلات شکم و برگشت سریع تر آن به حالت قبل از بارداری کمک می کند.

 

نکات مهم در مورد پوشیدن شکم بند یا گن بارداری

•  برای جلوگیری از وابستگی به شکم بند بیش از دو تا سه ساعت آن را در طول روز نپوشید.
•  تمرینات تقویت شکمی (TA) باید همراه با استفاده از باند برای تقویت عضلات هسته ای در طول بارداری و بعد از آن انجام شود (تمرینات کگل بهمراه تصاویر).
• برای استفاده از لباس های فشرده کننده مانند شکم بند، همیشه با دکتر خود مشورت کنید. زنان مبتلا به دیسک کمر (علت دیسک کمر+ علائم و درمان آن) یا فشار خون غیرطبیعی نباید از شکم بند استفاده کنند.
• شکم بندها برای استفاده موقت هستند و نباید به طور دائم استفاده شوند.

سخن آخر

در دوران بارداری تغییرات بدنی بسیار زیاد است. اگر مراقبت های لازم و رژیم مناسبی در این دوران نداشته باشید بعد از زایمان به سختی می توانید فرم بدن خود را به حالت قبلی برگردانید. یادتان باشد علاوه بر سلامت خودتان و فرزندتان زیبایی زنانه شما نیز اهمیت ویژه ای در افزایش شادابی و اعتماد به نفستان خواهد داشت که با انجام کارهایی ساده می توانید آن را حفظ کنید. 

[collapse id=2745]

منبع: سلامت بانوان اوما

تغذیه در ماه نهم بارداری

بالاخره انتظار دیدن فرشته کوچولوتون داره تموم میشه! ماه نهم بارداری به دلیل وزن گیری جنین ماه سختی خواهد بود و احتمالا شما عوارض بیشتری را تجربه خواهید کرد. احساس سنگینی، تنگی نفس، خستگی، پادرد و ... از شایع ترین عوارض ماه نهم بارداری است. به همین دلیل تغذیه در ماه نهم بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا می تواند بسیاری از این عوارض را کاهش دهد. از طرفی شما باید حواستان به افزایش وزن باشد تا در آینده بعد از تولد نوزاد راحت تر بتوانید به وزن ایده آل خود برگردید. در این مقاله می خواهیم درباره تغذیه در ماه نهم با شما مادران عزیز اومایی صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

آن چه باید بعنوان تغذیه در ماه نهم بارداری مصرف کنید!

در این مرحله رشد جنین کامل شده است. وزن او به سرعت در حال افزایش وزن است و مغز و ریه های او در حال کامل شدن می باشند. به همین دلیل در این مرحله رژیم غذایی بسیار مهم است. سیستم گوارش شما به دلیل افزایش وزن سریع تحت تاثیر قرار گرفته است  و ممکن است شما را اذیت کند. به همین دلیل باید رژیم غذایی مناسب و مغذی داشته باشید. در اینجا غذاهای مناسب برای ماه نهم بارداری ذکر شده است:

• غلات و نان: 6 تا 11 وعده در روز
• میوه: 2 تا 4 وعده در روز
• سبزیجات: بیش از 4 وعده در روز 
• لبنیات: 4 وعده در روز
• غذاهای غنی از پروتئین: 3 وعده در روز
• مایعات: حداقل 2 لیتر آب خالص در روز

همان طور که می بینید تعداد وعده های غذایی زیاد است. بنابراین باید در هر وعده مقدار کمتری غذا بخورید تا معده تان اذیت نشود. 

غذاهای مناسب این مرحله از بارداری:

هنگامی که غذاهای مغذی و سالم بخورید، بارداری سالم و بی مشکلی خواهید داشت. مشکلاتی مانند یبوست و سوزش معده با مصرف غذاهای مناسب حل می شوند. این کار به رشد بهتر جنین نیز کمک می کند و از بیماری های احتمالی جلوگیری خواهد کرد.

پس حتما موارد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

- غذاهای غنی از فیبر: مانند سبزیجات، میوه، نان، خرما و ...
- غذاهای غنی از آهن: مانند ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، کلم بروکلی، عدس، نخود، اسفناج، توت، سویا و میوه های خشک مانند کشمش و آلو. حداقل روزی سه وعده از غذاهای غنی از آهن مصرف کنید. در صورت تجویز مکمل آهن حواستان به مصرف به موقع آن باشد.
- غذاهای غنی از کلسیم: کلسیم در این مرحله از بارداری بسیار مهم است. غذاهای غنی از کلسیم شامل لبنیات، جو، بادام و کنجد می باشند.
- غذاهای غنی از ویتامین ث: ویتامین ث نیز در این مرحله از بارداری بسیار مهم است. غذاهای غنی از ویتامین ث عبارتند از: مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی، بروکلی و کلم پیچ. مصرف این غذاها باعث افزایش جذب آهن و جلوگیری از کم خونی می شود.
- غذاهای غنی از فولیک اسید: برای جلوگیری از نقص تولد مصرف فولیک اسید ضروری است. سبزیجات، موز و لوبیا سرشار از فولیک اسید هستند.
- غذاهای غنی از ویتامین آ: اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین، طالبی.

غذاهایی که نباید در ماه نهم بارداری بخورید:

• کافئین: قهوه را نباید بیش از 200 میلیگرم در روز بخورید. شکلات نیز دارای کافئین است بنابراین مصرف شکلات را نیز کم کنید.
• الکل: الکل در طول بارداری خطرناک است و باعث نقص تولد می شود. بنابراین به هیچ عنوان در طول بارداری الکل نخورید.
• پنیر نرم: این نوع پنیر غیر پاستوریزه است و باعث عفونت جنین می شود بنابراین از مصرف آن اجتناب کنید.
• غذاهای دریایی خام: از خوردن سوشی و سایر غذاهای دریایی که به صورت خام سرو می شوند مانند صدف خوراکی بپرهیزید. زیرا می توانند باعث بیماری شما شوند.
• تنباکو: تنباکو در طول بارداری خطرناک است. اگر سیگار می کشید یا آدامس تنباکو مصرف می کنید سعی کنید در ماه نهم بارداری از مصرف آن ها بپرهیزید. زیرا رشد جنین را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند.

مکمل هایی که در بارداری می توانید مصرف کنید:

اگر رژیم غذایی مناسب و سالمی داشته باشید تمام نیازهای بدن به طور طبیعی تامین می شود. اما اگر مواد مغذی به مقدار کافی به بدن نرسد، پزشک مکمل های زیر را تجویز می کند:

مکمل کلسیم:

اگر در رژیم غذایی روزانه کلسیم به مقدار کافی وجود ندارد، مکمل آن را بخورید. این مکمل برای افرادی که مشکل تحمل لاکتوز (قند موجود در لبنیات) دارند نیز تجویز می شود.

مکمل مولتی ویتامین و مولتی معدنی:

این مکمل ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در طول بارداری را تامین می کند.

مکمل فولیک اسید:

فولیک اسید برای تولید سلول های قرمز خونی و جلوگیری از نقص تولد الزامی است. اگر به مقدار کافی فولیک اسید از مواد غذایی دریافت نمی کنید، مکمل مصرف کنید.

مکمل آهن:

پزشکان مکملی که حاوی 27 میلیگرم آهن می باشد را برای خانم های باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری تجویز می کنند.

نکات مهم پایانی...

همان طور که می دانید هر ماده غذایی که در این ماه مصرف می کنید بر رشد جنین و سلامت خودتان تاثیر می گذارد. از آنجایی که برای دو نفر غذا می خورید باید سعی کنید سالم ترین غذاها را مصرف کنید. در این حالت از سلامتی و رشد مناسب و قوی بودن جنین مطمئن می شوید. به علاوه عوارض کمتری را تحمل خواهید کرد و زایمان راحت تری را تجربه می کنید. سعی کنید در ماه نهم علاوه بر رژیم غذایی مناسب یک پیاده روی روزانه و سبک را نیز در برنامه خود قرار دهید.

در انتها امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و اطلاعات مورد نیاز را کسب کرده باشید. برای بدست آوردن اطلاعات بیشتر درباره سایر مواد غذایی به شما پیشنهاد می دهم که مقاله " بسته کامل آموزشی تغذیه دوران بارداری" را نیز در مجله علمی اوما مطالعه کنید.

[collapse id=2733]

منبع: سلامت بانوان اوما

ماه نهم بارداری

تبریک می گم! به زودی مادر میشی. راه طولانی و سختی طی کردی و در چند هفته آینده نتیجه آن را در آغوش میکشی. ماه نهم بارداری از یک طرف پر از استرس است و از یک طرف هیجان دیدن فرزندتان شما را به وجد می آورد. به دلیل وزن گیری جنین در ماه های اخیر عوارض ماه نهم بارداری بیشتر خواهد شد و شما نیاز به استراحت کافی و تغذیه مناسب دارید. اگر شاغل هستید و حتی تا ماه هشتم هم سر کار رفته اید توصیه می کنیم ماه نهم را در خانه بمانید تا هم آرامش بیشتری داشته باشید و هم تحمل شرایط برایتان راحت تر باشد. اگر فردی که با او ارتباط خوبی دارید مانند خواهر، مادر یا یک دوست و یا همسرتان بتواند تمام وقت کنارتان بماند خیلی بهتر است. در این مقاله می خواهیم همه موارد مهم در ماه نهم بارداری را برای شما عزیزان اومایی توضیح دهیم.

در این مقاله می خوانیم:

علائم ماه نهم بارداری
تغییرات بدن در ماه نهم بارداری
جنین در ماه نهم بارداری
نگرانی های رایج در ماه نهم بارداری
رژیم غذایی در ماه نهم بارداری
نکاتی برای پدرها در ماه نهم بارداری
وضعیت شما در ماه نهم بارداری در مطب پزشک

علائم ماه نهم بارداری

علائم مشابه قبل است اما شدت آن دوبرابر می شود. در اینجا علائم اصلی ماه نهم بارداری را بررسی می کنیم:

1- چکیدن ترشحات از پستان

در انتهای بارداری، پستان ها شروع به چکه مایعی زرد رنگ به اسم کلستروم یا آغوز می کنند. کلستروم شیر اولیه ای است که به نوزاد داده می شود و حاوی مواد مغذی فراوانی است. برخی خانم ها کلستروم را زودتر یعنی در ماه نهم مشاهده می کنند. همان طور که انقباضات براکستون در ماه هشتم بارداری شما را برای زایمان آماده می کند، چکه کردن پستان نیز سینه های شما را برای تغذیه کردن نوزاد آماده می کند. چکیدن کلستروم به معنی نزدیک بودن زمان زایمان نیست همچنین نچکیدن آن نیز به معنی وجود مشکل نیست. این مسئله پدیده ای طبیعی است و جای نگرانی ندارد. بهتر است برای جلوگیری از خیس شدن لباستان از پد مخصوص استفاده کنید.

2- تغییر مکان جنین

چند هفته پیش از زایمان احساس سوزش معده و تنگی نفس افزایش پیدا می کند. این حالت به دلیل تغییر مکان جنین و قرار گرفتن آن در مسیر زایمان است. برخی بچه ها در ماه هشتم بارداری در مسیر زایمان قرار می گیرند و برخی تا زمان زایمان صبر می کنند. در زایمان دوم جنین تا هنگام زایمان صبر می کند زیرا عضلات مادر به اندازه کافی کشیده شده است و جنین احساس راحتی می کند. در کنار سوزش معده، یبوست و پشت درد نیز وجود دارد. افتادن جنین در مسیر زایمان به معنی نزدیک بودن زایمان است اما می تواند چند روز یا چند هفته پیش از شروع انقباضات باشد. همچنین تغییر مکان جنین مقدمه ای بر علائم دیگر شامل ترشحات واژن و پشت درد برای زایمان است.

3-دفع ادرار مکرر

در اثر حرکت جنین به مکان جدید، به مثانه فشار بیشتری وارد می شود. بنابراین احتمالا شما هر چند دقیقه یک بار به دستشویی می روید. این عارضه نیز دلیلی برای در خانه ماندن است. همچنین کنترل مدفوع نیز دشوار است. در ماه نهم بارداری سعی کنید مایعات بیشتری بخورید زیرا مواد مغذی لازم برای جنین تامین می شود. یادتان باشد در صورت مصرف کمتر مایعات احتمال عفونت مجاری ادراری افزایش می یابد.

4-انقباضات براکستون

در نزدیکی زمان زایمان، انقباضات اشتباه یا براکستون افزایش می یابد. این انقباضات احتمالا از چند هفته پیش از زایمان شروع می شود. اگر چه این انقباضات به شدت انقباض اصلی زایمان نیست اما دردهای لحظه ای و شدید ایجاد می کند. در واقع آن ها به قدری شدید هستند که دهانه رحم را باز می کنند. اما فاصله زمانی آن ها زیاد است و به همین دلیل با درد زایمان تفاوت دارد. هنگامی که دچار انقباض می شوید سعی کنید حالت نشستن یا ایستادن خود را تغییر دهید.

کم آبی بدن باعث افزایش انقباضات می شود. بنابراین مایعات زیادی بنوشید. این انقباضات یکی از قسمت های طبیعی بارداری است. اما اگر در یک ساعت بیش از چهار انقباض تجربه کردید می تواند درد زایمان باشد که باید با پزشک صحبت کنید. اگر درد از پشت شروع شد و به جلو آمد یا ترشحات واژن زیاد شد با پزشک تماس بگیرید. 

4-اسهال

اسهال علامتی غافلگیر کننده است زیرا احتمالا در چند ماه اخیر دچار یبوست بوده اید. اسهال در اواخر بارداری یکی از علائم نزدیکی زمان زایمان است. همچنین حرکات روده نیز باعث افزایش انقباضات شکم و کمک به شروع درد زایمان می شود.

5- سبکی

اگر بارداری اول شما است، افتادن جنین در مسیر زایمان را دو تا سه هفته پیش از زایمان تجربه می کنید. اما برای مادرهایی دیگر این مسئله تا چند روز پیش از زایمان اتفاق نمی افتد. زمانی که نوزاد به درستی در مسیر زایمان قرار می گیرد مادر نسبت به قبل احساس سبکی می کند. 

6- تغییر در حرکات جنین

با رشد جنین ضربه های او کاهش می یابد. زیرا فضای بیشتری برای حرکت لازم دارد، اما رحم نمی تواند بیشتر از این کشیده شود. با این حال ضربات در حال حاضر شدیدتر هستند. جنین در این زمان الگوی رفتاری مشخصی دارد و ساعت خواب و بیداری او منظم است. پزشک تعداد ضربه ها در یک ساعت را از شما می پرسد و در صورت کاهش ناگهانی باید به پزشک اطلاع دهید. میتوانید حرکات و لگد زدن جنین را با اپلیکیشن بارداری  ثبت کرده و انجام دهید. معمولا جنین باید در دو ساعت زمان حداقل 5 حرکت داشته باشد.

7- ترشحات واژن همراه با خون

در دهانه رحم ماده مخاطی تجمع می کند. هنگامی که دهانه رحم باز می شود مقداری از این مواد از واژن ترشح می کنند. گاهی این ترشحات شفاف هستند و گاهی همراه با کمی خون می باشند. اما ترشحات واژن علامت مطمئنی برای رسیدن زمان زایمان نیستند. ترشحات واژن بخصوص ترشحات بعد از نزدیکی جنسی، نگران کننده نیستند . اما در صورتی که ترشحات زرد رنگ هستند یا بو می دهند باید بررسی شوند زیرا ممکن است مبتلا به عفونت واژن شده باشید که برای جنین خطرناک است.

مقاله پیشنهادی اوما: فیلم زایمان طبیعی همراه با توضیحات مراحل زایمان

تغییرات بدن در ماه نهم بارداری

در ماه نهم بارداری وزن شما زیاد شده است و برای زایمان آماده می شوید. بیشتر انتظار کشیدن برای کامل شدن جنین بهترین حالت است. رحم در قسمت بالایی شکم قرار دارد و به خاطر افزایش وزن جنین راه رفتن دشوار است. در اثر افتادن جنین در مسیر زایمان سوزش معده و تنگی نفس به سراغ شما می آید. پشت شما بیش از حد درد می کند که حمام گرم و ماساژ به بهبود آن کمک می کند.

جنین در ماه نهم بارداری

فرزند شما در این ماه برای زایمان آماده می شود. در هفته سی و پنجم بارداری جنین به سرعت بخصوص در اطراف پاها و دست ها چربی جذب می کند. هنگامی که تمام اندام های او کامل شدند ریه و مغز نیز به بلوغ می رسند. در هفته سی و ششم بارداری و هفته سی وهفتم بارداری افزایش وزن همچنان ادامه دارد. بدن جنین شروع به تولید پادتن می کند که او را در روزهای اول نسبت به بیماری های مختلف مصون نگه دارد.

در هفته سی و هشتم بارداری افزایش وزن آرام تر پیش میرود؛ اما دست ها و ماهیچه ها به قدر کافی قوی شده اند. کم کم سر جنین به قسمت پایین حرکت می کند اما دهانه رحم به قدری باز نشده است که انقباضات شروع شوند. اگرچه استخوان ها رشد کرده اند اما جمجه برای عبور از کانال تولد بسیار نرم است. زمانی که نوزاد واقعا برای آمدن به دنیای جدید آماده باشد فشار بیشتری به رحم وارد می کند و علائم زمان زایمان ظاهر می شوند.

در طول هفته 33 – 34 چه اتفاقی می افتد؟

CRL  جنین حدود 30 سانتی متر است. چشم ها به اندازه کافی رشد کرده است و در برابر نور باز و بسته می شود. لانگو ( پوسته مومی شکل که از جنین محافظت می کند.) به طور کامل فرو ریخته است. 

در طول هفته 35 – 36 چه اتفاقی می افتد؟

CRL جنین حدود 132 سانتی متر است. جنین بطور قابل ملاحظه ای چربی جذب کرده است، به طوری که پوست کمتر چروک می شود و آن هم به دلیل شناور بودن در مایع است که بعد از چند روز که از تولد بگذرد از بین خواهد رفت. 

 

نگرانی های رایج در ماه نهم بارداری

 جنینی که بین هفته سی و پنج و سی و هفت به دنیا می آید به طور کامل بالغ نشده است. در واقع تنها حدود چهار درصد بچه ها در زمان مناسب و تعیین شده به دنیا می آیند. سایر نوزادان زودتر یا دیرتر از زمان تعیین شده به دنیا خواهند آمد. در کنار زایمان زودرس نگرانی های دیگری نیز در ماه نهم بارداری وجود دارد:

1- تشخیص زمان شروع درد زایمان:

این نگرانی در بین مادرهایی که برای اولین باردار شده اند رایج است. حتی مادرهای با تجربه نیز نگران هستند نتوانند درد اولیه را تشخیص دهند. نشانه های اولیه شامل ترشحات مخاطی، اسهال و پشت درد می باشد. پاره شدن کیسه آب نیز یکی از علائم نزدیکی زایمان است.

2- پاره شدن کیسه آب:

پاره شدن کیسه آب در محیط عمومی یکی از نگرانی ها و ترس های یک خانم باردار است. اما خونسرد باشید تعداد کمی از خانم ها دچار این مسئله می شوند. در واقع در کمتر از پانزده درصد خانم ها پیش از شروع انقباضات، کیسه آب پاره می شود. بنابراین گاهی اوقات پزشک از مایع آمونیاک مصنوعی استفاده می کند (علائم پارگی کیسه آب جنین). مایع آمونیاک باید بی رنگ و بی بو باشد. اگر مایع سبز رنگ است یا بو می دهد با پزشک تماس بگیرید.

3- مکونیوم:

مکونیوم ماده ای غلیظ است که حاوی آب، نمک صفراوی، کرک های جنینی و ... است و اولین مدفوع نوزاد می باشد. این ماده چند روز بعد از تولد خارج می شود. اما گاهی جنین آن را استنشاق کرده و راه تنفسی او را مسدود می کند. به این مشکل سندروم مکونیوم حلقی می گویند که متناسب با مقدار آن می تواند بی خطر یا همراه با خطر جدی باشد.

مقاله پیشنهادی اوما: راه های کاهش درد زایمان طبیعی

رژیم غذایی درماه نهم بارداری

افسانه های زیادی درباره دردهای زایمان ناشی از غذا خوردن وجود دارد. اما هیچ مدرکی برای درست بودن آن ها وجود ندارد. برخی خانم ها غذاهای هندی تند می خورند اما تاثیری بر انقباضات ندارد. تغذیه در ماه نهم بارداری با رژیم غذایی ماه های قبل فرقی ندارد. بدن شما به کلسیم و آهن در کنار پروتئین نیاز دارد. محصولات لبنی منبع غنی از کلسیم هستند و آهن در سبزیجات برگ دار وجود دارد. ماهی هایی مانند ساردین منبع غنی از اسید چرب امگا سه است. برای جلوگیری از یبوست، غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها و غلات را بیشتر مصرف کنید.

در ذهن شما در ماه نهم بارداری چه می گذرد؟

در ماه نهم بارداری درباره برنامه ریزی برای آینده فرزند فکر می کنید. اگر جنسیت بچه را نمی دانید درباره آن فکر می کنید. سعی کنید درباره وظایف و برنامه های آینده با همسر خود صحبت کنید تا افکارتان آرام شود. 

نکاتی برای پدرها در ماه نهم بارداری

با نزدیک شدن به زمان زایمان برخی پدرها دچار ترس و نگرانی می شوند. اما برخی احساس مسئولیت می کنند. در اینجا نکاتی که می توان در ماه نهم رعایت کرد تا همسرتان آرام تر باشد برای شما ذکر شده است:

به او کمک کنید تمرینات نفس کشیدن را انجام دهد:

ممکن است همسرتان خسته باشد یا فراموش کند تمرینات لازم برای تنفس در حین زایمان را انجام دهد بنابریان به او یادآوری کنید و به او آرامش بدهید.

در بستن کیف بیمارستان به او کمک کنید:

اگر همسرتان قصد بستن کیف بیمارستان دارد با شوق وذوق به او کمک کنید. همچنین فراموش نکنید وسیله های خود را نیز مانند لباس، کتاب و .... جمع کنید.

آماده باشید:

اگر شما در دسترس نباشید همسرتان باید با چه کسی تماس بگیرد؟ اگر احساس انقباض دارد با چه کسی تماس بگیرد؟ دفترچه بیمه او کجاست؟ به این سوالات پیش از این که زمان زایمان برسد پاسخ دهید.

کارهایی که باید انجام دهید:

سعی کنید کیف بیمارستان آماده باشد و چیزی از قلم نیفتد. همچنین مقداری غذاهای آماده شده داخل یخچال قرار دهید. به علاوه فردی را مسئول رساندن خبر زایمان خود به خانواده قرار دهید.

وضعیت شما در ماه نهم بارداری در مطب پزشک

در ماه نهم بارداری هر هفته باید پزشک را ملاقات کنید. پزشک سایز رحم، وزن شما، فشار خون، ادرار و ضربان قلب جنین را بررسی می کند. همچنین علائم ورم را بررسی کرده و برای بررسی بازشدگی دهانه رحم نیز آزمایشات لازم را انجام می دهد.

سخن آخر

ما می دانیم که ماه نهم بارداری ماه سختی است و نگرانی درباره زایمان هم می تواند شما را کلافه کند. اما می دانیم آن قدر شجاع هستید که همان زور که هشت ماه را به خوبی پشت سر گذاشتید از پس زایمان هم برخواهید آمد. نگران نباشید. سعی کنید خودتان را با تغییرات چیدمان اتاق کودک، گوش دادن به موسیقی های مورد علاقه و ... سرگرم کنید.

[collapse id=2742]

منبع: سلامت بانوان اوما

ماه چهارم بارداری

ماه چهارم بارداری مرحله ای جدید پس از سه ماه اول پر از عوارض گوناگون مانند حالت تهوع، خستگی بیش از حد و ...است. در این مرحله کم کم وارد فاز آرامش و اعتماد به نفس می شوید. ناراحتی های سه ماه قبلی به طور ناگهانی ناپدید نمی شود اما شدت آن ها کمتر می شود. البته وضعیت بارداری برای هر فرد کاملا متفاوت است و ممکن است برخی علائم مانند حالت تهوع تا ماه نهم نیز همراه شما باشد. در این مطلب می خواهیم شما مادران اومایی را با همه نکات مهم در ماه چهارم بارداری آشنا کنیم. با ما همراه باشید. 

در این مقاله می خوانیم:

در ماه چهارم بارداری چه چیزی در انتظار شماست؟
تغییرات بدن  در ماه چهارم بارداری
تغییرات در جنین در ماه چهارم بارداری
اقدامات احتیاطی در ماه چهارم بارداری
آزمایش هایی که در ماه چهارم بارداری توصیه می شود

در ماه چهارم بارداری چه چیزی در انتظار شماست؟

در این جا تغییراتی که در ماه چهارم بارداری احساس می شود ذکر شده است:

-    نسبت به ماه اول بارداری خیلی احساس بهتری خواهید داشت. در این دوره حالت تهوع و سرگیجه شما کم می شود.

-   از این ماه به بعد یعنی از هفته پانزدهم بارداری زمان پوشیدن لباس های بارداری است. با مراکز فروش لباس مخصوص بارداری آشنا شوید.  در این ماه بدن شما شروع به تغییرات اساسی کرده و عضلات و پوست شما کشیده می شود زیرا جنین در حال رشد و وزن گیری است.

-    بعد از چکاپ در ماه دوم بارداری، در این ماه دوباره باید چکاپ شده و پزشک برای شما اسکن فراصوتی را تجویز می کند.

-    بعد از شنیدن تپش قلب نوزاد در ماه سوم بارداری، این سونوگرافی زندگی شما را شیرین تر می کند. 

-    در این حالت شما احساس رضایت دارید و دیگران با شما خوش رفتارتر از همیشه برخورد می کنند.

تغییرات بدن  در ماه چهارم بارداری

تغییرات زیادی در این ماه در بدن شما اتفاق می افتد. این تغییرات عبارتند از:

-    شما از دستشویی رفتن های مکرر خسته می شوید. این مسئله به دلیل هورمون پروژسترون است که برای آرام شدن عضلات لگن تولید می شوند.

-    رحم شما به اندازه یک گریپ فروت شده است و احساس سنگینی به شما دست می دهد. ( بیشتر بخوانید: اندازه شکم مادر در هفته های مختلف بارداری )

-    در اطراف معده شما تغییراتی دیده می شود. شما گردتر با کمری پهن و شکمی گرد در اطراف ناف، دیده می شوید . گاهی نیز درد اطراف ناف در بارداری احساس می شود.

-    در هفته شانزدهم بارداری سینه های شما بزرگ تر، گردتر و پرتر به نظر می رسند. که به دلیل ساخته شدن آغوز یعنی همان شیر اولیه برای تغذیه کودک بعد از زایمان می باشد.

-    حالت تهوع و استفراغ نسبت به قبل کاهش یافته است. البته متاسفانه در برخی زنان در کل بارداری هفته به هفته احساس تهوع و استفراغ وجود دارد.

-    در این ماه احتمال کاهش قند وجود دارد. احساس ضعف و سرگیجه دارید. به همین دلیل باید از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

-    انرژی شما در ماه چهارم نسبت به ماه های اولی خیلی زیاد است. پس سعی کنید زمان بیشتری با همسر خود بگذرانید.

- در هفته چهاردهم بارداری شما با پدیده مغز حاملگی روبرو میشوید. 

تغییرات در جنین در ماه چهارم بارداری

تغییرات زیادی در جنین در حال در ماه چهارم رشد اتفاق می افتد. نوزاد شما دیگر جنین نیست و بسیار شبیه به یک انسان است. در این ماه فرایند رشد سریع تر است و تغییرات زیر اتفاق می افتد:

-    چشم های نوزاد از نزدیک گردن به اطراف سر انتقال پیدا می کنند.

-    گردن بلندتر می شود و چانه قابل تشخیص خواهد بود.

-    صورت فرزند شما در حال تشکیل است.

-    اثر انگشت او تشکیل شده است.

-    فرزند شما شروع به پاسخگویی به عوامل خارجی و ضربه زدن می کند.

-    در این ماه بدن فرزند شما با موهای نازکی پوشیده شده است. ابروها و موها در اواسط ماه شروع به رشد می کنند.

-    جنین در این ماه شروع به مک زدن انگشت خود می کند. در هفته سیزدهم بارداری جوانه های بیست دندان جنین تشکیل شده است و آماده رشد هستند. 

-    اندام جنین در این ماه حرکت می کنند و سیستم عصبی او نیز شروع به کار کرده است.

 

در طول هفته 13-14 چه اتفاقی می افتد؟

•  CRL جنین حدود 8 سانتیمتر است.
•  جنسیت بیولوژیکی جنین با نگاه کردن به اندام های خارجی جنسی در این هفته در سونوگرافی مشخص می شود.
•  موها شروع به رشد می کند.
•  غده پروستات در جنین های بیولوژیک پسر شروع به رشد می کند.
•  تخمدان ها از شکم به ناحیه لگن در جنین های دختر حرکت می کنند.
•  سقف دهان نیز شکل گرفته است.

در هفته 15 – 16 چه اتفاقی می افتد؟

CRL جنین حدود 12 سانتیمتر است. صدها هزار تخمک در تخمدان های جنین زنانه تشکیل می شوند. تا زمانی که دختر شما به بلوغ رسید در چرخه های ماهیانه آزاد شوند و باعث باروری او می شوند. 

مقاله پیشنهادی اوما: همه چیز درباره غربالگری سه ماهه دوم بارداری

اقدامات احتیاطی در ماه چهارم بارداری

در این ماه باید در هنگام کارهای روزانه بیشتر احتیاط کنید. در ادامه بایدها و نبایدهای ماه چهارم بارداری را به شما عزیزان معرفی می کنیم:

بایدها در ماه چهارم بارداری

1-    مراقب وزن خود باشید

• نیازی نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید. این موضوع یک باور غلط و قدیمی است و شما فقط نیاز به کمی کالری بیشتر خواهید داشت.
•    سعی کنید به کیفیت غذا توجه کنید مقدار آن چندان اهمیت ندارد.
•    رژیم غذایی سالم داشته باشید.
•    بیش از حد خوردن باعث رشد سریع تر یا بهتر جنین شما نمی شود. برعکس این کار باعث افزایش وزن شما می شود که برگشت آن بعد از زایمان کار آسانی نخواهد بود.

2-    به پهلوی چپ بخوابید

•  به پهلوی چپ خوابیدن باعث می شود چرخش شما برای نوزاد راحت تر و بهتر باشد. هر مادر باردار باید طرز درست خوابیدن در بارداری را یاد بگیرد. 
•  اگر در این حالت راحت نیستید از بالشت در اطراف و بین پاهای خود استفاده کنید. 

3-    گرفتگی بینی

• در این ماه خون دماغ، گرفتگی گوش و گرفتگی بینی بارداری شما را آزار می دهد. این مسئله به خاطر افزایش خون درغشاهای مخاطی است.
•  بهتر است همیشه در این ماه تعداد زیاد دستمال کاغذی همراه خود داشته باشید.
• برای عطسه هایی که می زنید خجالت نکشید. این امر کاملا در ماه چهارم طبیعی است.

4-    لباس های بارداری

• سعی کنید لباس های راحت تر و گشادتر بپوشید تا به ماهیچه های شکم فشار وارد نشود و جنین به راحتی رشد خود را داشته باشد.
•  لباس های قدیمی شما در حال حاضر تنگ شده است.
• بهترین لباس های مخصوص بارداری از جنس کتان هستند.
•   رنگ ها بر روی احساس و فکر شما تاثیر می گذارند. بهتر است لباس های روشن مثل سفید و رنگ های مشابه مدادرنگی بردارید.

مقاله پیشنهادی اوما: تغذیه در ماه چهارم بارداری

5-    ورزش و متناسب بودن

•   باید ورزش های روزانه که توسط پزشک تایید می شود انجام دهید.
•    متناسب بودن به شما کمک می کند زایمانی راحت داشته باشید.
•  سعی کنید با ورزش هایی مثل یوگا و مدیتیشن احساس سنگینی و رخوت را از خود دور کنید.

6-    فیبر

• سعی کنید در رژیم غذایی خود فیبر بیشتری را قرار دهید.
•  میوه ها، سبزیجات و حبوبات باید قسمتی از رژیم غذایی شما باشند.
• آبمیوه، آب و مایعات زیاد بنوشید.

7-    آهن و فولیک اسید

• پزشک توصیه می کند در این ماه کپسول های فولات و آهن مصرف کنید. پس زمان آن ها را فراموش نکنید و توجه کامل داشته باشید.
•  همچنین مصرف موادغذایی غنی از آهن و پروتئین مفید است.
•  مصرف فولات نوزاد را از آسیب های احتمالی وارده به سیستم عصبی مصون می دارد.

8-    ورزش های تنفسی

• با مربی یوگا صحبت کنید و روش های نفس کشیدن درست در بارداری را از او بپرسید و این روش ها را برای زایمان تمرین کنید.
• نفس کشیدن صحیح باعث آرامش بیشتر می شود.
•  این ورزش بر سلامتی و رشد نوزاد نیز تاثیر مثبت می گذارد.

 

نبایدها در ماه چهارم بارداری

سعی کنید از نظر فیزیکی و روحی استرس و تنشی نداشته باشید. برای کاهش استرس می توانید از توصیه های زیر استفاده کنید:

• از برداشتن وسایل سنگین، بر روی معده خوابیدن و انجام فعالیت های تنش زا خودداری کنید.
•  نوزاد شما به سرعت در حال رشد است و به همین دلیل انرژی بدن شما کاهش می یابد. بنابراین سعی کنید به قدر کافی استراحت کنید.
•  اگر شاغل هستید سعی کنید در طول روز چند دقیقه ای چرت بزنید.
• هیچ کس از این که یک خانم باردار پشت میز خود استراحت کند تعجب نمی کند.

آزمایش هایی که در ماه چهارم بارداری توصیه می شود:

پزشک شما آزمایش های زیر را برای بررسی سلامتی نوزاد در ماه چهارم بارداری تجویز می کند که بهتر است حتما آن ها را انجام دهید:

آزمایش های چهارگانه:

-    آزمایش خون برای بررسی عقب افتادگی جنین
-    آمنیوسنتز: آزمایشی که بر روی مایع آمونیوم انجام می شود. البته این آزمایش برای همه افراد تجویز نخواهد شد و فقط برای شرایط خاص می باشد.
-    سایر آزمایشات خون و اسکن ها.

سخن آخر

از ماه چهارم به بعد شکم شما بزرگ می شود و هر کسی که تا الان از بارداری شما آگاهی نداشته است با دیدن ظاهرتان متوجه آن می شود. بنابراین خودتان را برای این موضوع آماده کنید تا دچار تنش نشوید و یا اعلام عمومی کنید که یک فرشته کوچولو در راه دارید. همچنین سعی کنید یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش سبک داشته باشید تا در ماه های بعدی عوارض کمتری را تحمل نمایید. 

[collapse id=2741]

منبع: سلامت بانوان اوما

ماه پنجم بارداری

در ماه پنجم بارداری شما در نصف راه بارداری هستید. در این ماه برای اکثر خانم ها تقریبا همه علائم اولیه مانند تهوع و تکرر ادرار پایان یافته است و به دلیل هماهنگی بدن با وضعیت بارداری و افزایش خون رسانی شما انرژی بیشتری دارید و آرامشتان نیز نسبت به ماه های قبلی و بعدی بیشتر است. بنابراین این ماه بهترین ماه برای خرید برای اتاق نوزاد و لباس های بارداری برای ماه های آینده می باشد. در ادامه تغییراتی که در ماه پنجم بارداری اتفاق می افتد را برای شما مادران عزیز اومایی توضیح می دهیم. با ما همراه باشید.

در این مقاله می خوانیم:

علائم ماه پنجم بارداری
اندازه شکم در ماه پنجم بارداری
وزن گیری در ماه پنجم بارداری
نگرانی های رایج در ماه پنجم بارداری
درد واژن در ماه پنجم بارداری
 نزدیکی جنسی در ماه پنجم بارداری
جنین در ماه پنجم بارداری
میوه های مفید در ماه پنجم بارداری
نکاتی برای پدرها در ماه پنجم بارداری

علائم ماه پنجم بارداری

در ماه پنجم خانم ها علائم کمتری نسبت به قبل مشاهده می کنند. هر چند فرزند در حال رشد و شکم روز به روز بزرگ تر می شود. این نشانه ها عبارتند از:

1-  سوزش معده در ماه پنجم بارداری:

سوزش معده نشانه ای رایج در بارداری است. همان طور که فرزند شما بزرگ می شود فضای دستگاه گوارش کمتر شده و به معده شما فشار وارد می کند. این سوزش از  ماه دوم بارداری احساس می شود. همچنین هورمون های بارداری باعث می شوند هورمون های معده استراحت کنند بنابراین اسید معده وارد مری شده که موجب افزایش سوزش معده خواهد شد. شما در بارداری به طور کامل نمی توانید از این مسئله رها شوید اما می توانید آن را کنترل کرده و کاهش دهید. برای این کار باید به موادغذایی که مصرف می کنید دقت کنید.

غذاهای تند و سرخ شده باعث سوزش بیشتر معده می شوند. به طور مشابه سریع خوردن یا زیاد خوردن در یک وعده غذایی نیز مشکل زا است. مصرف آب در حین غذا خوردن هم موجب سوزش معده می شود. لباس های گشاد بپوشید تا به شما اجازه نفس کشیدن بدهد و حداقل دو ساعت پیش از خوابیدن غذا بخورید. همچنین تعداد وعده های غذایی خود را زیاد و مقدار مصرفی در هر وعده را کاهش دهید.

2-  نشانه های کشش در ماه پنجم بارداری:

همانطور که فرزند شما رشد می کند، بافت ها از پوست جدا شده و رگه هایی مانند ترک خوردگی بر روی پوست شکم نمایان می شوند. نشانه های کشش بر روی شکم مادر و سایر قسمت ها مثل سینه ها و ران از هفته بیستم بارداری  دیده می شود. در واقع 90% خانم ها رگه هایی بر روی بدن خود را تجربه می کنند. این رگه ها درد ندارند و در بعضی موارد پس از مدتی محو می شوند. بیشتر تولید کننده های کرم های ضد ترک معتقدند استفاده از کرم ها و لوسین ها موجب می شود پوست دچار کشیدگی نشود. با راههای بر طرف کردن ترک های شکم در بارداری آشنا باشید تا از نگرانی شما کاسته شود.

به طور کلی این مسئله به الاستیسیته پوست و ژن شما بستگی دارد. اگر مادر شما علامت های کشیدگی زیادی بر روی پوست دارد شما نیز همین گونه خواهید شد. مصرف آب به میزان زیاد و کنترل وزن در طول بارداری موجب می شود علائم کشیدگی کمتری بر روی پوست شما ظاهر شود. همچنین می توانید از ماساژ روغن زیتون برای کاهش ترک خوردگی پوست به صورت روزانه استفاده کنید.

 3- خستگی و بی خوابی در ماه پنجم بارداری :

جنین در حال رشد به رحم فشار وارد می کند و در هنگام خواب شما را اذیت می کند. تکرر ادرار نیز بخصوص در شب ها باعث می شود خواب شما به هم بریزد. همه این علائم انرژی شما را گرفته و باعث می شود خسته شوید. اگر همیشه احساس خستگی می کنید با پزشک خود صحبت کنید تا در صورت کم خونی زودتر مورد درمان قرار گرفته و از عوارض آن جلوگیری کنید. سعی کنید ساعت خواب مشخصی داشته باشید تا راحت تر استراحت کنید. در هفته هجدهم بارداری همراه با خستگی احتمالا احساس سرگیجه هم خواهید داشت.

4- افزایش اشتها در ماه پنجم بارداری :

بدن باید مواد مغذی کافی برای نوزاد فراهم آورد. این مسئله توضیحی برای گرسنگی همیشگی شما در ماه پنجم بارداری است. اگر در سه ماه اول بارداری  وزن شما به دلیل حالت تهوع و کم اشتهایی افزایش نیافته است، الان زمان افزایش وزن است. هنگامی که احساس گرسنگی می کنید آب بخورید زیرا در بعضی موارد در بارداری بدن احساس گرسنگی و تشنگی را درست تشخیص نمی دهد.

مواد سالم مثل آجیل، میوه و جوانه بخورید. این مواد سالم هستند و کالری مورد نیاز شما را تامین می کنند. گاهی می توانید بستنی یا برگر بخورید. اما زیاده روی نکنید. مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات و غذاهای فراوری شده علاوه بر اضافه وزن بیش از اندازه باعث افزایش خطر دیابت بارداری می شود.

5-  نفخ و یبوست در ماه پنجم بارداری :

نفخ از علائمی است که از ابتدا تا انتهای بارداری می تواند همراه شما باشد. در ابتدای بارداری هورمون های پروژسترون و استروژن موجب می شوند عضلات اطراف معده شل شده و هضم غذا به آرامی انجام شود. بعد از گذشت زمان، رشد رحم به مقعد فشار آورده و باعث نفخ و یبوست می شود. مصرف موادغذایی غنی از فیبر و آب باعث کنترل نفخ می شود. همچنین باید غذا را آهسته بخورید تا در طول غذا خوردن هوا وارد بدن شما نشود.

از جویدن آدامس در این ماه خودداری کنید زیرا باعث افزایش تجمع هوا در معده می شود. مصرف موادغذایی غنی از کربوهیدرات های غیر قابل هضم نیز باعث نفخ می شود. برخی موادغذایی مثل پیاز، گل کلم، لوبیا، بروکلی و سیب باعث تولید گاز شده و شما را اذیت می کند. برای جلوگیری از بوی بد گاز خارج شده، از مصرف غذاهای غنی از سولفور مثل گوشت و تخم مرغ به میزان زیاد جلوگیری کنید. افراد مختلف باکتری های متفاوتی در روده دارند بنابراین واکنش آن ها به غذاهای مختلف متفاوت است. در این مقاله 14 روش درمان نفخ شکم در دوران بارداری توضیح داده شده است.

اندازه شکم در ماه پنجم بارداری

بعد از هفته ۲۰ رشد رحم هر هفته تقریبا یک سانتی متر بیشتر خواهد بود و شکم مادران در بارداری از ۵ ماهگی به بعد بزرگ می‌شود. بیش از آن بزرگ شدن شکم نامنظم بود، اما اکنون نظم بیشتری به خود می‌گیرد. ممکن است درد کشش رباطی و کشاله ران را در ناحیه لگن تجربه کنید. جای هیچ نگرانی نیست.

در هفته هفدهم بارداری شکم شما برآمده شده است. همچنین اطراف باسن و ران ها چاق شده است. این چاق شدن به ریه های شما فشار می آورد و گاهی احساس نفس تنگی می کنید. سینه های شما نیز بزرگ شده و در اطراف نوک سینه برآمدگی هایی مشاهده می شود که نشانه آماده شدن سینه ها برای شیردهی می باشد. بعضی جنین ها  در ماه چهارم بارداری  شروع به  تکان خوردن می کنند اما شاید جنین شما در 5 ماهگی حرکت کند.

بنابراین اگر کمی دیرتر حرکات را احساس کردید نگران نشوید. تورم در اطراف دست ها و پاها به خاطر جمع شدن مایعات در بدن نیز در این ماه شایع است. تغییرات هورمونی در بدن باعث گرفتگی عضلات و رگ ها می شوند. هر زمانی که امکان دارد پای خود را بالا بگیرید و سعی کنید کفش های راحت بپوشید. ضربان قلب شما در ماه پنجم بارداری تندتر از حالت نرمال می شود زیرا باید اکسیژن لازم برای نوزاد را نیز فراهم کند.

مقاله پیشنهادی اوما: رشد جنین در بارداری هفته به هفته

وزن گیری در ماه پنجم بارداری

اگر زنی قبل از بارداری وزن متعادلی داشته باشد، هنگام بارداری باید حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کند. زنانی با وزنی کمتر از وزن طبیعی، باید در زمان بارداری ۱۳ تا ۱۸ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند و زنانی که پیش از بارداری اضافه وزن داشته‌اند، باید هنگام بارداری، فقط ۷ تا ۱۱ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند. در حالت عادی در سه ماهۀ اول بارداری فقط باید یک تا ۲ کیلوگرم وزن اضافه کنید و پس از آن باید به طور متوسط هفته‌ای نیم کیلوگرم اضافه کنید. 

نگرانی های رایج در ماه پنجم بارداری

در این ماه شما از بارداری خود لذت می برید. اما نگرانی هایی نیز وجود دارد. این نگرانی ها عبارتند از:

-    پشت درد در ماه پنجم بارداری

برای آماده سازی بدن برای زایمان، جفت و تخمدان هورمون آرامش دهنده ای تولید می کنند. این هورمون باعث شل شدن رباط در منطقه لگن و نرم شدن دهانه رحم می شود. در این زمان رحم بزرگ شده و به پشت فشار آورده و شکم را به جلو حرکت می دهد. تمام این تغییرات باعث کمر درد در بارداری  و پشت درد مخصوصا از هفته نوزدهم بارداری می شود. برای کاهش درد در هنگام نشستن از زیرپایی استفاده کنید.

در هنگام ایستادن نیز یک پا را بر روی چهارپایه قرار دهید تا فشار کمتری به پشت وارد شود. حمام آب گرم باعث کاهش درد می شود و اگر درد بیشا ز حد قابل تحمل افزایش یافت با پزشک خود مشورت کنید.

-    واریس پا در ماه پنجم بارداری

پشت درد یکی از علائم رایج در سه ماهه دوم بارداری است. واریس به برآمدگی های آبی رنگ در قسمت های پایین بدن به خصوص پا گفته می شود. همان گونه که می دانید بدن خون اضافی را برای تغذیه نوزاد پمپاژ می کند. بنابراین در این حالت رگ ها تحت فشار هستند زیرا باید خون بیشتری را به قلب برسانند. همچنین رحم بزرگ شده و فشار زیادی به رگ های اطراف لگن وارد می کند. همه این مسائل باعث واریس می شود.

این رگ ها بعد از زایمان به حالت اول خود بر می گردند اما با درد همراه است. اگر مادر شما واریس داشته است شما نیز مبتلا به آن خواهید شد. در این مقاله با 7 اقدام درمان واریس پا در بارداری آشنا شوید. سعی کنید وزن خود را کنترل کنید تا احتمال واریس کاهش یابد. پیاده روی نیز باعث می شود جریان خون نرمال شده و از واریس جلوگیری می شود. لباس های راحت بپوشید و پاها را به هم نچسبانید. کفش های تنگ و پاشنه دار نیز احتمال واریس را افزایش می دهند.

-    ورم زانوها و پاها در ماه پنجم بارداری

با افزایش وزن، پاها و زانوها نیز ورم می کنند. ورم در طول بارداری طبیعی است اما برخی خانم ها بیشتر در ماه های آخر ورم می می کنند در حالی که برخی از همان ماه های اول ورم می کنند. ورم زمانی اتفاق می افتد که بدن مایعات را برای افزایش جریان خون به نوزاد حفظ کند. رشد رحم نیز موجب فشار به لگن و افزایش ورم می شود. سعی کنید کفش های راحت بپوشید. ورم متوسط طبیعی است و نگران کننده نیست.

اما اگر دست ها و صورت به شکل عجیبی ورم کند باید با پزشک خود صحبت کنید. بعضی اوقات ورم بیش از حد مخصوصا وقتی با افزایش فشار خون و افزایش شدید وزن همراه باشد، نشانه پره اکلامپسی می باشد. برای جلوگیری از ورم پاهای خود را بالاتر قرار دهید و به پهلو بخوابید تا به کلیه فشار وارد نشود. همچنین از مصرف غذاهای شور و نمکی پرهیز کنید زیرا نمک باعث احتباس مایعات در بدن شده و ورم را افزایش می دهد.

درد واژن در ماه پنجم بارداری

در سه ماهه دوم و سوم بارداری، تضعیف کف لگن و افزایش وزن و فشار بر لگن، باعث ایجاد فشار و درد واژن می‌شود. کف لگن شبیه رشته‌ای از عضلات است. این ناحیه از اندام‌های داخل لگن، مانند رحم، واژن، مجرای ادرار و مثانه محافظت می‌کند. بارداری موجب تضعیف کف لگن می‌شود. زنانی که سابقه زایمان دارند، ممکن است لگن آن‌ها طی زایمان آسیب دیده باشد و موجب آسیب پذیری بیشتر لگن در بارداری بعدی شود.

افزایش وزن در سه ماهه دوم بارداری بیشتر است. همانطور که بارداری پیشرفت می‌کند، رحم فشار بیشتری به نیم تنه پایینی بدن وارد می‌آورد. با تضعیف کف لگن، این فشار باعث احساس پر بودن رحم، درد در واژن یا درد و فشار عمومی در مفصل ران و لگن شود.

درد واژن در اواخر بارداری، ممکن است نشانه زایمان زودرس باشد. اگر انقباضات شکمی با احساس فشار و درد واژن همراه شود، نشانه فرا رسیدن لحظه زایمان است.

نزدیکی جنسی در ماه پنجم بارداری

نزدیکی جنسی در طول بارداری هفته به هفته مجاز است مگر این که پزشک آن را ممنوع کند. در واقع تغییرات هورمونی در بدن باعث می شود میل جنسی شما در این دوران کم یا زیاد شود. در بارداری های تحت خطر مثل احتمال سقط یا پایین بودن جفت پزشک نزدیکی را ممنوع می کند. نزدیکی باعث انقباض می شود اما باعث زایمان نخواد شد. بعلاوه نوزاد به طور کامل در کیسه آمنیوتیک پوشیده شده است و در طول نزدیکی تحت تاثیر قرار نمی گیرد.

جنین در ماه پنجم بارداری

نوزاد  نسبت به ماه اول بارداری به سرعت در حال رشد است. تمام اندام های او تشکیل شده است اما هنوز کامل نشده اند. ریه های او طوری عمل می کنند که مایعات آمونیومی را خارج می کنند. بدن جنین مخصوصا در اطراف بازوها در حال جذب چربی است. موهای سر، ابروها و مژه ها شروع به رشد کرده اند. نوزاد نه تنها حرکت می کند بلکه خمیازه هم می کشد و بدنش را می کشد. اگر چیزی بخورید که کودک را ناراحت کند، اخم می کند. چشم های نوزاد به نور حساس هستند. اگر بر روی شکم نور بگیرید نوزاد چشم های خود را می پوشاند.

ورنیکس (Vernix) دهان او را کامل می کند. این ماده ای کرم مانند است که از کرک ها و چربی پوست مرده نوزاد تولید می شود. این ماده از چروک شدن پوست نوزاد در مایع آمونیومی جلوگیری می کند. اما به هر حال باز هم کمی پوست چروک می شود. استخوان های نوزاد در حال کامل شدن هستند. به همین دلیل باید کلسیم بیشتری مصرف کنید. نوزاد همچنین صداهای داخل و بیرون بدن را می شنود و می توانید برایش قصه بخوانید.

در این زمان وقتی نوزاد ناگهانی می شنود تکان می خورد. در انتهای این ماه نوزاد خیلی فعال می شود، لگد می زند، می پرد و عضلات خود را ورزش می دهد.( عکس جنین در هفته های مختلف بارداری) همچنین در ماه پنجم بارداری موی نرم بر روی سر و بدن جنین تشکیل می شود و یک پوشش چرب به عنوان محافظ روی پوست ایجاد می شود.

در هفته 19 - 20 بارداری چه اتفاقی می افتد؟

CRL جنین 16 سانتیمتر است و موهای ریز بدن جنین را پوشش می دهد.

میوه های مفید در ماه پنجم بارداری

در این ماه نباید رژیم بگیرید. مقدار کافی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باید به بدن نوزاد برسد. همچنین فولیک اسید،آهن و  کلسیم  در طول بارداری ضروری هستند. تمام این مواد از مکمل ها به دست می آید اما برطرف کردن آن ها با مصرف موادغذایی طبیعی بهتر است. عدس، لوبیا و سبزیجات مثل اسفناج و بامیه سرشار از فولیک اسید هستند. آهن نیز می تواند توسط سبزیجات برگ دار و جگر گاو تامین شود، کلسیم هم همان طور که می دانید به وفور در لبنیات وجود دارد. مرکبات مثل پرتقال و لیمو غنی از ویتامین ث هستند و منابع فولات می باشند (تغذیه در ماه پنجم بارداری). همچنین ویتامین سی باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود. 

 

در ماه پنجم بارداری در ذهن شما چه می گذرد؟

در این ماه پزشک به شما توصیه می کند فرایند رشد نوزاد را مشاهده کنید و به حرکات او در شکم توجه داشته باشید.

نکاتی برای پدرها در ماه پنجم بارداری

سعی کنید مراقب همسر خود باشید. در زمان بارداری همسر شما به شدت به شما نیاز دارد. در این جا راه هایی که به شما کمک می کند را به شما معرفی می کنیم:

-    در کارهای خانه به او کمک کنید:

همسر شما خسته تر از آن است که بعد از آشپزی خانه را هم تمیز کنید. کمترین کاری که می توانید انجام دهید کمک به او در امور منزل است. حتی اگر می توانید آشپزی کنید او را تنها نگذارید.

-     اطلاعات کسب کنید:

بهتر است درباره فرایند بارداری و اتفاق هایی که در بدن همسرتان می افتد اطلاعات داشته باشید. در ملاقات های همسرتان با پزشک حضور داشته باشید تا او احساس تنهایی نکند و نکاتی که برای سلامتی او و آماده کردن او برای زایمان لازم است را بپرسید.

-    ایراد نگیرید، موعظه نکنید:

بارداری های مختلف متفاوت است بنابراین سعی نکنید درباره بارداری دیگران همسرتان را موعظه کنید. اگر همسرتان احساس ناراحتی می کند و اذیت می شود حتما همین طور است به او کمک کنید. 

- کارهایی که باید انجام دهید:

اگر جنسیت فرزند را می دانید نوبت خرید است. (تعیین جنسیت جنین از ظاهر مادر) همچنین زمان مناسبی برای انتخاب اسم می باشد.

ماه پنجم بارداری در مطب پزشک 

علاوه بر اسکن فراصوتی، پزشک از شما می خواهد آزمایشاتی برای تعیین غیرطبیعی بودن کروموزوم ها انجام دهید. این آزمایش برای بارداری های تحت خطر انجام می شود و معمولا بعد از هفته 18 بارداری  قابل انجام است. چکاپ متداول شامل آزمایش خون، ادرار، اندازه گیری فشار خون و وزن، ضربان قلب  جنین، اندازه گیری نوع و سایز رحم و نشانه های ورم می باشد.

 

سخن آخر

دوران بارداری دوران حساسی است که برای هر خانم کاملا منحصر به فرد است. شرایطی که گفتیم ممکن است برای همه یکسان نباشد و برای بعضی افراد خفیف تر و برای برخی شدید تر باشد. به هر حال به دلیل تغییرات هورمونی و بدنی شما و رشد جنین عوارضی وجود دارد که می توانید آن ها را کنترل کنید و با رژیم غذایی مناسب و ورزش سبک عوارض را به حداقل برسانید. امیدواریم چند ماه آینده را نیز مانند ماه های گذشته به خوبی سپری کنید و فرشته کوچولویتان را زود تر در آغوش بگیرید.     

[collapse id=2740]

منبع: سلامت بانوان اوما

نزدیکی در سه ماه اول بارداری

بعد از آگاهی از بارداری و هیجانی که به خاطر آمدن عضوی جدید در خانه به وجود می آید، نگرانی برای سلامتی نوزاد در طول بارداری و مسائل دیگر ذهن شما را درگیر خواهد کرد. از آبی که می خورید تا مدل خوابیدن و یک عالمه موارد مختلف شما را نگران می کند. شما نمی خواهید حتی به صورت غیرعمدی به فرزندتان آسیبی برسانید. در بین تمام مشکلات و فکرها، یکی از مهمترین مسائل نزدیکی جنسی است. سوالی که برای مادران اومایی جدید پیش می آید این است که آیا نزدیکی در سه ماه اول بارداری برای نوزاد خطری ایجاد می کند یا نگران کننده نیست و می توانند نزدیکی داشته باشند. در این مقاله می خواهیم به همه سوالات شما عزیزان در مورد نزدیکی در سه ماه اول بارداری پاسخ دهیم. پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

چرا در سه ماهه اول بارداری تمایل من به نزدیکی بیشتر شده است؟

در طول بارداری هفته به هفته  مخصوصا در سه ماه اول تمایل به نزدیکی در بیشتر خانم ها افزایش می یابد. این مسئله به تولید هورمون های بارداری مربوط می شود. سینه های شما بزرگتر و حساس تر می شوند و به دلیل جریان خون بیشتر به سینه ها، احساس زنانه شما نیز بیشتر خواهد شد. کارشناسان معتقدند اگر از نظر بدنی آمادگی دارید و پزشک نزدیکی را ممنوع نکرده است، می توانید نزدیکی داشته باشید. تنها در شرایط خاص نزدیکی برای جنین خطرناک است که در این صورت خود پزشک به شما می گوید و شما را از نزدیکی منع می کند. در غیر این صورت می توانید با همسرتان رابطه داشته باشید. 

آیا در سه ماه اول بارداری نزدیکی بی خطر است؟

اگر بارداری شما طبیعی و نرمال است نزدیکی در سه ماه اول بارداری ضرری برای جنین ندارد. اما توصیه می کنیم در صورتی که احتمال خطرهای زیر وجود دارد نزدیکی نکنید: 

اگر سابقه سقط جنین دارید:

اگرچه هیچ مدرکی مبنی بر این که نزدیکی در سه ماه اول منجر به سقط جنین می شود وجود ندارد، اما اگر سابقه سقط دارید بهتر است در سه ماه اول نزدیکی نداشته باشید.

اگر دوقلو یا چند قلو دارید: 

بارداری چندقلو یا دوقلو حساسیت سه ماهه اول را بیشتر می کند زیرا رحم و جفت نسبت به فشارهای خارجی آسیب پذیرتر هستند. بنابراین در این شرایط نزدیکی توصیه نمی شود.

اگر جفت پوشیده شده (Placenta previa) در شما تشخیص داده شده است:

جفت پوشیده شده حالتی است که جفت توسط دهانه رحم پوشیده شده است. نزدیکی در این حالت احتمال آسیب به جفت و نوزاد را افزایش می دهد. زیرا جفت دقیقا در دهانه رحم قرار گرفته است و فشار نزدیکی می تواند آن را جدا کند. 

-    اگر سابقه زایمان زودهنگام دارید.

-    اگر تجربه لکه بینی بدون دلیل دارید. این نوع لکه بینی نشانه مشکلاتی است. بنابراین پیش از تشخیص دلیل لکه بینی نزدیکی نداشته باشید. با علائم خونریزی بعد از نزدیکی نیز آشنا شوید تا آگاهی بیشتری نسبت به این موضوع داشته باشید. 

-    اگر همسر شما بیماری انتقالی جنسی مثل هپاتیت ب یا تبخالی تناسلی دارد، احتمال انتقال عفونت به بدن شما وجود دارد. همچنین احتمال عبور عفونت از طریق جفت و تحت تاثیر قرار دادن نوزاد زیاد است. بنابراین در صورت ابتلا پیش از نزدیکی با پزشک صحبت کنید.

آیا نزدیکی جنسی در طول بارداری به جنین آسیب می زند؟

-    در بارداری نرمال و طبیعی نزدیکی به جنین آسیب نمی رساند. جای جنین شما در کیسه مایع آمونیاکی امن است و در طول نزدیکی خطری او را تهدید نمی کند. خود مایع آمنیوتیک جنین را نسبت به فشارها و ضربه های خارجی حفظ می کند. 

-    مسئله بعدی رسیدن آلت تناسلی مرد به رحم در طول نزدیکی و آسیب به جفت و جنین است. این مسئله غیر ممکن است. همسر شما نمی تواند در طول نزدیکی به فرزند شما ضربه ای وارد کند. 

-    درباره ارگاسم نیز نگران نباشید. درست است که ارگاسم باعث انقباض رحم می شود اما این انقباض با انقباض ناشی از زایمان متفاوت است و آسیبی به بارداری نمی رساند.

در سه ماه اول بارداری چه حالتی از نزدیکی ایمن تر است؟

سه ماهه اول بارداری حساس ترین زمان بارداری است که باید بیشتر از هر موقعی مراقب خودتان باشید زیرا بیشتر سقط ها به دلیل عدم مراقبت صحیح در این زمان اتفاق می افتد. در سه ماه اول  بخصوص ماه اول بارداری و ماه دوم بارداری شما همچنان از نزدیکی لذت زیادی می برید زیرا تغییرات فیزیکی در این سه ماه بسیار کم است و مانع از لذت نمی شود. در صورت عدم منع از طرف پزشک تمام حالت ها در سه ماه اول بارداری مجاز هستند و مشکلی ایجاد نمی کنند.

فاکتورهایی که باید پیش از نزدیکی در سه ماه اول بارداری به یاد داشته باشید، چیست؟

از نزدیکی خشن دوری کنید زیرا می تواند جنین را تحت تاثیر قرار دهد. از کاندوم استفاده کنید و بعد از نزدیکی واژن را کاملا تمیز کنید و اطمینان حاصل کنید هیچ گونه عفونتی به جنین نمی رسد. از روان سازهای معطر استفاده نکنید. بهتر است کلا از روان ساز استفاده نکنید. زیرا می تواند باعث آلرژی و عفونت در شما یا نوزادتان شود. 

 

آیا نزدیکی دهانی یا مقعدی در سه ماه اول بارداری مجاز است؟

در طول بارداری نزدیکی مقعدی مجاز نیست زیرا باعث افزایش احتمال انتقال عفونت از مقعد به واژن و جنین می شود. همچنین احتمال آسیب رسیدن به جفت نیز وجود دارد.

نزدیکی دهانی نسبتا ایمن تر است. اما دمیدن هوا به واژن در طول نزدیکی دهانی بسیار خطرناک است زیرا  احتمال تشکیل حباب های هوا که موجب انسداد رگ ها می شود را افزایش می دهد. این مسئله برای نوزاد و مادر خطرناک است. پاکسازی واژن پس از نزدیکی دهانی نیز بسیار مهم است. خود دهان هم باکتری هایی دارد که می تواند موجب عفونت شود. به همین دلیل می گوییم بعد از هر نوع رابطه ای در بارداری حتما به صورت کامل واژن خود را شست و شو داده و تمیز کنید. 

چرا من تمایلی به نزدیکی در سه ماه اول بارداری ندارم؟

همان طور که برخی خانم ها میل جنسی بیشتری در سه ماه اول بارداری دارند برخی خانم ها میلشان کاهش می یابد و این موضوع کاملا نرمال است. هنگامی که حالت تهوع شدید دارید یا به شدت احساس خستگی می کنید، احساس نیاز به نزدیکی آخرین چیزی است که به ذهن شما می رسد. در ماه سوم بارداری حالت تهوع کم کم بهبود می یابد. هورمون های بارداری و نوسانات اخلاقی نیز نقش مهمی در کاهش میل جنسی ایفا می کنند. همچنین اگر احساس خارش و درد در سینه ها داشته باشید میل جنسی خود را از دست می دهید. اگر تمایلی به نزدیکی ندارید خود را تحت فشار قرار ندهید. 

تمایل به نزدیکی در سه ماه اول بارداری به عوامل مختلفی بستگی دارد. دیده شده است برخی خانم ها در بارداری اول تمایل به نزدیکی و در  بارداری بعدی نسبت به نزدیکی حس بیزاری داشته اند. این مسئله به حس مادر بستگی دارد. 

سخن آخر

رابطه جنسی یک میل غریزی و راهی برای لذت بردن است. بنابراین نباید به خاطر آن استرس داشته باشید یا دائما به این دلیل که حسی نسبت به این کار ندارید و یا به دلایل خستگی و تهوع نمی توانید این کار را انجام دهید عذاب وجدان داشته باشید. مطمئن باشید همسر شما نیز این موضوع را درک می کند و به خاطر فرشته کوچولویی که در راه دارید در این انتظار شیرین با شما شریک می شود. حفظ گرما و صمیمیت در رابطه از نزدیکی مهم تر است. بنابراین سعی کنید زمان بیشتری را با همسر خود بگذرانید. با هم پیاده روی کنید، تلویزیون ببینید و کتاب بخوانید. هرچه می توانید از این دوران شیرین لذت بیشتری ببرید. 

[collapse id=2729]

منبع: سلامت بانوان اوما

نزدیکی در ماه اول بارداری

زمانی که شما باردار می شوید حس بسیار خوبی خواهید داشت و اگر تجربه اولتان باشد خودتان و همسرتان در پوست خود نمی گنجید و از لطفی که خداوند به شما نموده است خوشحال خواهید بود. در کنار این حس شادی برخی نگرانی ها نیز درباره تغییرات در زندگیتان در این دوران و بعد از آن وجود دارد. یکی از این موضوعات نگران کننده نزدیکی در دوران بارداری است. شاید برایتان سوال پیش بیاید که نزدیکی در ماه اول بارداری و یا ماه های دیگر برای جنین مضر است یا اشکالی ندارد؟ در این مقاله می خواهیم درباره نزدیکی در ماه اول بارداری با شما مادران اومایی عزیز صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

در این مقاله می خوانیم:

آیا نزدیکی در ماه اول بارداری مجاز است؟
آیا تغییری در زندگی جنسی من ایجاد می شود؟
آیا نزدیکی جنسی به جنین آسیب می رساند؟
چرا من احساس نزدیکی جنسی ندارم؟
آیا با وجود باردار بودن باز باید از کاندوم استفاده کرد؟

آیا نزدیکی در ماه اول بارداری مجاز است؟

بله. در بارداری طبیعی نزدیکی در ماه اول مجاز است. در واقع جنین در این ماه آن قدر کوچک است که اصلا آن را حس نمی کنید و هیچ آسیبی از طریق نزدیکی به او وارد نمی شود. با این حال، متخصص زنان در صورت وجود موارد زیر توصیه می کند نزدیکی نداشته باشید:

• سابقه سقط جنین
• خونریزی بی دلیل از واژن و یا لکه بینی
• درد شکم و گرفتگی عضلات
• سابقه ضعف دهانه رحم
• بارداری دوقلو یا چند قلو
• پایین افتادگی جفت
• همچنین اگر شوهر شما تبخال تناسلی (یکی از بیماری های مقاربتی) داشته باشد رابطه جنسی در دوران بارداری توصیه نمی شود. اگر در دوران بارداری برای اولین بار تبخال تناسلی به شما منتقل شود رشد کودک تحت تاثیر قرار می گیرد و ممکن است عفونت به جنین منتقل شود. 

آیا تغییری در زندگی جنسی من ایجاد می شود؟

- بستگی به بارداری شما دارد. اگرچه به طور کلی نزدیکی جنسی در بارداری مشکلی ایجاد نمی کند اما در اکثر زوج ها تغییراتی ایجاد می شود. برای برخی از خانم های باردار رابطه جنسی احساس بهتری از قبل ایجاد می کند و برای برخی ممکن است ناراحت کننده باشد. همچنین در برخی خانم ها میل جنسی افزایش می یابد اما بعضی از خانم های باردار کاملا میل جنسی خود را از دست می دهند.

- شوهر شما ممکن است بدن باردار شما را مطلوب تر ببیند. به طوری که پس از نگرانی های ناشی از بارداری، رابطه جنسی لذت بخش تر از گذشته خواهد بود. اغلب، افزایش جریان خون به ناحیه لگن باعث تورم اندام تناسلی و افزایش حس لذت می شود.

- اما برخی از زنان پس از مقاربت احساس پری می کنند. برخی دچار گرفتگی عضلات شکم در طول یا پس از مقاربت می شوند. سینه های برخی از زن ها در بارداری حساس می شود به شکلی که هنگام لمس احساس درد شدیدی ایجاد می کند. و اگر حالت تهوع داشته باشید احساس خوبی برای نزدیکی جنسی نخواهید داشت.

- بهترین راه برای نزدیکی جنسی در بارداری جلوگیری از نفوذ عمیق و شدید و افراط در عشق ورزی است. 

آیا نزدیکی جنسی به جنین آسیب می رساند؟

- اگر پزشک شما را از مقاربت در بارداری منع نکند مطمئن باشید، رابطه جنسی به جنین آسیب نمی رساند. در طول مقاربت جای جنین در مایع آمنیوتیک امن است. همچنین، دهانه رحم بسته است و مخاط دهانه رحم مانع از آسیب رسیدن به جنین می شود.

- شوهر شما قادر نخواهد بود به قدری نفوذ کند که به جنین برسد و اگر چه ارگاسم باعث انقباضات رحمی می شود اما هیچ آسیبی ایجاد نمی کند و با انقباضات زایمان متفاوت است.

 

چرا من در بارداری میل جنسی ندارم؟

بسیاری از زنان در طول بارداری تمایلی به نزدیکی جنسی ندارد. بنابراین شما تنها نیستید! در اینجا برخی از دلایل معمول وجود دارد:

• حالت تهوع باعث می شود نتوانید غذا بخورید چه برسد به نزدیکی جنسی
•  ممکن است بیش از حد خسته باشید (در رابطه با خستگی در بارداری بخوانید) و نزدیکی جنسی آخرین چیزی باشد که به ذهن شما می رسد.
•  درد یا حساس شدن سینه ها حس خوبی در رابطه به شما نمی دهد.
• نیاز دائمی به دستشویی رفتن باعث می شود نتوانید رابطه جنسی خوبی داشته باشید( در رابطه با تکرر ادرار در بارداری بخوانید)
•  تغییرات هورمونی بر میل جنسی شما تاثیر می گذارد.

- بارداری باعث تغییرات زیادی از لحاظ جسمی و عاطفی  می شود. مهم نیست رابطه جنسی شما ادامه داشته باشد یا خیر، اما باید به رابطه عاطفی خود توجه کنید.

- سعی کنید راه های دیگر برای صمیمی شدن مثل نوازش کردن و یا ماساژ یکدیگر را استفاده کنید. بهتر است وجود یا عدم وجود رابطه جنسی رابطه عاطفی بین شما را تغییر ندهد.

آیا با وجود باردار بودن باز هم باید از کاندوم استفاده کرد؟

بله. در دوران بارداری باید مراقب عفونت ادراری بارداری و قارچ ها باشید. برای جلوگیری از ورود عفونت ها به خودتان و جنین بهتر است در طول بارداری حتما از کاندوم استفاده شود. اگر شوهر شما از بیماری مقاربتی رنج می برد استفاده از کاندوم در بارداری امری ضروری است. البته بهتر است وجود بیماری را به پزشک اطلاع دهید. ممکن است به خاطر بیماری های مقاربتی کاملا از نزدیکی در بارداری منع شوید.

سخن آخر

مانند بسیاری از مادران باردار، شما نیز ممکن است مضطرب باشید که نزدیکی جنسی به جنین آسیب برساند یا منجر به سقط جنین شود. یا ممکن است همسر شما نگران آسیب به جنین باشد و نتواند بخوبی نزدیکی داشته باشد. در چنین مواردی، صحبت در خصوص احساسات و ترس ها با همسرتان به شما آرامش می دهد و باعث می شود از عشق خود مطمئن شوید. اگر هنوز هم در خصوص نزدیکی جنسی در دوران بارداری نگران هستید با پزشک خود صحبت کنید.

[collapse id=2730]

منبع: سلامت بانوان اوما

تغذیه در ماه هفتم بارداری

اکنون در سه ماهه سوم بارداری هستید. درماه هفتم بارداری ممکن است عوارض مختلفی را تجربه کنید که فقط با مصرف غذاهای مناسب از بین می روند. در این مرحله برخی موادغذایی را باید بیشتر و برخی را کمتر بخورید. سعی کنید غذاهای سالم و بهداشتی مصرف کنید. وزن جنین در این ماه افزایش پیدا کرده است و ممکن است نتوانید به راحتی قبل استراحت کنید یا کارهای روزمره تان را انجام دهید اما داشتن یک تغذیه سالم به شما کمک می کند تا روحیه بهتر و شاداب تری داشته باشید و کمتر احساس خستگی نمایید. در این مقاله می خواهیم درباره تغذیه ماه هفتم بارداری با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

برای تغذیه در ماه هفتم بارداری چه مواد غذایی را باید بخورید؟

در این مرحله باید غذاهای سالم مصرف کنید و غذاهای مصرفی باید روزانه تقریبا 450 کالری اضافی برای شما تامین کنند.

به جای مصرف وعده های بزرگ، وعده های کوچک به تعداد زیاد بخورید. غذاهای مناسب در این ماه از بارداری عبارتند از:

غذاهای غنی از آهن و پروتئین

در سه ماهه سوم بارداری، آهن اضافی برای جلوگیری از کم خونی و خونریزی بیش از حد در طول زایمان ضروری است. شما روزانه به 27 میلیگرم آهن نیاز دارد. آهن اضافی و پروتئین را از مواد غذایی مانند گوشت، موز، برنج و تخمه ها دریافت کنید. آمینو اسید موجود در پروتئین نیز به رشد بهتر جنین کمک می کند.

غذاهای غنی از کلسیم

کلسیم در بارداری بسیار مهم است. اما مصرف آن در سه ماهه سوم بسیار مهم تر می باشد زیرا اسکلت جنین در این ماه ساخته می شود. کارشناسان توصیه می کنند روزی 1000 میلیگرم کلسیم مصرف شود. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و غذاهایی مانند جو و ماهی سالمون نیز غنی از کلسیم هستند.

غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم به جذب بهتر کلسیم کمک می کند و از گرفتگی های عضلات پا جلوگیری کرده و باعث شل شدن عضلات و جلوگیری از زایمان زودرس می شود. باید روزانه بین 350 تا 400  میلیگرم منیزیم مصرف کنید. بادام، جو، لوبیا و تخمه کدو منابع غنی و خوشمزه ای از منیزیم هستند. به علاوه این مواد خوراکی انرژی شما را افزایش می دهند.

موادغذایی با DHA

DHA نوعی اسید چرب است که برای رشد و تکامل مغز جنین لازم است. کارشناسان معتقدند خانم های باردار باید روزانه 200 میلیگرم از این ماده مصرف کنند. غذاهای حاوی این ماده شامل شیر، تخم مرغ و آب میوه تازه می باشند.

فولیک اسید

مصرف فولیک اسید در طول بارداری و پیش از آن لازم است. در سه ماهه سوم بارداری، فولیک اسید باعث کاهش نقص لوله عصبی می شود. فولیک اسید در موادی مانند جو، سبزیجات برگ سبز و میوه هایی مانند توت فرنگی و پرتقال وجود دارد. روزانه باید 600 تا 800 میلیگرم فولیک اسید مصرف کنید. ممکن است نیاز به استفاده از مکمل فولیک اسید هم داشته باشید. در این مورد باید با پزشک خود صحبت کنید.

غذاهای غنی از فیبر

برای جلوگیری از یبوست که یکی از عوارض سه ماهه سوم بارداری است، باید غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. غذاهای غنی از فیبر شامل سبزیجات، میوه ها، غلات و حبوبات می باشند. برای هضم بهتر غذا و جذب فیبر آب بنوشید. البته از فیبر نیز نباید بیش از حد تعادل استفاده شود. 

غذاهای غنی از ویتامین ث

برای جذب آهن بیشتر در غذاهای مصرف شده، باید ویتامین ث مصرف کنید. غذاهای غنی از ویتامین ث شامل مرکبات، بروکلی و فلفل سبز می باشند.

 

چه غذاهایی را نباید در ماه هفتم بارداری بخورید؟

سوزش معده، ورم دست و پا، خستگی و یبوست از عوارض سه ماهه سوم بارداری است. برای جلوگیری از این مشکلات یا کاهش آن ها باید از خوردن بعضی از غذاها اجتناب کنید. این غذاها عبارتند از:

غذاهای تند و چرب

برای جلوگیری از سوزش معده، از غذاهای چرب و تند بپرهیزید. کارشناسان مصرف غذاهای سبک را برای شام توصیه می کنند. همچنین بهتر است تعداد وعده های غذایی خود را افزایش داده و میزان مصرفی در هر وعده را کاهش دهید.

غذاهای حاوی سدیم

استفراغ و ورم با مصرف مایعات از بین می رود. بهتر است آب زیاد بخورید. کاهش مقدار سدیم مصرفی نیز با کاهش غذاهای حاوی نمک مهم است. بنابراین از مصرف چیپس، غذاهای کنسروی و سس ها بپرهیزید. نمک باعث احتباس مایع در بدن و ورم بیشتر می شود. 

کافئین، الکل و تنباکو

نوشیدنی های کافئین دار باعث یبوست می شوند بنابراین بهتر است از رژیم غذایی حذف شوند. الکل و تنباکو نیز باعث آسیب جدی به جنین می خواهند شد و در رشد جنین اختلال ایجاد می کنند.

غذاهای ناسالم

سعی کنید غذاهای ناسالم و فراوری شده مثل انواع فست فودها را مصرف نکنید. غذاهای فراوری شده مواد مغذی ندارند. بهتر است میان وعده های سالم  به عنوان مثال شیرینی های خانگی و ساندویچ را در منزل تهیه کنید. سعی کنید معده خود را پر از مواد خوشمزه اما سالم کنید و مطمئن شوید به جنین مواد مغذی و مفید برسانید.

نکات پایانی مهم ...

مصرف مواد غذایی سالم در کل دوران بارداری هم برای مادر و هم برای جنین بسیار مهم است. علاوه بر رژیم غذایی سالم، ورزش سبک نیز در بارداری به کاهش عوارض کمک می کند. یوگا، پیاده روی و شنا فعالیت هایی مناسب برای جلوگیری از افزایش وزن شدید و سریع می باشد و باعث قوی بودن مادر در هنگام زایمان می شود. البته چون شرایط بارداری برای هر فرد متفاوت است قبل از انجام هر نوع ورزشی با پزشکتان مشورت کنید. 

در انتها امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و اطلاعات مورد نیاز را کسب کرده باشید. برای بدست آوردن اطلاعات بیشتر درباره سایر مواد غذایی به شما پیشنهاد می دهیم که مقاله " بسته کامل آموزشی تغذیه دوران بارداری" را نیز در مجله علمی اوما مطالعه کنید.

[collapse id=2731]

منبع: سلامت بانوان اوما